Tip 1: Hvor mange timers søvn har vi brug for

medicin

Tip 1: Hvor mange timers søvn har vi brug for

Den psykiske og fysiske sundhed af en person er direkte afhængig af kvaliteten af hans søvn. Det er meget vigtigt at vide, hvor mange timer du har brug for til en ordentlig hvile for at genopbygge kroppens styrke og ressourcer.

I en drøm bruger en person en tredjedel af sit liv. Hvor sunde og stærke vil være en natophold, afhænger i vid udstrækning af en persons psyko-følelsesmæssige tilstand, søvn påvirker hans helbred, ungdom og skønhed. Desværre kan du under det moderne bylivs forhold ofte finde kronisk træthedssyndrom. Folk får ikke nok søvn, rejser sig op i sengen i en brudt og træt tilstand om morgenen, føler ikke strømmen af energi. Årsagen kan ligge i den sædvanlige mangel på hvile: kroppen har simpelthen ikke tid til at komme sig over natten. Så hvor mange timers søvn, du har brug for det moderne menneske at slappe helt af, og efter at vågne op for at føle en bølge af vitalitet og sundhed? Det anslås, at en gennemsnitlig rask voksen person har brug for 7-8 timers søvn per nat. Børn til normal rekreation tager meget mere tid til at sove: Det er en drøm af deres krop er i hastig vækst, der er en formation af indre organer, så nyfødte sove 20 timer i døgnet, og førskolebørn tilbringer i sengen indtil klokken 12. Jo ældre personen er, jo mindre søvn han har brug for: det er ikke svært at bemærke dette mønster, hvis man ser de ældre. Det er normalt nok kun 4-5 timers søvn per nat at føle otdohnuvshimi.Tem dog grænsen for 8 timers søvn - det er den gennemsnitlige værdi af disse kan variere, afhængigt af sundhedsstatus, livsstil, motion og andre faktorer. Hvis du i løbet af dagen arbejdede hårdt og udførte overarbejde, og også oplevede alvorlig stress, anbefales det at øge søvntiden til 9-10 timer. Nervesystemet behøver fuld hvile, især efter intellektuelle og psykologiske belastninger. Hertil kommer, at forskerne påpeger, at kvinder er nødt til at føle sig glade og sunde, du har brug for lidt mere søvn end muzhchinam.Kak afgøre, om du nok sove? Hvis efter at vågne op du føler tunghed i hovedet, dovenskab, apati, irritabilitet, manglende vilje til at komme ud af sengen for en total mangel på træthed, har du sandsynligvis misbrugt søvn. Hvis du vågner, føler du at du kan falde i søvn igen, det betyder at du ikke har sovet natten. Det er meget vigtigt at forsøge at gå i seng hver dag og vågne op på samme tid og sove i mindst 8 timer. Når din krop er vant til et sådant regime, vil du glemme morgendøvelighed og apati.

Tip 2: Hvor mange timer skal sove

Hvor meget har brug for at sove en person? På dette spørgsmål ser det ud til, svaret er indlysende - otte timer om dagen. Faktisk er dette spørgsmål ret kompliceret, nogle forskere siger, at en person skal sove mindst otte timer, andre - ikke mere end fire eller fem, mens andre mener, at der ikke kan være et entydigt svar, for hver person er søvnens varighed individuel.

Betydningen af søvn i en persons liv

En drøm er en persons hvile. I en drøm genoprettes alle kroppens funktioner. Måske ved alle, at når en person er utilpas, er behovet for en drøm meget højere.

Sund søvn og fremragende immunitet er to sammenhængende værdier. Mennesker, der er frataget ordentlig søvn, bliver ofte syge.

De modtagne oplysninger behandles udelukkende i en drøm, og derfor er folk i undervisningsforløbet øget behov for søvn.

Kvaliteten og mængden af søvn påvirker direkte de daglige gøremål, konto, og så videre. D. Mangel på søvn øger dødeligheden af hjerte-kar-sygdom.

Hvor meget søvn har du brug for?

Det antages, at den optimale længde af søvn for en voksen sundt person er syv til ni timer (anbefalinger fra World Congress of Sleep Medicine).

Behovet for varigheden af søvn aleneperson kan variere. Det betyder, at i en enkelt dag for en person kan være tilstrækkelig til syv timer, og på samme tid, det vil føles munter, men allerede næste dag han ville være i, og manglede en fuld ni timers søvn.

Søvn, der overstiger 10 timer, som forskerne mener, er farlig hypodynami. Og det betyder, at problemer med vægt kan starte.

Dags søvn er en stor vane, men for alle elskere at tage en lur om dagen, er det værd at huske på, at dets varighed ikke må overstige 50 minutter.

Tip 3: Hvor meget søvn har du brug for hver dag?

Daglig søvn er nødvendig for en person. Mangel på natsøvn, der skader kroppen, reducerer koncentrationen, underminerer immuniteten og mental sundhed. En fuld og kvalitativ drøm er ikke mindre vigtig end vand og mad.

Hvor meget søvn har jeg brug for hver dag

instruktion

Den mængde søvn, der kræves af en person, er individuel. I gennemsnit skal folk hvile om natten i 7-9 timer, men der er personer, der kan føle sig godt, har brugt halvdelen af tiden i sengen og tværtimod ikke får nok søvn efter 10-12 søvn. Find ud af, hvor meget søvn du behøver, er simpel nok. Prøv et par dage i træk for at gå i seng om natten på samme tid uden at sætte en alarm om morgenen. Din krop vil hurtigt tilpasse sig og finde den rytme, du har brug for, det begynder at vågne på omtrent samme tid. Husk dette nummer og brug det, når du skal beregne, hvornår du skal gå i seng og vågne op.

Den nødvendige mængde søvn kan variere, iafhængigt af hvilken slags livsstil du fører, og hvad din fysiske tilstand er. For eksempel kræver kvinder under graviditeten to eller tre timers søvn mere end normalt. Hvis du er involveret i sport, på træningsdage, lad dig selv ligge tidligt - din krop er træt, og det kræver længere hvile. Mangel på søvn forårsager træthed, som folk ofte forvirrer med følelse af sult. Hvis du holder fast i en kost, så prøv at sove mere end normalt. Ekstra pund vil blive brændt hurtigere, og du - mindre at lide af madrestriktioner.

Stol på din krop. Hvis du indstiller alarmen klokken 7 om morgenen, men vågnede en time tidligere og har det godt, må du ikke tage op igen tæppet og lukke øjnene og forsøge at få resten af tiden. Du kan bedre se morgenprogrammet, læse bogen, tage ansvar og langsomt forberede din morgenmad. For meget søvn kan beskadige dit velvære, og du vil føle træthed og hovedpine hele dagen.

Det er vigtigt ikke kun mængden, men også kvaliteten af søvn. For at sikre en fuld hvile, forberede sig på dette din sovende. Madrassen bør ikke være for stiv, men samtidig opretholde kroppens form. Få en ortopædisk pude: Den sikrer den ideelle position i hovedet under søvn, blodkarrene bliver ikke presset, og du kan sove fuldt ud.

Husk at de mindre tøj under søvn - denbedre. Hvis du sover i pyjamas, skal det være behageligt og ikke for trangt, ikke bølle, vrid ikke og stop dig ikke med at hvile. Det anbefales at vælge en natkjole lavet af naturstof.