Tip 1: Sådan opretholdes fysisk sundhed
Tip 1: Sådan opretholdes fysisk sundhed
Hver person drømmer om at være sund og lang levetid. Men det er forkert at pege på alle håb om god genetik eller ungdom, fordi negative faktorer ligger i ventetiden for en moderne person i hvert trin. Det er kun nødvendigt at tilpasse dine vaner og livsstil, så sundhed bliver permanent og taknemmelig for din følgesvend.
instruktion
1
Alles vej til sundhed og lang levetid skalstart med et ønske. Det er det stærke ønske om at være sund, der giver anledning til stærk motivation, og motivation stimulerer på sin side viljestyrken. Start med udviklingen af et sådant ønske. Sandsynligvis mange bemærket, hvordan skadelig virkning på livsstil negative følelser: vrede, sorg, had, jalousi, misundelse. Deres morderiske indflydelse begynder med beslaglæggelse problemer og ender med øget interesse for den skadelige "sut sjæl" (nikotin, alkohol, narkotika). Prøv at slippe af med det negative for fred, optimisme og et godt humør.
2
Indvendig modstand mod stress, selvstemning uden "storme" i form af neuroser, frygt og tvivl, er grundlaget for stærk immunitet og fysisk sundhed. Prøv at leve på en sådan måde, at du nyder hver dag du lever, fra små glæder og fællesskab. Der er også 12 faktorer, der direkte påvirker kvalitet og forventet levetid. Overvej og juster hver af dem, det vil hjælpe dig med at forbedre dit helbred og potentialet i dine reserver.
3
Vær opmærksom på følgende faktorer: ernæring, genetik, vand, medicin, økologi, bevægelse, bakterier og virus aggression, skader, psykologi, bio-energi, dårlige vaner, tid. Hver af dem kan du ændre, så kvaliteten af dit liv stiger, og forekomsten af forskellige sygdomme falder gradvist.
4
Prøv kun at spise frisk mad og rent vand. Må ikke overvælde. Rengør regelmæssigt toksinerne.
5
Lav moderat fysisk aktivitet en uundværlig del af dit liv. Gå oftere. Må ikke nægte og psykiske belastninger. Læs mere og lær noget nyt.
6
Glemme dårlige vaner. Må ikke misbruge medicin, som foretrækker behandling med folkemægler.
7
Vær mest opmærksomme og forsigtige. Omgiv dig med positive og energiske mennesker og prøv at være på samme bølge.
Tip 2: Sådan opretholdes fysisk sundhed i efteråret
Med ankomsten af efterårssølet er risikoen for at fangeviral infektion stiger til tider. Derudover klager folk med kroniske sygdomme over forværring af trivsel. For at bevare fysisk sundhed i efteråret er det vigtigt at tage omfattende foranstaltninger.
instruktion
1
Kjole i vejret. Det ser ud til, at intet er kompliceret, men mange har svært ved gennemførelsen af denne henstilling. Faktum er, at efteråret vejr er meget foranderligt: temperaturændringer, overflod af nedbør og vindstød har ikke den bedste effekt på sundheden. Husk dette, at nogen vil klæde sig varmt, men i modsætning til folkelig tro er overophedning ikke bedre end hypotermi. Den optimale løsning vil være flere lag tøj. Med en kompetent tilgang til billeddannelsen er det ikke kun praktisk, men også stilfuldt. Glem ikke om vandtætte sko og en hat.
2
Sørg for, at maden er fuld. I kosten skal være til stede som kød- og fiskeretter samt frugt med grøntsager. Det er tilrådeligt ikke at glemme korn og mejeriprodukter. Desuden vil saft og vitamintekoktioner af hundrosen eller cowberry være gavnlige. På dagen skal der være mindst 3-4 fuldgyldige måltider. Lette snacks kan være et supplement, men ikke en erstatning for dem.
3
Undgå steder med store overbelastninger af mennesker, nemligder er stor sandsynlighed for at fange en infektion. Selvfølgelig kan ikke alle afvise fra offentlig transport og madmorgen, men hvis der er mulighed for det, er det bedre at gå et par stop end at køre i en tøs bus, og et lille supermarked bør foretrække en lille butik.
4
Prøv at sove mindst 7-9 timer om dagen. Mangel på søvn fører til en svækkelse af kroppens forsvar, og dette har ikke den bedste effekt på fysisk sundhed.
5
Hvis du lider af kroniske sygdomme,Kontakt din læge om forebyggende behandling på forhånd. Meget ofte er det dette, der undgår forværring eller gør sygdomsforløbet lettere.
6
Brug mere tid i frisk luft. Nå, hvis det kommer til at være en land tur, og ikke en tur langs en travl trafiklinje.
Tip 3: Sådan opretholdes fysisk sundhed om vinteren
Nogle mennesker kan tilbringe timer på at gå på friske,kølig luft og føles stor på samme tid. Og nogen har kun et par minutter at sidde på en kold bænk for at få en forkølelse eller få en blærebetændelse. Det handler om immunitet. For at holde sig i form om vinteren kan du forsøge at justere din kost.
instruktion
1
Spis mad, der indeholder et vitaminA, som er nødvendigt for slimhinder, hud, øjne. Han deltager aktivt i at opretholde hormonbalancen, beskytter leveren og øger kroppens modstand mod bakteriesygdomme og virale infektioner. Den daglige sats er 1 mg. Indeholder vitamin i bønner (2 kg), ferskner (300 g), lever, æbler (1 kg), æggeblomme (2-3 stk.). B1-vitamin forbedrer mentale evner og forbedrer humør, forbedrer hjernens funktion, regulerer kulhydratstofskiftet og vandbalance, forhindrer udviklingen af åreforkalkning. Være nok modtage 2-3 mg per dag, blive en kilde til fuldkornsbrød (700-800 g), broccoli (300-400 g), fisk (200-300 g), kød (1 kg), bønner (400 g).
2
Beskyt celler mod virkningerne af friradikaler ved hjælp af vitamin E. Det påvirker fedt og proteinstofskifte, fremmer normal blodcirkulation. Den daglige norm for vitamin svarer til 8-15 mg, den er indeholdt i vegetabilsk olie (25 ml), korn (100 g), sukkerroer (70-80 g), frø (100 g). En af de mest kraftfulde antioxidanter er C-vitamin, som styrker immuniteten, beskytter mod stress og fremskynder genopretning efter lidelser. Den daglige norm er 60 mg, den er indeholdt i citrusfrugter (100 g), surkål (120 g), solbær (30 g), havtorn (35 g).
3
Inkluder i kosten af fisk og skaldyr (400 g), mandler(200 g), ost (1 kg), oksekød (200 g). Disse produkter indeholder den nødvendige mængde zink til en person - 15 mg per dag. Utilstrækkelig brug svækker immuniteten og reducerer kroppens modstand mod infektioner. For at beskytte dig mod brud på gaden skal du tage D-vitamin. Desuden bør du ofte besøge solen eller besøge solariumet fra tid til anden. Den daglige norm - 30 mkg - findes i fisk og skaldyr (80-120 g) og fiskeolie (0,2 g).
4
Undlad at forsømme mejeriprodukter, lever,grønne grønne grøntsager. De indeholder højt jernindhold, hvilket er nødvendigt for at forhindre anæmi. Ved at bruge produkter, der er rige på vitamin B2 (riboflavin), kan du sikre et afbalanceret arbejde med metaboliske processer i kroppen, forhindre hudsygdomme og opretholde normal vision. Spis yoghurt (250 ml), ost (700 g), fisk (700 g), og du vil give dig en daglig dosis på 2,5 mg.
5
Hærdet, gør kontrast vandprocedurer, gå oftere i fri luft. For at forhindre udviklingen af blærebetændelse, prøv ikke at overkøle. Kjole til sæsonen, hold altid dine fødder og taljen området varm, sid ikke på en kold overflade.
Tip 4: Sådan opretholder du prostata sundhed
Prostata kirtlen er et vigtigt elementmandlig krop. Forskellige lidelser og sygdomme medfører funktionsfejl i systemet, så det er lettere at følge forebyggende foranstaltninger for at bevare prostatahelsen.
Risikofaktorer for prostata sygdomme
For at opretholde sundheden i prostata,Det er nødvendigt at finde ud af de vigtigste faktorer, som negativt påvirker kirtlens funktion. Disse omfatter: - alder - arvelighed - totalvægt af knoglevæv - økologisk situation - ernæring - seksuel aktivitet - hormonelle stoffer - dårlige vaner.Forebyggende foranstaltninger
Et kompleks af forebyggende foranstaltninger, somunder en almindelig persons styrke kan opdeles i tre dele: - afbalanceret ernæring - motion - speciel massage - regelmæssig undersøgelse med en specialist. Hvordan kan mad kontrollere prostataets arbejde? Nogle produkter og stoffer indeholdt i dem er i stand til at forhindre adenom og endda prostatacancer. For at redde menneskers sundhed i den sædvanlige kost, skal du inkludere tomater, sojaprodukter, kryddergrøntsager, grøn te, hvidløg. Det er nødvendigt at begrænse mængden af fedt og kalorier, der forbruges, vegetabilske produkter er meget mere nyttige til den mandlige krop.Produkter af vegetabilsk oprindelse beriger kroppen med fiber og gavnlige mikroelementer.Fra fedtstoffer bør foretrækkesumættede fedtsyrer, da de forhindrer udviklingen af inflammatoriske processer i prostata. Kilder til disse fedtstoffer er fedtholdsfisk, olivenolie og linolie. Fra kulhydratprodukter skal du vælge brød, pasta, ris, korn, der indeholder et stort antal vitaminer og en relativt lille procentdel af fedtstoffer. Kulhydratretter skal serveres med grøntsagssaus og ketchups, der begrænser brugen af creme, fløde og ost. Ud over rationel ernæring anbefales det at tage vitaminer. Det vigtigste for prostatakirtlenes sundhed er selen, zink, vitaminer fra gruppe A, C, E. Aktiv livsstil og fuld sexliv er et løfte om mænds sundhed. Når stillesittende og inaktivt arbejde øger risikoen for negative processer i prostatakirtlen på grund af stagnation af blod i bækkendelen. Det anbefales at tage regelmæssige gåture og udføre øvelser.
Det skal bemærkes, at overdreven fysisk aktivitet negativt påvirker tilstanden af prostata.Samleje med en bevist partner gør det muligtsundhedsvirkninger og reducerer risikoen for tumorer. Dette skyldes, at regelmæssige sexstudier øger niveauet af immunglobulin A. Den seksuelle handling forhindrer dannelsen af stillestående processer, der forårsager betændelse og hyperplasi i vævene i prostata.
Tip 5: Sådan bevarer du børns sundhed: nyttige tips
En voksenes sundhed afhænger ikke kun afhans gener, men også fra sund forældre og vaner, der er nedlagt i barndommen af forældre. Nedenfor er en liste over nogle nyttige tips, der hjælper dig med at opretholde og styrke dit barns helbred.
instruktion
1
Sørg for, at dit barn får nok søvn. Børn har brug for omkring 10 timers søvn hver nat. Forskolebørn er også nyttige til at sove om dagen.
2
Hjælp barnet til at udvikle gode vaner ispise dit eget eksempel. Derudover bede barnet om at hjælpe med madlavning. For det første, så du bruger mere tid sammen, og for det andet vil barnet lære.
3
Reducer brugen af usund mad til et minimum. Tomme kalorier i kulsyreholdige drikkevarer og fede fødevarer bidrager til fedme og andre sundhedsmæssige problemer.
4
Lad dine børn lege på gaden hver dag.
5
Skriv barnet i sportssektionen for at sikre regelmæssig motion. Dette vil hjælpe børnene med at forblive sunde.
6
Hold børn væk fra rygere. Passiv rygning kan udløse astma og andre respiratoriske sygdomme.
7
Sørg for, at børn altid vasker deres hænder efter at have været på toilettet, før de spiser, efter en tur.
8
Korrekt nedskæringer og ridser for at forhindre infektion.
9
Besøg regelmæssigt børnelægerne og lav de anbefalede vaccinationer.
10
Bed børnene om at sige forskellige vanskelige ord. Lær digte. Dette vil hjælpe med at udvikle hukommelse.
