Hvordan slippe af med stress om 2 minutter
Hvordan slippe af med stress om 2 minutter
Ved hjælp af videnskabelig forskning,Den hurtigste og mest effektive måde at reducere psykisk spænding på og forbedre humør. Bare et par minutter kan du hjælpe din krop til at komme ud af stress hurtigere.
instruktion
1
Smile. Et smil beroliger og reducerer indre angst. Smil dig selv i spejlet eller tegne et smilende ansigt og hæng det på et fremtrædende sted.
2
Varm dine hænder. Når du beslaglægges af frygt eller angst, leder nervesystemet blodstrømmen til de store muskler, som på det underbevidste niveau taler om beskyttelse mod fysisk fare, så hænderne bliver kolde. Når du forsøger at varme dem op, bliver nervesystemet automatisk informeret om, at du er sikker og indre fred kommer.
3
Donér lidt penge. Ligegyldigt, en dårlig bedstemor eller en handicappet, er en donation en slags karmisk handling, som psykologisk positivt påvirker kampen mod stress og forbedrer moralen.
4
Spis noget fra hele korn. Popcorn eller korn - denne mad indeholder en stor mængde kulhydrater, som øger sukkerniveauet i blodet, hvilket igen øger niveauet af serotonin - en neurotransmitter, der er ansvarlig for rolige og positive følelser.
5
Rummage i haven. I 2011 fandt nederlandske forskere, at kun 30 minutters havearbejde eller arbejde i haven effektivt lindrer og reducerer stressniveauet.
6
Kram dig selv. Når du bliver plaget af negative tanker, sendes der et signal til hjernen, der hæver blodtrykket, niveauet af adrenalin og cortisol ("dødshormonet") i blodet. Forskere på sådanne øjeblikke anbefaler at omfavne sig selv, som vil indadtil trøste dig.
7
Flyt langs. Kun 2 minutters motion eller bevægelse er nok til at ændre stemningen, mens hjertefrekvensen falder. Knold eller hoppe giver et spræng af neurotransmittere, såsom norepinephrin, dopamin og serotonin-antidepressiva.
8
Spis chokolade. Smagen af slik i sproget øger niveauet af hormonendorfinen, hvilket forårsager et væld af velvære. Mørk chokolade indeholder også flavonoider, som har en positiv effekt på stemningen.
9
Tilbring en aromaterapi. Æteriske olier af citron, lime og appelsin er kendt for at juble op. Bland 15 dråber æterisk olie med to spiseskefulde vand, spray rundt i stuen eller tilsæt denne blanding til duftlampen, så luften i rummet er mættet med duften af citrus. Også før en drøm vil duften af lavendelolie få en positiv effekt. Du kan lave specielle aroma poser og hænge dem over sengen.
