Tip 1: Hvor nyttig går det

medicin

Tip 1: Hvor nyttig går det

Mens man går, bliver ikke så mange kalorier brændt,som under løbet, kun omkring to hundrede til tre hundrede. Men at gå er mindre traumatisk end at køre. Hvad mere kunne få os til at gå på en tur?

Forhindrer tarmkræft

Ifølge vidnesbyrd om mennesker, lav aktivitetmere i fare for at udvikle tarmkræft end dem, der er fysisk aktive, og så meget som 30%. Profylakse af tumorer vil ikke tage meget tid - behøver kun at gå i en halv time om dagen. Men det er vigtigt at begynde at gå i en ung alder, og ikke med risikoen. Normalt forekommer kræft i endetarmen og tyktarmen efter 50 år.

Normaliserer trykket

Ledende stillesiddende livsstil cirkulationblod forekommer hovedsageligt i brystet og i bukhulen. Når du går op til 80% af blodstrømmene til lemmerne. Dette hjælper med at reducere blodtrykket betydeligt og forhindrer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og hypertension. For at få en varig effekt skal du gå i accelereret tempo 5 gange om ugen i en halv time om dagen.

Reducerer risikoen for åreknuder

Muskler i underbenet under gangstigning reduceres aktivt. Åbenene i tykkelsen af musklerne kontraherer og skubber blodet opad. På grund af dette stagnerer blodet i blodårerne ikke, og væggene på karrene strækker sig ikke.

Styrker knoglerne

Under træning, mens man går med knogler, absorberes calcium bedre. Og muskler og ledbånd, der understøtter balancen, styrkes, og som følge heraf reduceres risikoen for brud i efteråret.

Aflaster stress

Under stress frigøres hormoner i blodbanencortisol og adrenalin, og så undergår disse hormoner forbrug. Men der produceres et hormon, der forbedrer humør og forbedrer endorfin for hjernens aktivitet. Forskere hævder, at for nervesystemet er nyttigt endda en kort fem minutters gang, men det er bedre at øge det til tredive minutter.

Fremmer vægttab

Selvom det uden tvivl løber kalorier brændtmere, mange foretrækker stadig at gå, fordi det er mindre traumatisk. Og belastningen er mere sparsommelig for hendes hjerte og for leddene. Dette er især vigtigt for fede mennesker, der har stor arbejdsbyrde.

Tip 2: Skandinavisk gåtur er god

Skandinavisk gåtur er finsk walking medpinde (ski). Det er en ganske effektiv øvelse for atleter, der har brug for regelmæssig træning af udholdenhed. Det er også en sport, der næsten ikke har nogen alder og sundhedsrestriktioner. Sådan walking er især nyttig for personer over 40 år.

Fordelene ved skandinavisk walking erflere faktorer. For eksempel har det en positiv effekt på det kardiovaskulære system, hvilket fører til en forbedring af præstationen af ikke kun hjertet, men også lungerne. Walking med stave hjælper med at opretholde muskeltonen ikke kun i underkroppen - forskere har bevist, at med nordisk vandring er mindst 90% af alle kroppens muskler uddannet. Også at gå med ski poler hjælper med at tabe med overskydende vægt. I modsætning til normal vandring brænder det op til 45% flere kalorier. Med problemer med nakke og skuldre, såvel som i strid med kropsholdning, er denne type træning ideel. Hos mennesker, der lider af muskuloskeletalsystemets patologi, får de ved hjælp af disse øvelser en chance for at vende tilbage til et helt liv. Stænger hjælper med at bevæge sig i et hurtigere tempo uden behov for særlig indsats. Også trykket på leddene vil være meget mindre end ved normal gang. I 2001 blev der offentliggjort en undersøgelse, der viste, at skandinavisk walking var nyttig for kvinder med stillesiddende livsstil og med tilstedeværelsen af hypertension. Inden for 24 uger formåede de at reducere systolisk blodtryk og vægt. Samtidig gjorde de kun 9.700 trin om dagen. Med en tre timers tur om ugen hos kvinder reduceres risikoen for kardiovaskulær patologi med 30-40%. I en undersøgelse på 11.000 mænd blev det konstateret, at regelmæssig motion i en time, udført mindst 5 gange om ugen, reducerer risikoen for et hjerteanfald med halvdelen. Takket være en sådan walking falder belastningen på leddene, i modsætning til løb eller aerobic, reduceres risikoen for osteoporose betydeligt. Hertil kommer, at chancerne for at falde med en sådan gang næsten ikke eksisterer. I undersøgelsen af mere end 30.000 mænd og kvinder i forskellige aldersgrupper blev der afsløret et fald i sandsynligheden for brud på hoftefugen. Som vist ved 24 undersøgelser er der en forbindelse mellem knoglemineraltæthed og aerob træning. Det viste sig at nok halv time går med pinde et par gange om ugen for at komprimere knoglerne.

Tip 3: Hvad er fordelene ved at gå

Mennesket bruger det meste af sit liv isiddeposition. Som regel kræver kontorarbejde dette. Tilbage hjem, kroppen får ikke motion, husholdningsapparaterne gør alt i stedet for os. Kroppen, der bruger hele tiden i siddende stilling, får ikke nok ilt. Resultatet af denne sult er døsighed, træthed og ofte og mere alvorlige sygdomme. Hvordan skal man håndtere dette? Og metoden til at kæmpe til latterligt er enkel - at gå mere!

Jo mere en person går i fri luft, denmere ilt forbruger sin krop. Oxygenforsyningen gør det muligt at reducere risikoen for meget mange alvorlige sygdomme (hjerte-kar-nervesystemer). Det er værd at bemærke, at walking er gavnligt for at styrke muskler og knogler. Og for kvinder, der ikke har råd nok tid til sport, er en slags fitness.

Fordele med at gå

Hjerte system. Forstærkning af musklerne under gangen normaliserer interne organers arbejde. Læger bemærkede, at folk, der regelmæssigt går til fods, lider meget mindre fra hjerteanfald og slagtilfælde.

Nervesystemet. At gå på den bedste måde påvirkernervesystemet. Læger rådgive folk, der lider af depression og søvnløshed at gå mere. Dette er en god måde at roe ned, bringe alle dine tanker i orden.

Knogler. videnskabelige undersøgelser har bekræftet, at vandrere knogle er tættere, og dermed risikoen for knoglebrud er reduceret betydeligt.

Vægt. Daglig vandring kan være et alternativ til regelmæssig træning, og ikke mindre med succes bidrage til vægttab, ligesom forskellige kostvaner.

Walking, i modsætning til løb, er en uniformbelastning i lang tid. Men for nogle mennesker, der lider af hjertesygdomme, har man hjerteanfald, slagtilfælde, etc., og det er slet ikke tilladt at løbe. Hvad angår ruten, hvorfor ikke gå på arbejde, ikke klatre trapper, ignorerer elevatoren. Og du kan bare gå om aftenen med familie eller venner.