Sådan spiser du og taber ordentligt (12 tips)
Sådan spiser du og taber ordentligt (12 tips)
Ernæringseksperter er enige i den opfattelse, at for effektivvægttabet skal gå til en ordentlig og sund kost. Et nyt ernæringssystem skal blive anden natur og blive brugt gennem hele livet. Først da vil de hatede pund aldrig vende tilbage.
instruktion
1
Køb kun magert kød. Før madlavning skal du altid fjerne skræl og synligt fedt fra kyllingen. Brew bouillon fra aftenen, lad det køle om natten. Om morgenen fjernes alt det fedt, der er dannet på overfladen.
2
Skær, men udelukker al brugrøget kød, pølser, pølser, bacon og andre kødprodukter fra fabrikken. Ud over tilstedeværelsen af tilsætningsstoffer og konserveringsmidler indeholder de også en stor mængde skjult fedt.
3
Spis kødprodukter ikke mere end en gang om dagen. To dage om ugen, lav vegetarisk. Enhver vegetarisk cafe kan hjælpe dig i dette, for eksempel Jagannat.
4
Ved madlavning skal du bruge mindst olie, endda vegetabilsk olie. Olie er meget kalorisk. Salater fylder en teskefuld koldpresset olie.
5
Brug en dampkoger og aerogrill til madlavning. Fra alle former for madlavning, mulig på ovnen, vælges slukning.
6
I løbet af middagen tager du mere garnish, reducerer den del af kød. Præference gives til grøntsager.
7
Forlad ikke helt korn, pastaog brød. Korn vælger i skallen, for eksempel brun ris og boghvede. Makaroni - kun fra hårde sorter af mel og brød er fuldhvede eller rug. På et tidspunkt er det tilladt at spise et stykke brød, og sideskålen er ikke mere end 4-6 spiseskjeer.
8
Spis grøntsager 3-4 gange om dagen i frisk eller kogt form. Hvert måltid starter med en salat af rå grøntsager.
9
Spis frugt hver dag, men læn dig ikke over dem. Det er nok at spise 2-4 fostre om dagen.
10
Prøv at undgå søde, herunder kulsyreholdige drikkevarer med sukker og frugtsaft fra pakkerne. Tørst slukker rent vand. Naturlig frugtsaft læres at fortyndes med mineralvand.
11
Eliminer mayonnaise, erstatt det med sauce fra fedtfattig yoghurt og sennep eller 10% sur creme. Sørg for at spise dårlige mælkeprodukter dagligt.
12
Din mad skal nødvendigvis være fraktioneret, ogdet betyder at du har brug for tre grundlæggende og to ekstra måltider om dagen. Af disse skal 25% af kalorierne være til morgenmad og aftensmad, 30% til frokost og 10% til ekstra snacks. Proteiner i kosten skal indtage 20%, kulhydrater - 50%, fedt - 30% af den samlede kost.
