Tip 1: Sådan reduceres behovet for slik
Tip 1: Sådan reduceres behovet for slik
Kan du ikke leve uden en sød en til en dag? Gå op klokken to om morgenen og spis en chokoladebar, for du er blevet en kendt sag? Så rådene nedenfor er til dig. De kaldes bare for at hjælpe sådanne sødtredskaber reducere trangen til kager og desserter.
Der var et ønske om at spise noget højt kalorieindhold, mener velsmagende? Drik et glas stille vand, du kan endda mere. Så vil tabe appetitten ikke kun for den søde, men vil heller ikke have nogen anden mad. Maven bliver fyldt - en slags bedrageri af kroppen. Kun du kan ikke drikke kulsyreholdige drikkevarer. De indeholder en masse sukker, hvorfra vi forsøger at unlear.
Tilsæt kanel eller koriander til opvasken. Du kan også bruge nelliker og muskatnød. Sådanne krydderier passer bedst til din krops behov i naturligt sukker. Det er sandsynligt, at du ikke vil bruge mere "kunstige" slik.
Husk hvor mange kopper kaffe du drikkerdagligt og genoverveje dosen. En stor mængde koffein kan sænke blodsukkerniveauet. På grund af dette kan din krop kræve flere og flere portioner af slik.
Hvor meget tid bruger du i hvile? Hvis du ikke sover nok og hurtigt bliver træt, vil kroppen søge efter, hvor du skal tage ekstra energi til normal funktion. Og finder det selvfølgelig i slik. Med andre ord hvile mere, så på den søde vil ikke trække så meget.
Et fremragende alternativ til chokolade og kager erfrugt og grøntsager. Og ikke kun fordi denne mad er sundere og meget mere nyttig. De indeholder naturligt sukker, takket være, som du kan minimere kroppens behov for slik.
Mange søger et alternativ til det sædvanlige sukker isødestoffer. Der bør dog gives fortrinsret til en, hvor ingen farvestoffer og kunstige ingredienser er indeholdt. Ikke desto mindre kan ethvert sødemiddel negativt påvirke trivsel. Den bedste naturlige erstatning for sukker anses for at være honning. Derudover er der ahornsirup, mynte og tørrede frugter, hvis du ikke kan lide honning.
Og selvfølgelig skal du ikke glemme sporten. En fitness session mindst 15 minutter om dagen hjælper med at holde blodsukkerniveauet på det krævede niveau. Derudover er dette en fantastisk måde at klare stress på, og bringe figuren af sød tand i den rigtige form.
Tip 2: Hvordan man ikke køber overskydende
Køb er planlagt og impuls. Sidstnævnte oftest - helt unødvendigt affald. For at undgå dem er det nødvendigt at tildele en lille tid til planlægning og til tilstrækkelig vurdering af behovene, før der tages unødvendige varer fra butiksfronten.
instruktion
1
Selvom metoden er tynd og indlysende, skal du bruge denkøbere er dovne. Før du går til butikken i et roligt miljø, lav en liste over produkter, du har brug for. Hvis du vil forkæle dig selv, skal du straks inkludere denne "behagelighed" på listen.
2
Før du går til supermarkedet, kig indkøleskab. Der kan stadig være nok produkter, der skal spises, før du kan pakke nye. Køb ikke mad til fremtidig brug: den har en holdbarhed, og for nogle produkter er den ret begrænset. Reserverne kan forringes, og det viser sig, at penge og tid var spildt.
3
Bestem forud for beløbetDu forventer at bruge på indkøb, og ikke tager til butikken en øre mere. Hvis du kommer til at betale på kortet, skal du ikke gå ud af listen og ændrer ikke hensigten med udgiftslofter.
4
Gå ikke til indkøbscentre og supermarkedersulten og ked af det: Maven og stemningen vil gøre køb for dig. Shopping er selvfølgelig en fremragende terapi, hvis den ikke rammer din lomme. En sulten person køber mange duftende, visuelt tiltalende produkter, halvfabrikata, færdige måltider, som altid er dyrere. En frustreret person kan søge trøst i slik, alkoholiske produkter og skadelige produkter, som i en anden stat aldrig ville have erhvervet.
5
Prøv ikke at tage børn i butikken. De tvinger dig til at købe overskydende varer og produkter, der ikke er på din liste. Dette kan tilskrives uplanlagte udgifter, men oftere end ikke de er begrænset til en mini-chokolade bar.
6
Før kassen, se kritisk og omhyggeligtIndholdet af kurven. Er der noget i det, uden hvilket i dag og i morgen kan du godt undvære? Hvis der er sådanne produkter, tøv ikke med at sprede dem på hylderne før kassereren, før du begynder at betale.
Tip 3: Hvordan spiser man effektivt for at være sund?
Ernæringens natur er en vigtig faktorsundhed og lang levetid for en person. Overskuddet af kaloriindholdet i mad, den forkerte sammensætning af bestanddelene i kosten forårsager metaboliske sygdomme. I øjeblikket hvert sekund - overvægtige, hver femte - fedme. Dette er årsagen til mange sygdomme, såsom: aterosklerose, koronar hjertesygdom, diabetes, forskellige sygdomme i leddene og tarmkanalen.
Det er meget vigtigt at vide om denne ungdom. Overveje i ungdomsår kan trods alt være en risikofaktor for mange sygdomme i den voksne periode af en persons liv. Det er nødvendigt at give kroppen mad med alle nødvendige ernæringsmæssige og biologisk aktive stoffer til dets normale liv. For eksempel for en midaldrende mand er at være kraften, hvor kalorieindholdet i 2500-2800 kcal pr dag med den rigtige balance af proteiner, en række fedtstoffer, kulhydrater - 1: 1: 4. Behov pektin, som mange i frugt og grøntsager for at forbedre pischevareniya.Pischevye proteiner - de væsentlige bestanddele af kosten, de giver alle de vitale processer i kroppen. Proteiner tjener som byggemateriale til genopretning af kroppens cellulære strukturer, syntese af hormoner, produktion af antistoffer. Den biologiske værdi af proteiner til det menneskelige legeme, idet de er indeholdt i sammensætningen af de essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan sintezirovat.Obychno i human daglige proteinindtag mentale arbejde er 60 gram, og en person, der udøver fysisk arbejde, kan være op til 100 -. 150 c. Det daglige krav til proteiner skal erstattes af proteiner af animalsk oprindelse, som indeholder alle de nødvendige aminosyrer. En sådan sammensætning af aminosyrer har æg, mejeriprodukter, hytteost, kød og fisk. Proteiner af mejeriprodukter absorberes hurtigere og mere fuldt ud end protein fra kødprodukter. Som en kilde til protein kan tjene som boghvede, havregryn og hirse. Den vigtigste energikilde til kroppen er kulhydrater, hvis daglige krav til en voksen er 400-500 gr. Kulhydrater giver hovedsageligt kaloriindtag - op til 70%. De fleste kulhydrater skal komme fra maden ind i kroppen som krydrede produkter, såsom korn, kartofler, mel produkter, og kun 30% så sødt. Brugen af overdreven sukkerindtagelse i kosten øger andelen sukker i blodet og kan føre til fedme og diabetes. Grænsen for sukkerforbrug er 50 g. Fedt er også nødvendigt i ernæring. Den krævede mængde er 1 - 1,5 gram pr. 1 kg af en persons vægt. Med alderen skal brugen af fedt reduceres. Næringsværdi af fedtstoffer er, at de indeholder essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke kan syntetisere. At sikre en sund fedtsyresammensætning af den humane kost er nødvendigt at observere det korrekte forhold af vegetabilske og animalske fedtstoffer: 25 - 30 og 50-60 per dag sootvetstvenno.Privedennye hastigheden for forbrug af visse fødevarer er blevet et referencepunkt for alle. På baggrund heraf er det muligt og nødvendigt at udvikle deres egne normer og regler for ernæring.
Tip 4: Sådan spiser du under fastgørelsen
Den vigtigste del af posten er en specielet fødevaresystem, der er designet til at hjælpe en person med at rense sig fysisk og også forberede kroppen til åndelig fornyelse. Samtidig advarer ernæringseksperter, at uovervejet fastende i fastende kan reducere indtagelsen af vigtige vitaminer og mineraler i kroppen betydeligt og også påvirke metabolismen skadeligt. Undgå disse problemer kan kun bruge en kompetent afbalanceret magert diæt.
instruktion
1
Ernæring under fasting giver et frafald afforbrug af alle slags kødprodukter, fjerkræ, mælk og dets derivater, fisk, æg og animalsk fedt. Samtidig skelner den ortodokse kirke mellem særlige dage med streng fasting og det tidspunkt, hvor kristne får lov til at spise bestemte fødevarer. For eksempel på dagen for Annunciation og Palm Sunday, den magre menu suppleres med fisk og skaldyr.
2
Forskere siger, at det daglige behovDen voksne i proteinet er ca. 90 gram. Under fasten falder indtagelsen af proteinføde i kroppen kraftigt. Kompensere manglen på animalske proteiner på grund af sojabønner og andre bælgfrugter, solsikkefrø, svampe, nødder, som ved deres aminosyresammensætning er meget tæt på kødprodukter. Desuden er manglen på proteinføde lettere at overføre til dem, der får nok søvn og bruger meget tid i frisk luft.
3
I de dage, hvor det er tilladt at forbruge skaldyr, skal du omfatte rejer eller blæksprutter i kosten. De er kendetegnet ved høj næringsværdi og absorberes perfekt af kroppen.
4
I løbet af det hurtige skal du se det kaloriske indhold af opvasken. Det er vigtigt, at forbrugt mad giver kroppen den nødvendige mængde energi. Kogt og rågrøntsager supplerer med korn, som indeholder et stort antal nyttige kulhydrater. Sukker er en vigtig energikilde til fastning, men du bør ikke misbruge slik.
5
Start ikke hurtigt uden forudgåendetræning: en skarp ændring i den vanlige kost kan være skadelig for helbredet. Forbered kroppen til en ny diæt på forhånd (mindst 2 uger før den hurtige). Det er også umuligt at komme hurtigt tilbage til de hurtige retter efter fjernelsen af kirkens forbud. Indtast dyreprodukterne i menuen gradvis og i små portioner.
6
For at fastende i faste ville være gavnligt,træde ind i vanen med god ernæring: Undgå stegt og røget fødevarer, begrænse indtagelsen af alkohol, slik og salt, så prøv at spise små måltider mv Kun under disse betingelser vil være effektiv i at begrænse kosten, og stillingen vil ikke være en prøvelse for kroppen ..
