Hvor hurtigt at pumpe triceps

Hvor hurtigt at pumpe triceps



Sterke og pumpede triceps ser meget udattraktivt og er grundlaget for udviklingen af ​​skuldrene og brystets muskler. Hjælpe musklerne i dine hænder vil beundre og tiltrække andres synspunkter. Alt du behøver er en vilje til at følge anbefalingerne og jernens vilje.





Hvor hurtigt at pumpe triceps


















Du skal bruge




  • - Bænk;
  • - håndvægte
  • stangen
  • blok simulator.




instruktion





1


Sid på en bænk og tag en håndvægt, hent den opOverhead på en sådan måde, at hånden ser præcist op. Hold albuen stadig og langsomt sænke projektilet ved hovedet, stræk tricepen helt. Drej ikke håndvægten, hold vægtkontrol. Klippe musklerne, rette armen og gå tilbage til startpositionen. Gør denne øvelse tyve gange for hver arm i tre tilgange.





2


Stå op og læn dig fremad. Med den ene hånd tager du en håndvægt, og den anden hviler fast i bænken foran dig. Tag håndvægten tilbage, albuen skal være på samme niveau med skulderen, og hånden gør en lige linje. Hold hånden så tæt på kroppen som muligt. Sænk projektilet, albuen skal forblive på plads, og derefter lægge en stor indsats, rett armen til den forreste position tilbage. Gentag øvelsen femten gange for hver arm i tre sæt.





3


Lig ned på et plan vandret bænk, sætfødder parallelt med hinanden. Balder og øvre tilbage mod bænken og tage halsen smal greb stang (afstanden mellem tommelfinger bør være 20-25 centimeter). Fjern forsigtigt stangen fra stolpen og langsomt ned til midten af ​​brystet. Derefter presses baren med en kraftig og hurtig bevægelse. Gør denne øvelse tyve gange på to eller tre måder.





4


Sid på en bænk med ryglæn og løft baren medvægt over deres hoveder. Bøj dine arme i albuerne og sænk baren så lavt som muligt bag hovedet, prøv at strække triceps helt. Derefter med stor indsats, rette dine arme og vende tilbage til startpositionen. Hold vægt i den negative fase af bevægelsen. Gøre tre sæt femten gange.





5


For at udføre følgende øvelse, skal duEn blok simulator til forlængelse af armene med et buet eller lige håndtag er påkrævet. Stå i en afstand af to trin fra simulatoren (så under øvelsen kan du læne sig fremad) og greb håndtaget på skuldrene. Rett alle armene og fastgør albuerne, prøv at holde dem så tæt på kroppen som muligt. Bøj dine arme i albuerne og langsomt sænke håndtaget til panden, så med en stærk bevægelse unbend armene helt og fikser albueforbindelserne og skærer triceps helt. Gør øvelsen tyve gange i tre tilgange.




























0