LovesTheTeam.com

1. Før træning Før du tager undervisning i gymnastiksalen, er det nødvendigt at opdatere dig selv med mad, der hovedsagelig består af kulhydrater og proteiner. Kulhydrater vil give hjernen og musklerne energi, der er aktivt forbruges under træning. Proteiner vil blive en kilde til aminosyrer, disse stoffer er nødvendige for det fulde arbejde med muskler. En fed mad vil kun forsinke fordøjelsen eller endda forårsage magekramper, kvalme eller udbrud. Før træning er det bedst at spise havregryn og omelet på proteiner, kalkun eller kyllingebryst med ris eller magert kød med kartofler. Forøgelse eller nedsættelse af kaloriindtaget af mad er ikke det værd. Der er behov for 1-2 timer før sport, så fødevaren har tid til at fordøje helt. Hvis du vil øge muskelmassen en halv time før motion, vil det være nyttigt at spise en stor frugt med et lavt glykæmisk indeks, for eksempel et æble, en pære eller en bær. Eller tag en proteindrik. Også 30 minutter før klasser anbefales at drikke stærk kaffe eller grøn te. Sådanne drikkevarer vil hjælpe kroppen med at brænde flere fedtceller til træning. Derudover opstår følelsen af ​​træthed senere. Energieffekten af ​​kaffe varer ca. 2 timer. 2. Under træningen. Bemærk, selv en svag udtørring af kroppen vil gøre øvelsen ineffektiv. Derfor, før du træner, skal du drikke et glas vand, og under træningen drikker lidt vand hver 15-20 minutter. Hvis sportsaktiviteterne varer mere end en time, er det bedre at bruge specielle drikkevarer, der indeholder kulhydrater, som giver kroppen energi. Sådanne drikkevarer skal være fuld i små portioner hvert 10. minut. Du kan også spise friskpresset juice. I dette tilfælde vil den bedste mulighed være friskpresset appelsinsaft, fortyndet med vand en til en. 3. Efter træning Efter at have spist, skal du spise. Ellers vil du kun miste lidt vægt, og de metaboliske processer i kroppen vil ikke accelerere, musklerne bliver ikke mere elastiske, du bliver ikke stærkere og slankere. Og maden skal bestå af kulhydrater og proteiner. Kulhydrater giver energi til kroppen, proteiner hjælper med at øge muskelmassen, og fedtstoffer vil kun forstyrre denne proces. Kulhydrater opnås bedst af juice, for eksempel drue eller tranebær. Men du har råd til grøntsager, frugt, selv brød, pasta, kartofler, sukker eller syltetøj. Proteinet opnås bedst af en proteincocktail. Selvom du kan spise æggehvide, kyllingebryst, magert kalvekød, fedtfattige mejeriprodukter. Undtagelsen fra reglerne er fisk af fede sorter, men den kan ikke steges. Også i de første to timer efter klasser er det bedre ikke at spise mad indeholdende koffein: te, kaffe, chokolade, kakao. Fordi koffein forstyrrer glykogen i muskler og kommer til at bruge protein til at genopbygge muskelfibre.