Tip 1: Sådan er du i form
Tip 1: Sådan er du i form
Du formåede at have tålmodighed, træk dig selv sammenog opnå en fremragende figur. Og nu står du over for et nyt problem. Det viste sig, at konstant at opretholde en god form er meget vanskeligere end at opnå det. Det er nødvendigt at ændre din livsstil ikke i en vis periode, men for evigt.
instruktion
1
Afvise dårlige vaner. Sørg for at holde op med at ryge, begrænse alkoholforbruget. Hold konstant dit helbred. Hvis det er muligt, udfør en generel styrkelse af massage en gang hvert halve år. Reducer stressede situationer til et minimum. Overhold den korrekte daglige rutine. Sove mindst 8 timer om dagen.
2
Flyt mere. For at gemme figuren, gå mindst 1-2 km om dagen til fods, løft og rulletrappe foretrækker stigen. Meget nyttig til god sundhed små vandreture før sengetid. I weekenden, gå til skoven, ud af byen eller i byens park, park. Hvis du har en gård, skal du tage et lille sted til udendørs aktiviteter. Så det med en græsplæne og i godt vejr spille aktive spil i frisk luft. Pas på sæsonbestemt sport. For eksempel om vinteren, gå på ski, skøjter, snowboard, køb et abonnement på poolen, og om sommeren, giv tid til tennis, badminton, volleyball, cykling. Hvis der ikke er kontraindikationer, besøg regelmæssigt sauna, bad.
3
Giv sport træning en time 2 gange om dagenen uge. Skift hver 2-4 måneder den slags belastning på musklerne. For eksempel tage op yoga, så dans, trin, aqua aerobic. Hertil kommer, at sådanne ændringer bidrager til en bedre udvikling af kroppen, på kort tid vil øvelserne ikke have tid til at genere dig.
4
Analyser din kost. Reducer antallet af mel og konfektureprodukter til et minimum. Vær særlig opmærksom på snacks. I stedet for fastfood spise en håndfuld nødder, grøntsagssalat, frisk frugt eller grøntsager. En gang om 2-3 dage skal du erstatte stegte og bage retter til dampning. Sørg for, at kroppen får alle nødvendige vitaminer og mineraler.
5
Husk incitamenterne. Du ønskede at sætte dig selv i form for at se godt ud, nogen til at lide eller tiltrække opmærksomhed. Men faktisk at forblive den smukke og attraktive person, ville det altid være ønskeligt.
Tip 2: Sådan laver du en skål i form af en bamse
Alle forsøger at lave morgenmad lækker og nærende. Men bortset fra disse kvaliteter kan det også være smukt. Sådan en usædvanlig skål er tilberedt hurtigt og nemt, dit barn vil være glad.
Du skal bruge
- - brød;
- - en banan
- - rosiner
- - smør
- - sukker
- - kanel
instruktion
1
Forbered din arbejdsplads. Sørg for at du har nok af alle ingredienserne. Bland forsigtigt og grundigt sukkeret med kanel.
2
Hvis du har en brødrister, skal du bare lave madet stykke rødbrød i det. Hvis ikke, brug en stegepande. Smelt et stykke smør over medium varme, let brune brødet til sprødt.
3
Efter stegning anbringes det allerede blandede sukker med kanel til brødristeren. Skær bananerne i cirkler, tag tre og læg dem i midten og langs toastens topper ovenfra.
4
Raisin vil opfylde næsens og øjnernes rolle. Nyd den vidunderlige udsigt og smag af denne toast.
Tip 3: Sådan er du altid i form
Vi ønsker alle at have en smuk sund krop. Selv om en mand har længe trukket sig tilbage til sine mangler og ikke søger at rette noget, betyder det ikke, at han ikke ønsker at være slank og passformig. Hvis du også har et lignende ønske, så vil du måske finde nyttige råd nedenfor.
instruktion
1
Tag dig i form. Som det kan lyde banalt, men for altid at være i formular, du skal først have denne formular. Deltag i en fitness-klub, swimmingpool, eller blot begynde at løbe i parken. Alt naturligvis afhænger af formen og forsømmelse det ønskede mål (eller dial taber kg). Men som regel, den vigtigste regel for vægttab - tilbringe flere kalorier, end du spiser, og når den indstillede vægt, henholdsvis, tværtimod.
2
Lær dig selv at spise moderat og kompetent. Når du har nået den optimale form for dig selv, skal du lære at spise i moderation, så det på få uger ikke begraver resultatet. Spis ikke om natten, især kulhydrater. Prøv at spise sund, frisk mad, der ikke er blevet arbejdet på. Det betyder, at du skal være opmærksom på frugter, grøntsager og ignorere dumplings, cookies.
3
Brug dig til fysisk stress. Er moderat - det er selvfølgelig godt, men det er ønskeligt, at du har et trænet legeme med smukke muskler og ikke knogler, der er dækket af huden. Om morgenen glem ikke om opladning; morgen jogging er også en god ting. Tre eller fire gange om ugen ville det være dejligt at deltage i en sport eller et gym. Puljen er også vist at opretholde sig godt formular, da under en sådan belastning og overskydende kalorier brændes, og stort set alle muskler er i spænding. Om vinteren gør det ikke ondt at være opmærksom på at køre på ski og skøjteløb.
4
Få nok søvn. Det vides at en sund dyb søvn øger metabolismens evne, og det fører til brændende kalorier. Manglende søvn fører til, at regimet ikke kun sover, men også spiser, og derfor er der mulighed for at få ekstra pund.
5
Vær en optimist. Ingen signifikante resultater kan opnås ved at være pessimist. Derfor, selvom du har noget ude af kontrol, ser du ikke noget snesevis af succes inden for en overskuelig fremtid, du bør stadig være optimist. Og så vil du trække glæde og tilfredshed i dit liv.
Tip 4: Sådan laver du en hjerteformet krans
Dekorere dit hus til Valentinsdag, det er værdAt nærme sig denne proces kreativt. Når alt kommer til alt kan hvert smykke laves med egne hænder. Du kan starte fra indgangsdøren og hænge en krans i form af et hjerte. Dette symbol på ferien vil signalere, at der er kærlighed i dit hus.
Du skal bruge
- - satinbånd af to eller flere nuancer
- - hjerteformet ramme (kan skæres af pap)
- - limpistolen
- - nål og tråd
instruktion
1
Båndet skal være ca. 10 cm bredt og ca. 50 cm langt.
2
Hver strimmel er bøjet i halve og manuelt fremstillet sting, træder tilbage fra kanten af 5 mm.
3
Begynd at trække tråden og trække båndet.
4
Vi begynder at vride det strakte bånd og danne en rose.
5
Når rosen er klar, kantes kanten med en pistol.
6
På rammen i form af et hjerte med samme pistol limer vi blomster. De skal være tættere på hinanden, så der ikke er nogen huller.
7
På bagsiden af kransen limer vi to stykker tape.
8
Vi binder båndet med en bue og kransen er klar! Du kan hænge dette hængende på døren.
Tip 5: Aerobic til ansigtet: være i form
Hvis over tid bliver refleksionen i spejletmen glæde sig, og for at forstyrre dig, så er det et sikkert tegn på, at du skal begynde at engagere sig med deres udseende. Bortset fra de forskellige øvelser for at forbedre tallene der og såkaldte aerobic til ansigt, som er i stand til, hvis ikke forhindre det aldersrelaterede ændringer, så i det mindste skubbe dem i lang tid.
Men ingen kvinde har formået at undgå undvigelseansigtets hud. Praktisk for hver af dem bliver skælvende kinder, sænkende øjenbryn og udseendet af flere og flere rynker en ægte tragedie. Ikke alle repræsentanter for det retfærdige køn ved, at plastikkirurgi ikke er den eneste måde at stoppe den hensynsløse gang på gang.
