LovesTheTeam.com

Hvornår skal man vente på resultatet fra lektionerne

Begynder at spille sport, folk forfølgeEt bestemt mål: Enhver ønsker at smide de ekstra pund, andre drømmer om at have en smuk og præget krop, og nogle ligesom aktive sysler. Derfor vil hver person have sit eget individuelle træningsprogram med det formål at nå opgaven. Resultater fra klasserne vises på forskellige tidspunkter. De mennesker, der ønsker at tabe sig, skal være opmærksom på kardio: en løbebånd, en ellipse, en motionscykel, en stepper og andre. Det anbefales at øve 45-60 minutter. Denne tid er nødvendig for at brænde overskydende kalorier og tabe sig. Det optimale antal træning om ugen - 5. Hvis du har fri tid, kan du øve hver dag, i dette tilfælde er det bedre at skifte de trænere, så for ikke at blive kede sig. Som en mulighed - 6 dage om ugen at engagere sig i nogen af ​​enhederne af kardiologi og en anden dag til at afsætte svømning i poolen. Med strenge deltagelse i klasser og korrekt ernæring kan resultatet af træning ses 2-3 uger. Mest sandsynligt, vil vægten ændre sig en smule, men mængderne umenshatsya.Esli person ikke er overvægtig, men blot ønsker at stramme kroppen, gøre musklerne mere synlig, det vil bidrage til at styrke uddannelse. De anbefales at udføres 2-3 gange om ugen med en pause på 24 timer. Det er hvad du har brug for for at genoprette muskler. I en træning skal du træne en bestemt del af kroppen, ikke forsøge at have tid på én gang. Intet godt vil komme af det. Med den rette tilgang til styrketræning samt afbalanceret ernæring kan du se det første resultat i 6-8 uger. Men det er værd at bemærke, at musklerne udvikler sig i forskellige hastigheder. Således vokser musklerne i hænderne hurtigere end for eksempel de første kuber af pressen vises. Det er også værd at nævne om dem, der ønsker at tabe sig på samme tid, og bringe musklerne i tonus. For sådanne mennesker er den optimale variant af træning 2 styrke øvelser og 2 kardio sæt pr. Uge. De vil se resultatet i 4-6 uger. Men med betingelse af ordentlig ernæring og regelmæssige klasser. Af den måde, uanset hvad formålet med at forfølge enhver person, der besøger gymnastiksalen for at se resultatet, anbefales det en gang om ugen til at veje og foretage målinger af maven, lår, bryster og andre.

Hvordan man spiser for at fremskynde processen

Dem, der kæmper med overskydende vægt, er det nødvendigtgå til ordentlig ernæring. Afvisning af sødt, mel, fedtholdig, hurtig fod og anden skadelig mad er obligatorisk. Før kardio er det tilrådeligt ikke at spise i 2 timer. Hvis sulten er meget stærk, er det værd at spise noget protein, uden kulhydrater. For eksempel et lille stykke kød, fisk eller et par skeer af hytteost. Efter træning skal du afstå fra at spise mindst en time. Folk, der er involveret i styrketræning, tværtimod en time før sessionen skal opdatere sig med komplekse kulhydrater. Enhver grød i en svejset form er en glimrende mulighed. Og i 20-60 minutter efter træningen er overstået, skal du spise noget protein. Det kan være enten et protein shake eller en fedtfattig ostemasse eller kogt kyllingebryst.