Sådan rengøres maven med motion og kost
Sådan rengøres maven med motion og kost
flad mave - Det er smukt. Han skammer sig ikke for at vise i gymnastiksalen eller på stranden, han udgør ikke en grim ruller over et bælte med stramme jeans. Stærke muskler i pressen tiltrækker ikke kun opmærksomheden hos det modsatte køn, de skaber pålidelig beskyttelse for indre organer, hjælper med at trække vejret korrekt og understøtte nedre ryg. Kort sagt, grundene til at sætte din mave, sæt.
instruktion
1
Prøv ikke at tabe sig så hurtigt som muligt. En streng diæt er altid et stærkt stress, og for enhver stress reagerer din krop på samme måde - det begynder at skabe en energibesparelse i form af fedtindskud. For at behandle tabet af fedtceller begyndte, er det nok at reducere kaloriforbruget med 10-15%.
2
Afvis fra en tæt middag. Muskler under søvn er afslappet, og en fuld mave strækker mavemuren og ophæver alt diæt. Det sidste måltid skal være omto timer før man går i seng. Det bedste valg er en lille del af magert protein med grøntsager og et glas kefir. Grød og pasta er bedre at spise om morgenen, så de langsomme kulhydrater indeholdt i dem, tillod dig at leve fredeligt indtil frokost.
3
Den bedste måde at hurtigt rydde op i alle pressens muskelgrupper er at løfte benene i skruen på tværs. Når du udfører denne øvelse, led direkte muskler mavea, og den nederste presse, og de skrå muskler udførerekstra arbejde som stabilisatorer. Hvis denne øvelse er svært for dig, fordi du ikke kan holde din krop i skruen for længe, brug håndledsremme.
4
For en uuddannet press, start med at udførelifter af bøjede ben, og derefter trække dine hofter til brystet, rette dine knæ bøjet på knæene. Gå tilbage til startpositionen, bevæger dig i omvendt rækkefølge. Gør løftene på tværs. At arbejde på den svenske væg giver yderligere vægt på ryggen og reducerer belastningen.
5
Læg på gymnastiksalen med forsiden opad. Benene bøjer sig og spredes lidt ud. Tæt hælene godt på gulvet. Hænderne strækker sig fremad mellem knæene, rives af skuldrene fra tæppet og trækker kroppen af hænderne. Kig foran dig, og tryk ikke på hagen til brystet. Gøre tre sæt 12-15 reps.
6
Læg ned højre side til gymnastiksalen måtten Forbind benene og ret dem. Sæt fødderne ovenpå hinanden. Løft den øverste del af kroppen lidt med vægt på højre hånds underarm. Løft begge ben opad, uden at bøje knæene og ikke sprede fødderne. Udfør 15-20 elevatorer og drej til den anden side for at udarbejde pressens skrå muskler på venstre side.
7
Det er svært at slippe af med fedt i en bestemtsted. Normalt forsvinder det kun fra hele kroppen som helhed. For at opnå dette skal du føje til diæt aerob træning. At køre i et gennemsnitligt tempo er den bedste øvelse til brænding af fedtbutikker. Kør tre gange om ugen i 40-50 minutter. Trods alt begynder processen med destruktion af lipider i en halv time efter starten af træningen.
8
Forvent ikke hurtig succes. Pressens muskler er langsomme og kan ikke pumpes hurtigt. Fra stigende belastninger vil pressen ikke blive præget hurtigt. Ideelle belastninger er almindeligt arbejde i et gennemsnitligt tempo. Tag ikke pauser i kost og motion. Inden for maveog fedt kommer først tilbage.
