Tip 1: Hvorfor bliver mine ben fede
Tip 1: Hvorfor bliver mine ben fede
Før de ideelle, slanke ben ikke kaningen kan modstå De pryder deres elskerinde, gør hende til en ægte dronning i øjnene af det modsatte køn. Men som held ville have det, ben og hofter er kvinders problemzoner, og de kan lide at være overvægtige.
Årsagerne til benets fylde
Hvis du ikke lider af overskydende vægt og benSkarpt bliver fuldere, måske svulmer du bare. Puffiness eller ej, det er meget nemt at finde ud af. Om aftenen skal du være opmærksom på dine ankler, hvis du har efterladt dem mærkerne til gummibåndene i sokker, betyder det, at det er hævelse. Du kan også trykke fingeren på benet. Hvis der efterfølgende opstår en pit på foden, forsvinder den gradvist, har puffiness et sted at være. Et andet tegn er, at om morgenen er skoene slidt let og om aftenen - med vanskelighed. I puffiness bliver benene virkelig større. For at eliminere dette problem udelukker du fra din kost salt og fede fødevarer.Diuretika hjælper med at bekæmpe diarré, men inden du bruger dem, er det bedre at konsultere en læge.Den anden og mest almindelige årsagBenens fylde er overvægtig. Hofter og underliv er en zone for at bære fosteret, så naturen beskytter disse steder omhyggeligt og dækker dem med et lag fedt. Når en kvinde vinder overvægt, koncentrerer han sig ofte om benene.
Kost til vægttab ben
Fedtfattig kost er den mest effektivemåde at tabe benene. Eliminer fra din kost dyre og grøntsager kilder til fedt, såsom halvfabrikata af kød og pølser, fede mejeriprodukter, fedtkød og stegte fødevarer. Glem også søde og kager.Undgå fra din menu fisk. Særlig nyttig er rødfed fisk, da den indeholder flerumættede fedtstoffer, vitaminer A og D og omega-3.Hvis du vil have smukke slanke ben,Spis hovedsagelig frugt og grøntsager - kilder til vitaminer, fibre og antioxidanter. Grøntsager og frugter er sammensat af mineralske makro- og mikronæringsstoffer, så de fremskynde metabolisme, rense tarmene og normalisere blodcirkulationen, hvorved lindre ben cellulite. Sørg for at se vandbalancen. Drik mindst 2 liter vand om dagen. Du kan drikke grøn te med citron, men uden sukker. Nok vand vil hjælpe flush toksiner fra organizma.V kost for vægttab ben kan omfatte suppe roer suppe at koge det, du skal bruge følgende ingredienser: - 2 gulerødder - 3 tomater - 2 agurker - 2 løg - 2 kartofler - root roeblade og blade - grønne og persille, - sort peber, laurbærblad, sol.Chtoby Botvina lave suppe, rulle i et kogende vand (2-3 liter) kartofler, peberfrugt, og laurbærblad. Sæt de resterende grøntsager i en stegepande. Efter 5 minutter kaster du i panden, efter 10 minutter - stuvede grøntsager. 5 minutter kog og salt. Denne diætssuppe har en god rig smag. Kog det selv til middag, giv op med dårlige vaner i ernæring, og dine ben vil altid være slanke.
Tip 2: Hvordan laver benene tynde
Forskellige årsager kan føre benene til en sådan tilstand, at du er lidenskabeligt villig til at gøre dem tynde. Du kan løse problemet fra forskellige vinkler, men det er bedst at gøre det på en kompleks måde.
instruktion
1
Et vigtigt skridt, som ikke kan undgås, erfysiske øvelser. Du har brug for hyppige arbejdsbyrder. Det er bedst at lave øvelser i et hurtigt tempo og med en let vægt. Kraftig vægt hjælper i stedet med at pumpe musklerne op, hvilket er for tidligt i din situation. Det er vigtigt at holde tempoet i mindst 20 minutter og ikke at gøre lange pauser. Meget effektiv også på en stationær cykel.
2
Se din mad. Trænere kalder det "tørre ud". På dette tidspunkt er det nødvendigt at udelukke eller minimere forbruget af simple kulhydrater fra kosten (søde, floury, stivelsesholdige fødevarer). Prøv også at spise mindre fedt.
3
Massage (fodmassage, generel massage, anti-cellulitemassage) vil meget godt påvirke tilstanden af dine fødder. Det vigtigste er at gøre det regelmæssigt, mindst 2 gange om ugen. Massage øger blodcirkulationen i det masserede område og hjælper med hurtigt at fjerne forskellige toksiner. Musklerne efter massagen kommer i tone, huden strammer og bliver mere elastisk. Får ikke modløs, hvis du ikke har tid eller mulighed for at besøge massøren. Effekten af regelmæssig selvmassage vil også overraske dig.
4
Anti-cellulite cremer er effektive, men kun hviskombinere dem med de resterende trin. Hvis du ikke gør øvelser og overvåger din kost, så er der selvfølgelig ingen grund til at købe dig selv dyre cremer. Men hvis du gør alt ovenstående og tilføjer til disse handlinger regelmæssig brug af anti-cellulite creme, vil du gøre dine ben tynde endnu hurtigere.
Tip 3: Hvordan gør benene perfekte
ideel fødder - det er en drøm, der ikke efterlader alene ingenkvinde. Det er selvfølgelig på kvinders smukke ben, at mænd først tager hensyn. Og på brystet, nakke, øjne, smil, ser de til sidst. Hver kvinde har brug for at vide, hvordan man gør det. fødder virkelig ideel, smuk og slank, har kun brugt nogle få uger på denne proces.
instruktion
1
For de perfekte ben hjælper kun 5øvelser. De kan udføres både om morgenen og om aftenen, og selv om morgenen joggen. Det er vigtigt, at du skal give dine fødder mindst 4 dage om ugen. Du skal starte med 10 gentagelser af hver type øvelse, og derefter gradvist øge antallet af gentagelser op til 30 gange. Nu om øvelserne:
2
Det er nødvendigt at arrangere fødder så bredt som muligt, og,knæ til siderne, begynde at producere langsom squats. Squat er ikke for meget, det er nok at lave squats til midten. Det vigtigste er at stoppe i bunden af øvelsen, og efter at have talt nøjagtigt til 5, begynder man langsomt at stige op. Denne øvelse vil give en god form til skinkerne og ydersiden af benene.
3
Sæt dine ben sammen, læg hænderne på taljen og læg fodsokkene på en piedestal, der ligger på gulvet. Så langsomt gå op og ned, indtil der er en brændende fornemmelse i benens kalve.
4
Med denne øvelse udvikles skinkerne og det øvre øvre ben godt. Sæt kroppen i position fødder på skuldrene bredder vi vores hænder i taljen og starterhæv din fod tilbage. At dø, er det nødvendigt i slutpunktet, derefter tæller til 3, langsomt at returnere benet til sin oprindelige position. Først gør du denne øvelse med en fod, og derefter den anden.
5
Det er nødvendigt at sætte fødder på bredden af skuldrene, men nu bøj benet i knæetfælles og hæv det så det smugler mod maven. Du kan ikke bøjes, da ryggen skal være lige! Denne øvelse giver en ideel form til absolut alle muskler fødder, og påvirker abdominale muskler, lindrer dem af unødvendigt fedt.
6
Du skal stå i bryderens sumo. Og for at begynde at lave de samme bevægelser som de er - ikke hurtig, behøver du ikke at ændre hele kroppens position. Skal bare rive gulvet først, så det andet ben. Jo højere benet går op, desto bedre bliver resultatet. Denne øvelse er nyttig til hofternes muskler og benets indre muskler.
7
Dette sæt øvelser hjælper med at styrkemuskler og giver dem den rigtige form. Hvis der er behov for at tabe sig i benene, er det bedre at supplere træningsdataene med cardio øvelser (såsom aerobic eller dans) - dette vil i høj grad fremskynde processen med fedtforbrænding. Kardiovaskulære øvelser skal udføres mindst 3 gange om ugen i 30 minutter.
Tip 4: Hvordan laver benene fyldigere
Kvinder og mænd med slank konstruktionofte utilfredse med deres egne ben. Tilføj muskelmassen, og giv derfor benene ekstra relief, vil hjælpe specielle øvelser. Gør følgende strømkompleks mindst 3 gange om ugen og bemærk efterhånden, hvor meget dine hofter og skind bliver meget større.
instruktion
1
Stå op lige, fødder læg skuldrene op, læg palmerne på hofterne. Med udånding overføres al vægt til højre ben, bøj knæet og kneb ned. Buttocks lavere til højre hofte fødder bliver ikke parallelt med gulvet. Hænderne trækker frem, fingrene låses i låsen. Tænd højre fod op og ned i 1 minut. På inspiration tager du startpositionen. Ved næste udånding skal du gentage øvelsen på din venstre fod. Hver 1-2 uge forsøger du at udvide tiden for krafthandling med 5-10 sekunder.
2
Startpositionen er den samme som i den første øvelse. Med udånding fødder bøje ved knæene;tilbage, hænder trækker fremad, gør knebøjler, fastgør benets position på et niveau, når hofterne er parallelle med gulvet. Hold stillingen i 5 sekunder, så tag et åndedrag ved inspiration. Gentag øvelsen 15-20 gange.
3
Læg ned på højre side, læg hænderne på gulvet somdu er komfortabel. Ved indånding skal du hæve dit venstre ben opad, pege på din nosochek mod dig selv. Gør fjederbevægelser op og ned i 1 minut. Gentag øvelsen på din højre fod. Fra den samme startposition skal du gøre følgende øvelse. Tag din venstre fod tilbage, bøj den i knæet og læg din fod på gulvet bag din højre fod. Det højre ben løfter opad gennem lårets indre muskler og gør fjederbevægelser i 1-2 minutter. Slap din fod på vejret. Udfør øvelsen med din venstre fod, vend om til den anden side.
4
Sidde på gulvet fødder bøje ved knæene, forbinde fødderne og træk demSå tæt som muligt på lysken, læg dine håndflader på knæene. Med udånding trykkes ned og forsøger at sænke knæet så lavt som muligt. På samme tid forsøge at gøre knæ modstand, forsøger at løfte dem fra gulvet og tilslutte. Fortsæt med at træne i 1-2 minutter.
Tip 5: Hvorfor bliver folk fede
Lyshed, skønhed, sundhed, harmoni. Er det ikke det, som alle drømmer om? Men før du skynder at bekæmpe fedme, ville det ikke skade for at finde ud af årsagerne til sygdommen. Det er den eneste måde at forstå, hvordan man begynder behandling.
instruktion
1
Utilstrækkelig madNational ernæring er hovedårsagen til fedme. mennesker for meget at spise, men ikkekompensere for overdreven energiindtagelse ved fysisk aktivitet. Og hvor i byen for at finde sådanne byrder, der i løbet af kort tid kunne "brænde" de ekstra et og et halvt tusind kilokalorier, der blev modtaget under frokosten med en hamburger og pommes frites?
2
Lavt kalorieindhold kosthold Lavt kalorieindhold ogsåkan forårsage overskydende vægt. Med reduktionen af næringsstofbelastningen kroppen gradvist bliver sverhekonomny driftsform og reducere sine energiomkostninger med 15-30% .Hvis en person kommer ud af kosten dramatisk, ikke så kroppen til at vende tilbage til normale krav, bliver det overvægtige. Det er fordi hver kalorieindhold opbevares ud over den reducerede sats. Der er et fænomen, hvor en person, figurativt set bliver fedt selv fra et glas vand.
3
Manglende fysisk aktivitetmennesker gå på arbejde i en personlig bil eller offentlighedtransport, også fra arbejde. Arbejdsdagsudgifter, timer sidder ved computeren og rejser sig bare for at gå til kopimaskinen. Så lidt fysisk aktivitet kan ikke kompensere for en time og en halv uge, holdt i en fitness klub eller pool.
4
Endokrine sygdommesygdomme tegner sig for 4,5-5% af fedme tilfælde (den såkaldte sekundære symptomatiske fedme). I disse tilfælde er fedme et symptom på krænkelser i det endokrine system: insulom, Cushings sygdom og andre.
5
Genotype I 40% af tilfældene skyldes fedmegenotype. Det er generne, der "program" den menneskelige forfatning, hastigheden af dens metabolske processer. Overvægt er imidlertid et mangesidet fænomen, og den forkerte livsstil spiller en vigtig rolle i sin fremkomst.
6
AgeVery ofte overvægtige mennesker visesefter 30 år. Dette skyldes det faktum, at efter at have nået modenhed i kroppen, er der nogle specifikke ændringer: det hormonelle baggrund ændrer sig, metabolisme bremses og så videre.
Tip 6: Hvorfor svulmer fødderne om morgenen?
Nogle mennesker svulmer om morgenen. Dette kan skyldes forskellige årsager, herunder bevis for sygdommen. Under alle omstændigheder er det nødvendigt at forstå, hvorfor dette sker. Ofte for at fjerne sådant ødem er det nok at afhente mere komfortable sko, ændre din diæt eller livsstil. Og nogle gange er det nødvendigt at gennemgå et behandlingsforløb.
På grund af hvilke sygdomme der kan svulme benene hos mennesker
Hævelse af benene er et af symptomerne på serienhjerte-kar-sygdomme. I dette tilfælde, ud over forekomsten af ødem, ofte opsvulmet ansigt, hud og læber er blege med en blålig ottenkom.Takzhe dette fænomen kan være forbundet med nyresygdom. Hvis der som følge af utilstrækkelig funktion af kroppens overskydende væske er forsinket, kan der være oteki.Oteki ben konsekvens af hypertension, og venøse sygdomme, herunder sådanne udbredt som varicer. I dette tilfælde kort efter starten af hævelser under huden ser godt skelnes kapillær netto og smerter begynde. Smertsyndromet bliver ofte så stærkt, at det er svært for en person at bevæge sig rundt.Hævelse af benene kan også forekomme som følge af metaboliske lidelser, en allergisk reaktion.Da årsagerne til ødem fødder en masse og gøre den korrekte diagnose og behandling kan kun læge vil være mest rimeligt at søge læge.
Hvad der ellers kan skyldes hævelse af benene
Ofte hævelse, der opstår om morgenen,vidne for overdreven belastning på benene. Dette sker i tilfælde, hvor en person er overvægtig, eller han skal stå i lang tid af arten af sit arbejde eller løfte regelmæssigt vægten regelmæssigt. En meget almindelig årsag til fodødem er en ubehagelig stram sko. Hvis disse grunde tilføjes sammen, øges sandsynligheden for, at benene svulmer, mange gange!Dette problem er ofte konfronteret med kvinder iført smalle højhælede sko.Årsagen til hævelse af benene kan være en overflod af saltmad i kosten eller vanen at drikke meget væske om aftenen. Også ofte er ødem forårsaget af en stillesiddende livsstil, så karakteristisk for beboere i større byer (især kontorarbejdere). Hvordan slippe af med hævelse i sådanne tilfælde? Skal vælges mere komfortable og rummelige sko, hvis det er muligt, for at undgå for store belastninger, reducer saltindtaget og drik masser af væsker, især ved sengetid. Nå, varme fodbad med bouillon af medicinske urter, kontrastbruser, fodmassagehjælp. Samtidig skal folk med overskydende vægt træffe foranstaltninger for at slippe af med ekstra pund. Under alle omstændigheder er det bedre at søge kvalificeret hjælp snarere end selvmedicinere. Hvis årsagen til hævelse ligger i en sygdom, er det umuligt at fjerne årsagen selv.
