LovesTheTeam.com

Til sund hud, en afbalanceret ogrigtig ernæring. Hyppige kostvaner, misbrug af skadelig mad - alt dette er skadeligt. For at opretholde en god hudtilstand skal du lave den rigtige kost og holde fast ved det.

vitaminer

Den største leverandør af vitaminer til vores kroper selvfølgelig mad. Hver dag skal vi få 13 vitaminer. Derfor er det meget vigtigt at opretholde en konstant afbalanceret kost. For skønhed er meget vigtige vitaminer A, C og E.

Minerale stoffer

Mineralske stoffer udfører en masse vigtigefunktioner i kroppen. De regulerer niveauet af væske, hormonbalance, og disse stoffer er byggematerialet i vores krop. Et vigtigt element er jern. Det kan "findes" i svinelever, æg, æbler osv. Kalium er i sorrel, bønner. En meget god kilde til natrium er natriumchlorid, det skal forbruges om dagen 5 gram. Også vores hud har brug for elementer som kobber, fosfor, mangan og selen.

Proteiner og fedtstoffer

Protein er hovedbygningsmaterialetceller i vores krop. Med mangel på protein begynder huden at alder hurtigt, og kroppen taber sin immunstyrke. For at opretholde en sund hud er der også behov for fedtstoffer, da de bygger en shell til celler og har en enorm energiværdi.

Kulhydrater og fibre

Kulhydrater spiller en meget stor rolle. De bærer for kroppen en enorm belastning af energi, som føder musklerne, nervesystemet og hjernen.

Fiber hjælper med at rense tarmene, som også kun gavner huden og påvirker dets udseende.

Så, for at have en sund hud skal du spise rigtigt. I din daglige kost bør omfatte:

• grøntsager og frugter;
• brug mælk og mejeriprodukter
• brug proteinprodukter samt produkter indeholdende fedtstoffer.

instruktion

1

Omhyggeligt nærmer sig forberedelsen af ​​en kost tildet skader ikke dit helbred. Det bør omfatte produkter: kød og mejeriprodukter, fedtfattig, korn, grøntsager, frugt, vegetabilske olier. Produkter skal være naturlige.

2

Lav en kost fra traditionelle produkter til din region. Eksotiske produkter har en sekundær rolle. Tage hensyn til sæsonbestemte fødevarer.

3

Være guidet, når du opretter en diæt,sort og deres smag præferencer for at forhindre forstyrrelser og ikke spise efter færdiggørelsen af ​​kosten. Når du kompilerer en kost, skal du overveje din alder, vægt, type forfatning, besættelse, klima.

4

Beregn at kosten indeholder 1200 kcal for kvinder og 1500 kcal for mænd. At reducere kalorieindholdet i mad fører til et fald i metabolisme, og dette fremkalder vægtforøgelse efter afslutningen af ​​kosten.

5

Balance din kost så detder var alle de nødvendige stoffer - proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer, fibre. Proteiner regulerer metaboliske processer, er ansvarlige for tilstanden af ​​hud og hår, muskler, hjerne kapacitet. Uden fedt absorberes vitaminer ikke. Fiber giver en følelse af mæthed efter at have spist.

6

Tænd dit kostvand. Et glas vand før måltider normaliserer fordøjelsen og stofskiftet. Drik det med en hastighed på 30 ml pr. 1 kg vægt.

7

Overbevise dig selv om at spise ordentligt og velsmagende efter afslutningen af ​​kosten. Retter skal ferskt koges, stuves eller koges.

8

Kombiner overholdelse af kost med fysisk aktivitet. Gå ind for sport, danser, gå på tur, gør gymnastik om morgenen, så du vil udvikle en vane med at lede en sund og korrekt livsstil.

9

At beregne den rigtige kost, ikke være diætist, er en vanskelig opgave. Du kan følge de færdige kostvaner, men ideelt for at få en varig effekt er det bedre at konsultere en specialist.

10

Husk at der er alder perioder, nårkontraindiceret til kost - piger, der dannede menstruationscyklus hos kvinder før overgangsalderen, samt gravide og ammende mødre. En person, der ønsker at spise på en kost, skal nødvendigvis være sund.

instruktion

1

Avocado. Det er perfekt kombineret med en omelet, der giver de mest nyttige, umættede fedtstoffer og protein af højeste kvalitet (disse komponenter sikrer korrekt cerebral cirkulation).

2

Vilde laks. De mest nyttige fedtsyrer, der er vrimler i vilde laks, øger opmærksomhed og skarphed i opfattelsen, lindrer milt og angst, forbedrer hukommelsen.

3

Blåbær. Dette er den bedste naturlige mad til opretholdelse af hjernens aktivitet og arbejdskapacitet.

4

Hvidløg. Det har en stærk beskyttende virkning på cellerne i vores hjerne og forhindrer deres ødelæggelse.

5

Tomater er fyldt med lycopen, som er i stand til at forhindre udviklingen af ​​demens og andre senile ændringer i hjerneaktivitet.

6

Olivenolie kan forhindre distraktion, søvnløshed og pludselige humørsvingninger.

7

7. Kakaoella (kakao skaller). Forskere har lavet kakao skaller i de fem vigtigste produkter, der understøtter den menneskelige hjerne arbejdskapacitet.

8

8. Friske greens. Det er en fremragende naturlig kilde til jern, hvilket er afgørende for normal hjerneaktivitet.

9

Granat er simpelthen en overflod af antioxidanter, som beskytter vores hjerne mod aggressive angreb af frie radikaler.

10

Frø. De er overflod af magnesium, antioxidanter og andre næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde hjernens aktivitet.

Normalt ved 10 måneder spiser babyen ikke kun sin mormælk. I sin kost er der allerede grøntsager, frugt og korn. Det er muligt at kød kartoffelmos. Denne alder anses for at være den mest gunstige for bekendtskab med fiskeretter.

Proteinet indeholdt i fisk og kød er nødvendigt forsuccesfuld konstruktion af nye celler i en hurtigt voksende organisme. Ja, dette protein findes også i svampe, nødder og bælgfrugter, men disse produkter er stadig for tidlige for barnet at give, så kød og fisk forbliver. Og fisken fordøjes bedre, fordi den indeholder aminosyrer, der ikke produceres i menneskekroppen.

Fisk - en værdifuld kilde til fosfor, fluor, jern, magnesium og kalium. I den indeholder en lang række flerumættede fedtsyrer, som forbedrer hjernens aktivitet. I fisk har ikke ildfaste fedtstoffer, som barnets krop endnu ikke kan fordøje.

Finesserne af fisk i et barns kost

Det er ønskeligt at introducere fisk efter 9 måneder. HDet er ønskeligt at fiske med havfisk, da det er mindre allergifremkaldende og indeholder mere vigtige mikroelementer. Et godt valg vil være torsk, flounder, kuller, kulmule. CI tilfælde af flodfisk er det værd at vælge den, hvor der er færre ben, for eksempel ørred, gedde aborre og sølvkarpe.

Ideelt set er det tilrådeligt at lave mad på egen håndlige før fodring. Især fordi fiskene madlavning tager meget lidt vremeni.Pri dette ikke er muligt, skal du bruge barnet fiskekonserves, som sælges i kombination med pasta, korn og grøntsager og ikke indeholder mere end 20% af en garniture. Når du køber konserverede produkter bør være opmærksomme på den finhed puré: er fintmalet (for børn fra 9 måneder), groft formalet (for børn 11-12 måneder) og kogte i små stykker (for børnene efter et år). Men fisken, kogte af egne hænder, vil altid være prioriteret. Kog det kan være et par eller lave mad.

HFor at begynde at indtaste fisk i en kost er det nødvendigt fra en del af 1/2 tsk. Stigende først til 1 tsk, og gradvist til 100 g. HDet er ønskeligt at begynde at spise fisk 2 gange om ugen. PTrin for trin sprede retterne, lad barnet spise fisk i forskellige typer - suppe, kødboller, gryderetter. Dette er nyttigt ikke kun for sundhed, men også for madundervisning.

Fisken har kun en ulempe - det er detallergen. Hvis dit barn har en tendens til allergi, skal du indtaste fiskeretter med større forsigtighed, begynde med 1 gang om ugen og nøje overvåge kroppens respons.