Sådan træner du selv for at spise mindre sukker
Sådan træner du selv for at spise mindre sukker
En af de medicinske publikationer offentliggjorde en artikel,hvor mængden af skader på kroppen, sukker ligestillet med tobak. Sværhedsgraden ved at opgive sødme er, at afhængigheden er produceret af den. Når vi spiser noget, der indeholder sukker, produceres der et stof i hjernen, der er tæt på dets handling for stoffet.
Forskere har beregnet, at en person brugeromkring halvfjerds kilo sukker om året. Slikter, der anvendes i store mængder, fører til en række alvorlige sygdomme. Også unødigt sød mad spilder betydeligt ud af en person, og med det humør. Derfor er det værd at tænke på at reducere sukker i din kost for at gøre vores liv bedre og sundere.
Hvor er sukkeret indeholdt?
- Brød og bageriprodukter.
- Konfekture: slik, jujube og andet.
- Fastfood, fastfood, halvfabrikata, konserves.
- Mælk i poser, yoghurt, ostemasse med tilsætningsstoffer.
- Juice i pakker, kulsyreholdige drikkevarer.
Men de navne, hvorunder producenten angiver tilstedeværelsen af sukker på etiketterne med andre ord:
- fructose;
- ahornsirup;
- palmsirup;
- majssirup;
- ris sirup;
- brunt sukker;
- invertsukker;
- maltose;
- glucose;
- dextrose;
- tsukroza.
Reducer forbruget af sukker
Jo mere sukker i produktet, desto mere vil det blive markeret i sammensætningen tættere på toppen af ingredienslisten.
- Prøv at vælge fødevarer uden sukker.
- Fjern fra øjnene produkter, som du vil nægte.
- Afvise juice, sodavand og energi.
- Drikke te og kaffe uden sukker. Reducer dosisen af sukker i dine drikkevarer gradvist.
- Ikke nægte morgenmad. En sund morgenmad kan være korn korngrød. Men fra klar morgenmad er det bedre at nægte. Muesli og korn, der normalt gives til en sund kost, indeholder en stor mængde sukker.
- Søde snacks erstattes med mere sunde grøntsager, frugter og nødder.
- Når du laver mad hjemme, skal du kontrollere, hvor meget sukker du tilføjer til dine måltider.
En vigtig regel, når du starter dig selv i nogetgrænse, du skal gøre dette gradvist! Ellers kan fejl ikke undgås. En jævn overgang til en mere bevidst og korrekt ernæring vil blive rettet og blive kendt for dig.
