8 regler, der hjælper med at håndtere søvnløshed
8 regler, der hjælper med at håndtere søvnløshed
Igen kan jeg ikke soveDem, der er bekendt med søvnløshed, forstår hvor meget denne ubehagelige tilstand. Og de forsøger at klare det, men alt er tomt. Men heldigvis er der nogle enkle regler for bekæmpelse af søvnløshed. Måske vil de hjælpe med at klare dette problem.
instruktion
1
Stå op på et bestemt tidspunkt Dette er den enkleste og mest stive regel for alle. Det hjælper med at undgå udviklingen af "uglesyndrom", som igen kan forårsage søvnløshed.
2
Sengen bør anvendes strengt på anvendelse - til at sove. Du behøver ikke at ligge på det og sidde i dagevis. Det bør ikke være et sted for alle slags sammenkomster.
3
Opret for dig selv et daglig ritual før du går i seng. Ventilér for eksempel rummet, vask det selv og så videre. Når du ligger ned efter visse handlinger, forstår det underbevidste dette som et signal om, at du er klar til at sove.
4
Sov ikke om dagen. Når alt kommer til alt, ofte når vi sover om dagen, om natten bliver det meget svært at falde i søvn.
5
Må ikke blive forstyrret, fordi du ikke gjorde detdu kan ikke falde i søvn. Jo mere du tænker på det, jo mindre sandsynligt vil det være, at du falder i søvn hurtigt. Og sørg ikke for tanker om, at du skal stå op tidligt i morgen og lignende. Dette vil kun forværre situationen og forsinke søvn.
6
Før du går i seng skal du slappe af. Du kan endda gøre en særlig øvelse for dette: ligge på ryggen og forsøge at slappe helt af alle kroppens muskler, især ansigtet. Rul derefter i mit hoved et par gange sætningen - mine muskler er helt afslappede, min krop hviler, intet plager mig. Det vigtigste er at slappe helt af, og drømmen kommer selv.
7
Læs på engelsk eller på andresprog. Lig på ryggen uden at dække dig selv med et tæppe, så slappe af alle musklerne i kroppen og ved udånding begynder at tælle op til for eksempel 20 og tilbage. Snart begynder dine tanker at blive forvirrede, og du vil fryse lidt. Det er på tide at ligge på din side, pakke dig ind i et tæppe og falde i søvn i varme og komfort. Kun tæller bør ikke være på russisk. Det er nødvendigt at vælge et sprog, der er vanskeligt for opfattelsen.
8
Prøv at slukke for alle tanker. Mange, når de går i seng, opsummerer dagen. Hvis du ikke kan berolige sindet, så gå efter en aftentur og tænke på alle vejen. Samtidig opstiller du dig positivt for den kommende dag. Held og lykke til dig!
