Tip 1: Hvordan slippe af med fede folder på bagsiden
Tip 1: Hvordan slippe af med fede folder på bagsiden
Ugle fede folder på tilbage oprørt både mænd og kvinder. Årsagerne til udseendet af dette problem er mange, men du kan kæmpe med nogen af dem. Måden at løse kan være anderledes, din opgave er at være vedholdende. Du behøver ikke kun at slippe af med fedt, men også at pumpe musklerne op, så ryggen ikke ser tynd ud, og huden hænger ikke.
Du skal bruge
- - fraktionskraft
- - vandret stang
- - Fitball.
instruktion
1
Tag en undersøgelse hos en endokrinolog. Denne type fedme kaldes ofte "kortison". Måske vil det være nok for dig at nedsætte niveauet af kortisol i blodet, så fedtet i problemområderne er gået af sig selv.
2
Forsøg ikke at slippe af med fedt i et bestemt område ved at lave øvelser til denne gruppe af muskler. Fedt fordeles under huden mere eller mindre jævnt, og du bliver nødt til helt at slippe af med det.
3
Reducer det daglige indtag af kalorier med 10-15%. I kombination med fysiske øvelser vil dette give dig mulighed for selvtillid at reducere fedtlaget.
4
Forøg antallet af måltider. Mindre portioner absorberes af kroppen mere effektivt og roligt overføres til kinetisk energi. De kalorier, som leveren ikke har tid til at behandle, bliver til en energibesparelse på en "regnvejrsdag", det vil sige i fedtceller.
5
Forsøg at sikre, at næringsværdien af alle måltider er omtrent den samme hele dagen. Kulhydrater bør overveje om morgenen, øge procentdelen af protein fødevarer tættere på natten.
6
Start motion med løb. Regelmæssig jogging i et gennemsnitligt tempo vil starte processen med at brænde fedt i din krop. Prøv ikke at løbe hurtigt, det er bedre at løbe længe nok.
7
Må ikke nægte at løbe om vinteren. Fysiske øvelser i kulden har den bedste fedtforbrændingseffekt, fordi kroppen bruger kalorier til opvarmning.
8
Vær sikker på at medtage i din træninghyperextension program på fitball. Ustabil støtte vil tvinge arbejdet til selv de mindste og dybere muskler, som under normale forhold er inaktive.
9
Lig med din mave på en stor fitball, ryg og benskal danne en lige linje, bære fødderne af fødderne i gulvet. Løft dine hænder til hovedet. Læn dig langsomt fremad for at føle, hvordan musklerne på ryggen strækker sig, og løft derefter forsigtigt kroppen, bøjet i bagenden. Gentag så mange gange som muligt.
10
Træk på tværstangen er den bedste øvelse for rygmusklerne. Den er velegnet til både mænd og kvinder. Samtidig arbejder alle bagmusklerne, såvel som arme og bryst.
11
Tag fat i tværstangen lidt bredere end skuldrene,vende hænderne væk fra sig selv. Læg let skulderbladene, spænd barkmusklerne og træk kroppen op og forsøge at røre tværstangen med hagen. Jo bredere palmerne er på tværs, jo højere er belastningen på ryggenes muskler.
Tip 2: Hvordan slippe af med fede folder
Fede væv på kroppen ser uæstetiske ud. For deres ejer skaber de psykologiske komplekser, der ofte forstyrrer at finde en partner i livet, påvirker den generelle sundhedstilstand og gør også en person selvstændig og usikker. For at slippe af med de problematiske rynker på kroppen vil hjælpe fysiske øvelser. Gør dem 4-5 gange om ugen, og snart bemærk at du får det ønskede volumen.
instruktion
1
Stå op lige, ben samle, hændersænk den ned. Ved udånding skal vippe overkroppen ned, med hænderne forsøger at nå gulvet. Med den næste udånding bøj knæene og hold hænderne på gulvet. På indåndingen skal du rette dine ben, men rive ikke hænderne fra gulvet. Gør 10-15 sit-ups. På en inspiration med en afrundet ryg, gå op.
2
Spred dine ben til bredden af dine skuldre, læg armene påbælte. Ved udånding skal du angribe dit højre ben, løfte din venstre hånd op og strække ud til den, vippe kroppen til højre så meget som muligt. Ved indånding, stige til startpositionen og gentag angrebet på venstre ben. Gør øvelsen 20 gange i hver retning.
3
Sæt dine fødder sammen, helst i håndtagBolden, så de er fastgjort i en position. Ved inspiration i et hop, drej i taljen, peg armene til højre og dine hofter til venstre. Med det næste åndedræt, drej den anden vej. Springer i 1-3 minutter.
4
Sid på gulvet i tyrkisk, hænder foldet foranmed et bryst i en bønlig gestus. Med udånding skal du lette dine palmer endnu mere og skubbe dem mod hinanden i 7 sekunder. Derefter slappe af indsatsen. Gentag øvelsen 15-25 gange.
5
Lig på ryggen, læg dine hænder langs kroppen, benenebøje i knæene, læg hælene tæt på skinkerne. Ved indånding løftes hofterne op og begynder at springe op og ned. Udfør øvelsen i 2 minutter. Lig ned på gulvet, træk knæene til brystet og stræk musklerne på benets bagside.
6
Ligge på ryggen, løft dine ben op, palmerplacere under skinkerne. Ved udånding sænk benene i en vinkel på 45 grader til gulvet og gør fjederbevægelser op og ned. Udfør øvelsen i 1 minut, frys derefter og hold stillingen i yderligere 30-50 sekunder. Lægge ned på gulvet og slappe af
7
Lig på din mave, strækker dine arme langs kroppen. Ved indånding løftes samtidig hovedet, benene og armene op. Hold stillingen i 1-3 minutter, og slip derefter med udånding. Gør 2 flere tilgange.
Tip 3: Hvordan slippe af med fedtlaget
Mange kvinder, og endda mænd, herunderspørgsmålet om at slippe af med fedtlaget. Det kan forekomme på siderne, på underlivet på hofterne. Der er flere meget vigtige forhold, hvis opfyldelse vil hjælpe dig med at slippe af med fedtlaget.
instruktion
1
Værdsætter din kost på en ny måde. Se på dig selv udefra eller spørg venner om at sætte pris på hvad du spiser i dit daglige liv. Til fedtlag fører til overdreven forbrug af skadelige fedtstoffer (svinefedt, smør, svinekød), konfekt og melprodukter (kager, tærter og boller) samt skadelige produkter som halvfabrikata. Slip af sådan usund mad straks, hvilket ødelægger ikke kun dit udseende, men også fordøjelsessystemet. Spis kun friske fødevarer, der let fordøjes: frugt, grøntsager, mejeriprodukter, korn.
2
Begynd at rense kroppen. Drik vand mere end normalt hele dagen. En liter vil ikke være nok for dig. Hæld dig i en separat beholder med 2 liter rent vand og drik det hele dagen. Om den varme sæson - ikke diskuteret overhovedet. Dette bør være din nyttige vane.
3
Slippe af med dårlige vaner Cigaretter og alkohol er ofte hovedårsagen til fedtlaget. Særligt skadeligt er forbruget af øl, som indeholder enzymer, som ændrer menneskelige hormoner. Dette øger kroppens maligne masse. I øjeblikket er der snesevis af måder at slippe af med disse afhængigheder.
4
Gå ind for sport. For kvinder, formgivning, calanetics, fitness og aerobic er de mest egnede. Det kan også alle erstattes af at vride bøjlen, men effekten vil være meget svagere end fra konstant træning i instruktørens rum. Mænd opfordres til at besøge gymnastiksalen, samt indbefatte en løbende belastning. Du kan også tilføje en cykel og fodbold. Det vil kun være en fremragende cardio-belastning, hvilket vil give en fremragende effekt for købet af harmoni.
5
Gør vandprocedurer. Disse omfatter først og fremmest svømning og besøger badet 1 gang i lørdag. Træning i poolen anbefales 2 gange om ugen. Svømning er en fremragende sport, der harmonisk udvikler hele kroppen og forhindrer udseendet af overskydende fedt. I badet fjernes slagger og toksiner, hvilket kan være årsagen til fedtlaget.
6
Hold styr på dine resultater. Det er meget vigtigt at holde styr på, hvor meget du tabte i 1 uge og 1 måned. Det plejede at være svært at vurdere. Men alt det samme, se altid i spejlet og følg de foregående afsnit. Hvert lille skridt vil give dig et incitament til at gå videre.
Tip 4: Hvordan slippe af med fedt på undersiden
Fedt på nedre ryg anses for at være en af de farligste fedttyperindskud. Foruden æstetisk ubehag er "livbukset" i taljen meget farligt for helbredet. Denne type fedme er ofte årsagen til udviklingen af diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Du skal bruge
- - Høring af endokrinologen
- - en vægt på 2 kg
- - Motionsmåtte
instruktion
1
Først og fremmest genoverveje din tilgang til ernæring. Du skal spise ofte og i flere brøkdele. Dette vil gøre det muligt for din lever at behandle kalorierne i tide i kinetisk energi. Ellers, hvis samtidig kroppen får for meget mad, er leveren ikke tid til at beskæftige sig med problemet og de overskydende kalorier omdannes til energiforsyning i form af fedtvæv.
2
Forvent ikke at slippe af med fedtindskud ilavt rygområde hurtigt. For at kroppen skal begynde at fjerne lipider fra dette område, er der brug for en lang periode med stabil afbalanceret ernæring i kombination med fysisk anstrengelse. Først derefter begynder fedt at smelte over hele kroppen.
3
Sørg for at betale mindst 40 gange om ugenminutter af cardio. Den ideelle mulighed er squash og tennis. Kraftige svingninger af arme og bevægelser og skråninger i skroget i forskellige retninger hjælper med hurtigt at fjerne fedtindskud fra sider og talje.
4
Sørg for at medtage i vægttabsprogrammet i et gennemsnitligt tempo. Kørende belastninger bidrager til at reducere laget fedt gennem hele kroppen.
5
Gør øvelser med lav vægt, forat musklerne blev arbejdet på, steg ikke i størrelse, men tværtimod blev strammet. Tag medbolen op. Stå oprejst, ben bredere end skuldre. Hæv bolden foran brystet på udstrakte arme. Vend lidt til højre, vrid kroppen. Sæt din venstre fod på tåen. Du skal føle spændingen fra venstre hæl til venstre håndled. Så uden at stoppe, drej kroppen til venstre, læg din højre fod på tåen. Gør så mange gentagelser som muligt.
6
Sid på gymnastiksalen. Bagsiden i startpositionen er lige, benene er sammen og strækkes ud foran dig. Hold medaljongen foran brystet med begge hænder. Drej til højre, vrid kroppen og berør gulvet til højre. Tøv ikke med, tag en tur i den anden retning. Udfør øvelsen i et hurtigt tempo i 2-3 minutter.
7
Ligg ned på gymnastiksalen med forsiden nedad. Træk dine arme fremad. Benene er lige, fødderne er lidt fortyndede. Inhalere og samtidig hæve dine hænder, hoved og overkrop, og tag lidt på ryggen. Hold det øverste punkt i 3-5 sekunder. Tilbage til startpositionen mens udånding. Gentag 8-10 gange.
Tip 5: Hvordan slippe af med fede creaser i maven
Hud og fedt folder på mave kan optræde efter graviditet og fødsel, når abdominale muskler afviger eller som følge af overdreven spisning og manglende fysisk aktivitet. Slippe af med fedtvæv folder vil hjælpe et sæt fysiske øvelser.
instruktion
1
Vælg cardio. Fedtforbrænding sker ved en vis rytme og belastning, hvilket svarer til intens svømning, aqua aerobic, jogging, motionscykler mv. For at øge effektiviteten af øvelserne er det nødvendigt at udføre øvelser med vægtning i form af håndvægte, plastflasker med vand mv.
2
Drej bøjlen. Daglige 15-minutters træningsprogrammer hjælper med at stramme underlivets hud, "break" fedtet folder, reducer mellemlaget. Vælg modeller med ekstra vægtning og massage ruller - så effektiviteten fra træningen bliver højere.
3
Medtag i dine komplekse øvelser tilvride. Denne type øvelse giver dig mulighed for at trække pressens median muskler, samtidig stimulere de skrå muskler i underlivet. Tag en stilling - liggende på ryggen med knæ bøjet på knæ med hænderne bag hovedet. Udfør løft af bagagerummet, ser lige ud. Hold muskeltonen og lav ikke store pauser mellem øvelser - maksimalt 20-30 sekunder. Direkte elevatorer skifter til omdrejninger til bagagerummet til siderne. Du kan komplicere øvelsen ved at tilføje ben og fastsætte positionen på det højeste punkt.
4
Udfør løft af benene. Løft de lige ben fra den liggende stilling, du svinger musklerne i den nederste presse, hvilket bidrager til den gradvise forsvinden fedtvæv mellemlag. Ved udøvelsen af øvelsen er det vigtigt at overvåge ubevægelsen af arme og skuldre, som skal presses til gulvet. Løfter langsomt og fastgør spændingen fra træningen. Side øvelser arbejde på skrå muskler i pressen - løft det højre ben, liggende på venstre side og omvendt.
5
Drej "cyklen". Cirkulære bevægelser med deres fødder arbejder gennem den centrale del af pressen. Læg dig ned på din ryg, løft dine lige ben, sænk dem i en 45 graders vinkel og "twist" imaginære pedaler. Denne øvelse skal udføres, indtil du føler smerte i pressen. En form for cirkulær rotation er øvelsen med fitball - klem bolden mellem stopperne, løft de rette ben op og udfør cirkulære sving med dine fødder.
6
Arbejd intensivt. De mavemuskler er vanskelige at rette, og for at opnå konkrete resultater, er det nødvendigt at arbejde meget hårdt - antallet af gentagelser for en øvelse kan nå 50-100 gange, er det vigtigt, at den sidste bevægelse udføres med stor indsats.
Tip 6: Hvordan slippe af med fedt på en mands mave
Menneskets fysiske struktur tillader dem ikke atvære bange for deponering af de første ekstra pund på skinkerne eller benene, som hos kvinder. Men her er maven en problemzone. Hertil kommer, at der ikke findes blot et minimum daglig belastning på musklerne i underlivet tillader fedtdepoter til at bygge op på det meget hurtigere.
instruktion
1
At slippe af med fedt på mave, er det nødvendigt at kombinere systematisk fysiskbelastninger med korrekt strøm. Kun ved at gøre alt dette i et kompleks, kan du regne med resultatet. Der er ingen mening i at torturere dig selv op til den syvende sved og samtidig drikke øl hver dag eller spise hamburgere.
2
Spis rigtigt. For at fjerne de ekstra pund, skal du ikke nødvendigvis sidde på en kost og opleve en konstant følelse af sult. Det er nok simpelthen at udelukke alkohol og kulsyreholdige drikkevarer fra din kost så meget som muligt, skifte dem til frugt, te og vand. Spis ikke blomstrende, fede og meget salt. Prøv at spise 4-5 gange om dagen, men i små portioner. Udskift de stegte retter med kogt eller bagt i ovnen. Prøv at bruge i madlavning mindre krydderier og olier. Og suppler ikke retterne med din yndlings mayonnaise, saucer og ketchup.
3
Flyt mere. Hvis det er muligt, opgive kørsel og offentlig transport. Gå til butikken til fods og klatre op ad trappen, og ikke ved elevatoren. Gør det til din brugbare vane.
4
Tag op med at løbe. Dette er den bedste måde at brænde overvægt på, ikke kun mave, men også i hele kroppen. Hvis du lider af en masse vægt, og du stadig har svært ved at løbe, skal du bare gå hurtigt i lang tid og gradvist erstatte trin med jogging.
5
Download pressen. Så snart du føler at overskydende vægt er begyndt at gå væk, skal du rette op i muskelmassen i underlivet. Lig på ryggen, bøj knæene, læg hænderne bag hovedet og løft brystet mod dine knæ. Dette skubber den øvre og mellemste tryk. Den nederste presse kan styrkes ved blot at løfte de lige ben fra en liggende stilling. Start med et lille antal gentagelser i flere tilgange, der gradvist øger belastningen.
Tip 7: Hvordan slippe af med en blødende mave
Den overdrevent voluminøse mave vil ødelægge selv de mesten slank figur. Imidlertid er det ikke nemt at slippe af med fedt og blød hud i pressen. For at stramme maven at skabe en stærk muskuløs korset og genoprette hudens elasticitet, så brug en række foranstaltninger - gymnastiksalen, massage, kost og velvalgte produkter til kropspleje.
Kost til mave og sider: slippe af med overskud
For at stramme maven skal du observere en diæt.Reducer forbruget af kød, fede halvfabrikata, slik. Eliminer fra menuen produkter, der bidrager til opblødning - bælgfrugter, søde frugter, råkål, kulsyreholdige drikkevarer. Giv op for højt kalorieindhold frugt og desserter samt alkoholholdige drikkevarer, der stimulerer appetitten. I stedet for kaffe, der nedsætter vandet i kroppen, drikker friskbrygget grøn te samt rent drikkevand.Sørg for at inkludere i kosten fødevarer rig på fiber. De giver en normal fordøjelse, der ikke tillader slagger at blive i kroppen.
Cremer, massage og wraps: Fjern den sarte mave
Træk den skinnende hud hjemmehjælpprocedure. Lær teknikkerne til selvmassage. Hver aften udøve folderne i fedt på maven, ribben gnide deres håndflader prikkende - dette vil sikre strømmen af blod og aktiverer stofskiftet. For at gøre massagearbejdet mere effektivt kan du kombinere det med påføring af en krem eller gel. Vælg let absorberede produkter med koffein, algenekstrakter og andre aktive ingredienser. Påfør produktet på maven og taljen to gange om dagen, umiddelbart efter vandindtag protsedur.Effektivny at komme af med overskydende fedt - husstand wraps med tang nori. Tørde plader fugtes med varmt vand, påtrykt pressens område og fikseres ved hjælp af en film. Procedurens varighed er 20-30 minutter. Derefter kan algerne fjernes, og huden kan påføres med en stødende creme.Hvis hjemmeproceduren synes at være ineffektiv, skal du prøve et salonprogram til at stramme huden.
Opladning for tryk og talje
Det er bedst at fjerne saggy maven specielmotion, styrke musklerne i pressen. Øv dig dagligt og giv mindst 15 minutters lektion. Tre gange om ugen er det værd at gøre mere intensiv gymnastik ved brug af vægtning. Den bedste tid til opladning er morgen eller aften. Øvelser for maven gør i et langsomt tempo, med en god amplitude. Før klasser laver en opvarmning - dans f.eks. Hurtigt i 5-7 minutter. Derefter gør du fremadrettede tilbøjeligheder, venstre-højre og vender i forskellige retninger. Gentag hver bevægelse 10 gange. Denne træning er ikke kun varme op musklerne, men også bidrage til at forbedre kropsholdning og koordinering dvizheniy.Razmyavshis, gå til den vigtigste kompleks. Liggende på gulvet løft de lige ben 30-40 cm fra gulvet. Gør tværben med dine ben, uden at bøje dine knæ og bøje ryggen. Efter at have færdiggjort 6-8 bevægelser, sænk benene. Gør mindst 10 gentagelser. Bøj dine ben i dit skød og glid dine fødder under støtten. På et suk skal du sidde langsomt og holde dine hænder låst i låsen på bagsiden af dit hoved. Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen sammen med en dyb udånding. Gentag øvelsen 10-12 gange. Stå på knæene, læn dig på lige arme, hold ryggen lige. Tag dyb vejrtrækning, og ånd derefter ud, trækker i mavemuren. Rundt din ryg og sænk dit hoved. Hold i 6-8 sekunder, og så slappe af musklerne og indånde. Gentag 10-12 gange. Ligg på ryggen, løft dine bøjede ben, så dine knæ rører ved brystet. Hold i et par sekunder og sænk dine fødder til gulvet. Øvelsen kan være kompliceret ved at tabe lige ben bag hovedet. Gentag hver indstilling 8-10 gange.Tip 8: Sådan fjernes den fede fold på bagsiden
Udseendet af fedt folder på tilbage - dette er ikke bare en æstetisk ulempe ved figuren,men også den potentielle fare for forskellige sygdomme i rygsøjlen. Derfor er det med sådanne indskud nødvendigt at kæmpe ved hjælp af specielle øvelser.
instruktion
1
Bestem din balance mellem kalorier,som du spiser og som du bruger, og gør din kost mere afbalanceret, da hvis du ikke tager højde for problemerne med totalvægt, vil fysisk anstrengelse ikke være så effektiv som muligt.
2
Et af de mest effektive midler til bekæmpelse af fedtholdige forekomster i tilbage kører og svømmer. Regelmæssigt engagere sig i disse sportsgrene, og som en ekstra øvelse med det formål at styrke musklerne og brændende fedt, skal du begynde at danse.
3
Hvis du deltager i en fitness klub, kan du medtagei sit kompleks af øvelser på specielle simulatorer efter høring af instruktøren om valg af øvelser, der passer bedst til dig.
4
Medtag en række cardio sine studier, er hvis effektivitet betinget af, at på grund af dens intensitet, det forbedrer stofskiftet og fremme aktive brændende kalorier.
5
Motion med lungerne dagligtdumbbell (fortrinsvis til deres vægt var 1,2 kg). For eksempel kan du ligge ned på bænken (på bagsiden) at opløse hænder med håndvægte i hånden, og derefter bringe sine hænder over hovedet på den inhalerer og hæve dem, slippe så lavt som muligt til gulvet - som du udånder. Reducerer og spreder sine hænder 20-30 gange, og derefter tage en kort pause og igen fortsætte med øvelserne.
6
Suppler komplekset med specielle øvelser tiltilbage. For eksempel kan du få op på alle fire, hælder på sine knæ og underarme, synkron trække den højre arm og venstre ben frem og hold i denne stilling i 5 sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange, derefter gøre det samme med den venstre hånd og højre fod.
7
For hurtigt at opnå de ønskede resultater,arbejde igennem alle muskelgrupper. Dette vil ikke kun hjælpe slippe af ekstra kalorier, men vil også give mulighed for at opnå den planlagte effekt uden unødig stress på rygmuskler.
