Tip 1: Sådan aflastes stress
Tip 1: Sådan aflastes stress
Den moderne rytme i storbyen, den økologiske situation, kvæget i metroen - det er blot nogle få årsager til stress - en sygdom, der forekommer hos både mænd og kvinder.
Hovedårsagen til stress er overanstrengelse. Denne betingelse skal anerkendes i tide. Hvis du oplever døsighed, irritabilitet eller ligegyldighed for mange ting, så har du sandsynligvis stress. En sådan tilstand forværres af det faktum, at den person, der forsøger at ubevidst smide hele belastningen på de andre, og ofte kan der være konflikter, både på arbejdet og doma.Davayte taler om, hvordan man kan lindre stress: At slå stress, skal du vælge en tid for dig selv at forblive i et roligt og fredeligt sted, hvor du ikke vil blive forstyrret i øjeblikket med analyse af situationen. Hvis der ikke er mulighed for at tage orlov på arbejde, skal du tale med personaleafdelingen og tage en fridag på egen regning. I denne situation bør dit helbred være i forgrunden og derefter tjene penge. Ja, hvile er den bedste måde at bekæmpe sygdommen på. Det er nødvendigt at skifte opmærksomhed fra dagligdagse problemer, så det er bedre at afsætte en dag til dig selv. Vær sikker på at reflektere på hviletiden, hvilke årsager førte dig til en sådan stat. Hvis dette er et problem på arbejdspladsen, så har du måske brug for at ændre dit arbejdssted. Lad denne foranstaltning synes at have endnu ikke lade sig gøre, men fordi vi ved, at det ikke altid behageligt at gå på arbejde, og så dagen starter med negative tanker. Hvis dette fortsætter fra dag til dag, så er det muligt at plage dig så meget? Hvis du har personlige problemer, og løse dem virker ikke i lang tid, måske, de har også brug for at slette fra sit liv og fortsætte med at leve med deres hovedet højt og i godt humør. Hvis du ikke er klar til at tage koordinalno foranstaltninger i håb om, at snart alle vil blive afgjort af sig selv, så hurtigt at lindre stress, hjælper det at:
- tager beroligende naturlige midler (urte infusioner valerian, motherwort, osv.),
- en shopping tur og købe nye smukke ting for dig selv eller for huset,
- møde med venner over et glas vin og hjertelig samtale,
- besøger en psykolog,
- ferie og en tur til havet eller sport.
Vær sund og glad!
Tip 2: Sådan stresser mad og får ikke fedt
Det er ingen hemmelighed, at en person, der oplever en følelse af spænding og forsøger at slippe af med det, begynder at forbruge mere mad. Som følge heraf er kilogramene opnået endnu mere deprimerende.
instruktion
1
Hvis hovedårsagen til overskydende vægt er et kalorieindhold, er det nødvendigt at erstatte det med produkter, hvorfra det er svært at genvinde. Desuden vil de bringe gode fordele til kroppen.
2
Allierede i tilfælde af beslaglæggelse af stress er: - Grøntsager og friske urter. Ved den mindste bekymring og ønske om at snack, vælge grøntsager, der er rig på vitamin A. Dette kunne være gulerod, salat, græskar. - Citrusfrugter: kiwi, appelsiner, mandariner, citroner, Pamela, stor hjælp til at bekæmpe stress og forbedre stemningen. Glem ikke om grøntsager rig på vitamin C: broccoli, hvidkål. At fjerne stress vil hjælpe en vitamin drikke fra hofter. - Ved at håndtere stress vil bidrage til at mejeriprodukter er rige på calcium: yoghurt, kefir, mælk, fedtfattig hytteost. - Brugbart stress kan være grapefrugt, nødder og havregryn. I disse produkter indeholder der i tillæg til vitaminer den nødvendige mængde magnesium. - Zink er rig på hvid magert kød, fisk og skaldyr, ost, nødder, æg. - Cholin er til stede i æggeblomme og oksekød. - Glukose, er til stede ikke kun i sukker. En masse glukose er i sød frugt, honning og klidbrød. Men alle disse produkter er ret kaloriske og kan udløse vægtforøgelse. - Friske agurker hjælper ikke kun dig med at blive stresset, men også for at tilfredsstille følelsen af sult. Agurker er kalorieindhold, de kan spises uendeligt uden frygt for figuren. Dette er en glimrende løsning til en person, der kontrollerer kropsvægt.
3
Den bedste assistent i en stressende situation erfysisk aktivitet. Føl stresset - tilmelde dig en dans, gå til en afslappende massage eller en yoga øvelse. Fremragende pasform og svømning, det lindrer stress og du føler dig mere sikker. Kombination af sund mad og moderat fysisk aktivitet hjælper kroppen med at håndtere stress og overskydende vægt at forlade uden spor.
4
Det er vigtigt at huske, at stress kun kan værelys, lavt kalorieindhold mad. Sådan mad bør altid være i køleskabet. Dette vil hjælpe ikke med at lide samvittigheds tortur og ikke få ekstra pund.
Tip 3: Sådan aflastes stress med musik
Musik er en unik opfindelse af menneskeheden. Hun er i stand til at skabe virkelige mirakler, der fører folk ud af depressioner og giver dem mange positive følelser. Alle musikgenrer påvirker den menneskelige psyke på forskellige måder. Det er vigtigt at vide, at ikke alle sange vil hjælpe med at løfte stemningen.
instruktion
1
Hvis du vil fjerne stress, så kan musikblive en fremragende motivator for dig. Der er tilfælde, hvor folk kom ud af langvarige depressioner ved hjælp af visse kompositioner. Den vidunderlige ejendom, som musik udøver på folks bevidsthed, forstås ikke fuldt ud af videnskaben.
2
Der er mange musikalske genrer ogretninger. Hver af dem på en bestemt måde er i stand til at påvirke tilstanden af den menneskelige psyke. Hvis der er behov for at juble op, bør du overveje sådanne musikalske stilarter: populær, dans, klub. Men en person bør styres af sine egne præferencer. Fans af etnisk musik sikkert hæve spiritus livlig motiver, udført ved hjælp af en fløjte eller sækkepiber, og rockere juble kompositioner i stil med punk.
3
Stress er ikke kun et fald i humør. Dens konsekvenser kan være apati, depression og endog aggression. For at slippe af med tvangstilstande vil hjælp fra en musik være få, men det kan helt bidrage til en hurtig tilbagevenden til det sædvanlige liv. Du bør vælge præcis de sammensætninger, der vil have den ønskede virkning. Hvis det er værker, der udføres på et undertryktes modersmål, så bør deres tekst være forfriskende. Der bør ikke være en antydning af en ugunstig situation der.
4
Før du bruger musik til at slippe af medstress, en person skal lytte til deres præferencer. Afslappende er bedst hjulpet af kompositioner i genren af ny tidsalder, beroligende klassikere samt afslapningsprodukter. Men for en dynamisk person vil det ikke være nok at stille musik. I dette tilfælde er det bedre at vælge brandpræparater i klubstilen, tegneserier og arbejder med en klar rytme.
5
En god måde at slippe af med stress erat kombinere lytte til musik og dans. I sig selv vil ildkompositioner løfte stemningen, og klubbenergien vil få folk til at glemme deres problemer, nedsænket i et stykke tid, en fantastisk rytmiske verden.
6
Koncert af dit yndlingsband - en win-win-mulighedfor en person, der er fanget i depression. Dette kan være en reel shake-up for hans psyke. I kampen mod stress er alle metoder gode, men musik er en fantastisk opfindelse af menneskeheden, der tjener i tusinder af år som et universelt antidepressivt middel.
Tip 4: Hvor bedst kan du lindre stress
Tempoet i det moderne liv fører ofte til stress. Spænding på arbejdspladsen, misforståelser i familien, stress, mangel på hvile og sollys - alt dette bidrager til kroppens overordnede stress. Så før depression eller sygdom i nærheden! For at slippe af med stress under alles magt, er der nogle simple tricks til dette formål.
Til at begynde med, husk hvordan du vil hvile detdu slapper virkelig af. For at slippe af med stress er det muligt ved hjælp af en yndlingsvirksomhed: strikning, syning, madlavning af en usædvanlig skål, læsning af en bog. Gør hvad du længes efter, men der var ingen tid til at sætte det i praksis. Måske er denne tankegang om et ønske eller ufuldstændighed af noget også en af årsagerne til stress.
Giv ro til kroppen og sjælen
Slap af for en aften derhjemme vil hjælpe en stille,stille atmosfære, behagelig diskret musik, et varmt bad med havsalt og urter, en massage med aromatiske olier, lækker te og enhver mad. Du kan bruge alle værktøjerne sammen eller vælge en ting. Bed din partner om at sørge for at skabe et beroligende miljø. Hvis du har børn, lad dem passe på dine forældre eller bekendtskaber. En aften af fred og afslapning hjælper med at genvinde styrke og bringe stemningen tilbage til normal. En fremragende løsning til stressfritagelse er at gå til salonen for særlige procedurer - massage, indpakning i saunaen. De slapper ikke kun af kroppen og giver den den nødvendige hvile, men giver også huden og hele kroppen et ansvar for sundhed og livskraft. Massage aktiverer specielle punkter i kroppen, får organer og blod til at arbejde mere aktivt, bidrager til fornyelse af væv. Masker og wraps giver hudceller vitaminer og gavnlige mikroelementer. En sauna eller sauna eliminerer akkumulerede skadelige stoffer.Tænk ikke på forretninger
I det mindste i et øjeblik glemmer du hjemme bekymringer. Mad kan bestilles på restaurant eller i leveringsservice, vask og rengøring i et kort stykke tid for at lægge til side eller skifte disse bekymringer på partnerens skuldre. Bare spørg om det uden anklage i hans retning og stridigheder, forklar dig roligt, at du har brug for en vejrtrækning fra rutine. Skift situationen for at komme ud af den konstante cirkel af "hjem - arbejde - hjem". For en aften kan du gå et sted, arrangere en dato med din elskede, selvom du har levet i ægteskab i lang tid, for at besøge en usædvanlig begivenhed, at lave noget originalt eller arrangere et lille eventyr og få mange nye følelser. For fans af spænding vil den bedste måde at lette stress være at hoppe med en faldskærm. Og hvis der er mulighed for at tage et par uger ud på arbejde, så brug dem nødvendigvis i et andet land. Nye indtryk - det gør det muligt at se på livet på en anden måde, for at tabe træthed og utilfredshed.Mere aktivitet!
Gå ind for sport og oftere på friskluft, især i solen. Det er regelmæssigt fysisk anstrengelse og sollys, som hjælper kroppen bedre med at håndtere stress og sygdom, altid i god form, har en gavnlig effekt på ernæring af væv og organer, hvilket giver dig et blomstrende og sundt udseende. På grund af fysiske påvirkninger i kroppen fremgår derudover et tilstrækkeligt antal endorfiner - lykkens hormoner, der er ansvarlige for en persons generelle tilstand og manglende stress og depression.Men hvad man skal gøre i en tilstand af stress er ikke det værd
At forbruge alkohol, det slapper ikke af, men kunforværrer menneskelige problemer. Hertil kommer, at en stor mængde alkohol forkaster kroppen. Gør shopping. Ja, shopping kan være et godt værktøj til at glemme. Men i sidste ende vil penge under stress blive spildt, og sådanne erhvervelser vil ikke bringe glæde. Vedvarende at se på tv - dette kan føre til endnu mere stress!Tip 5: Sådan aflastes stress i 5 minutter
Hver dag står folk overfor nogle eller andre faktorer, der forårsager stress og bogstaveligt talt banker ud af ruden. Her er et par måder at forbedre din følelsesmæssige tilstand på 5 minutter.
Kort træning
Sport bidrager til stigningen i serotonin niveauer iblod, så det er ikke underligt, at denne genstand er den første på listen. En kort intens træning kan være fantastisk til at opmuntre dig, så find et afsides sted og bare spring eller popriseyte i et hurtigt tempo 20-30. Det vil hjælpe.
latter
Selvfølgelig har du ikke tid til sjov i en stressende situation. Men så snart muligheden stiger, så prøv at finde en undskyldning for oprigtig latter. Du kan se en video på YouTube eller bare huske en meget sjov begivenhed fra dit liv.
Lugten af citrusfrugter
Bør en boble med æterisk olie af appelsin eller bedre selve frugten. Ifølge forskning øger lugten af en orange øjeblikkeligt stemningen og fører den følelsesmæssige tilstand til harmoni.
Stretching træning
Ikke kun intensiv træning er i stand til at opmuntre, men også strække sig. Under træningsøvelserne er vores åndedrætrytme genoprettet, og vi føler os mere afslappet og afslappet.
meditation
Åndedrætsøvelsen tager normalt 3-5 minutter,og du kan gøre det overalt. Læn dig tilbage, luk øjnene og koncentrere dig om at trække vejret. Udfør indtil du kun kan koncentrere al opmærksomhed kun på inspiration-udåndinger og hvordan man træder tilbage fra hvad der sker.
Farvebehandling
For nylig farvning for voksnebliver mere populære. Ved at skifte opmærksomhed på farveindviklede mønstre, kan du klare stress og søvnløshed. Desuden vil du ved at vælge bestemte farver for hver af tegningerne også slippe af med negative følelser og vil bedre kunne forstå din sindstilstand.
tur
En langsom tur er også en slags meditation. Tag selv reglen om at gå udendørs hver dag før du går i seng for at slippe af med søvnløshed.
råb
Tag puden, begrav den ansigt og ansigtSjæl skrig. Så du vil spare nerverne for andre, og samtidig slippe dampen ud. Der er situationer, hvor du ikke kan uden at skrige, så det er bedre at kaste ud negative følelser alene med dig selv, og ikke med chefen.
