Tip 1: Sådan styrkes produktionen af hormonet af lykke
Tip 1: Sådan styrkes produktionen af hormonet af lykke
Niveauet af hormoner af lykke (serotonin, dopamin,oxytocin etc.) kan øges ved hjælp af visse lægemidler, men deres administration kan føre til uønskede bivirkninger. Der er også naturlige måder at forbedre produktionen af dette stof, for eksempel gennem kost og motion.
instruktion
1
Vigtige kilder til lykkens hormoner erfødevarer rig på vitamin B6. Blandt disse produkter er: hvidløg, blomkål, rogn, spinat, selleri, sennep, fjerkræ, fisk og magert oksekød. Mange af disse gærede produkter indeholder en gavnlig mikroflora og absorberes meget hurtigt af kroppen.
2
Niveauet af hormoner med lykke påvirkes også af vitaminOmega 3 og nogle sunde fedtstoffer. Deres mangel fører til et fald i serotonin i kroppen. Du kan genopbygge lagre af disse stoffer ved hjælp af nogle fødevarer, for eksempel fisk og fiskeolie, solsikkefrø, solsikkeolie, hørfrøolie og nødder.
3
Foretage komplekse kulhydrater. I modsætning til simple kulhydrater (hvid ris, hvidt brød, sukker, konfekt osv.) Absorberes de langsommere af kroppen, hvilket udelukker en stigning af insulin i blodet. Komplekse kulhydrater kan opnås ved at spise brød fra fuldkorn, brun ris, linser, ærter, søde kartofler mv.
4
Enhver proteinføde indeholder i sin sammensætningtryptofan, et stof der konverterer til et hormon af lykke. Spis mere cottage cheese, æg, bønner, oste og andre fødevarer rig på protein. Men med modtagelse af protein fødevarer skal du være forsigtig. Forbruget af udelukkende proteiner kan føre til forstyrrelser i hjernens kemiske processer. For at forhindre dette skal proteiner indtages sammen med kulhydrater, som hjælper kroppen med at behandle tryptofan korrekt.
5
Forsøg at fjerne forbruget af sukker ogalkohol, er det også ønskeligt at reducere indtaget af kaffe og koffeinholdige produkter. Disse drikkevarer øger niveauet af insulin i blodet, hvilket fører til en hurtig stigning i energi. Men denne energi er lige så hurtigt forsvinder, hvilket fører til træthed. Derudover hæmmer koffein produktionen af serotonin.
6
En god måde at øge hormonniveauerne pålykke er en regelmæssig sportsaktivitet. Fysiske øvelser fører til dannelsen i kroppen af tryptophan, som efterfølgende omdannes til serotonin. Hvis du ikke kan give tid til sport, prøv at erstatte det med jogs eller gåture, tag dem mindst 30 minutter om dagen.
7
Giv tilstrækkelig tid til at sove. Gå straks i seng, så snart du begynder at sove. Lav søvnmønstre og hold dig til det hver dag, selv i weekenderne. Lær dig selv at vågne op om morgenen. Hvis du er vant til at sove om dagen, bør søvnens varighed ikke overstige en time.
Tip 2: Hvad er lykkens hormon
Kvaliteten af menneskeliv er i høj grad bestemt afkemiske sammensætning af hans krop. Kroppen producerer visse hormoner, der påvirker stemningen, trivsel, følelser og endda følelser af glæde og lykke. Som regel hedder hormoner af lykke endorfiner, dopamin og serotonin.
