LovesTheTeam.com

instruktion

1

Indtast i kosten fødevarer rig på protein. Dette er hård ost, magert kød, hytteost, æg, svampe, nødder. Disse fødevarer bør være i tillæg til din regelmæssige kost. Spis bedre ofte og i små portioner. Måltider bør være mindst 5 og fortrinsvis 7-8. Fedtstoffer spiser vegetabilsk, ikke dyr. De absorberes lettere af kroppen. Prøv ikke at spise mad, der er rige på enkle kulhydrater. De kan sænke kroppens masseforøgelse.

2

Hver dag skal du modtage 10-15% af kaloriernemere end du bruger. Ellers er musklerne simpelthen ingen steder at blive taget. Denne beregning skal udføres meget præcist. Beregn mængden, der forbruges af kalorier i henhold til Muffin-Geor-ordningen. Og tæl kun hvor meget og hvad du spiste for dagen.

3

Regelmæssigt forbruge vitaminer. Selv uden sportsfolk får man ofte ikke alle de nyttige stoffer, der er nødvendige for kroppen. Og regelmæssig fysisk aktivitet fremskynder metabolismen, så kroppen har brug for en øget dosis vitaminer.

4

Gå ind for sport 3 gange om ugen. Træningen skal være intens, men ikke særlig lang. Den optimale tid for en lektion er en og en halv time. Det bør omfatte 10-15 minutter af lektioner på cardioudstyr. Musklerne skal have den maksimale belastning, så sørg for at bruge håndvægte og barbells. Jo mere vægt jo bedre. Gør ikke mange tilgange med en lille vægt. Det er bedre at udføre øvelsen 6-8 gange, men brug de maksimale vægtningsmidler, som du kan løfte.

5

Afvis fra træning på simulatorer, de kunSlib kun kroppen, ikke med til at øge muskelmassen. Gør øvelser med vægt, hvor der ikke er bevægelsesrestriktioner. Sørg for at lave de grundlæggende øvelser, som vil give en belastning til flere grupper af muskler. Aktiviteterne bør omfatte squats, bænkpress, dødløft.

6

Mellem træning skal du hvile. Og det betyder næsten helt at opgive enhver fysisk anstrengelse. Du skal sove mindst 8 timer om dagen, så kroppen hurtigt kan få muskelmasse.

7

Tag 3 liter mælk, tilsæt 2 koppertørret mælk og 40 gram protein. Til smag kan du tilføje kakao eller is. Alle ingredienserne skal blandes i en blender. Den resulterende cocktail drikker mellem måltiderne. Sørg for at drikke et glas før træning og efter klasser. Opbevar blandingen i køleskabet.

Tip 2: Sådan får du hurtigt muskelvægt

Ikke alle får en smuk pasform fra fødslenkrop uden dråbe overskydende fedt. For at få en lignende effekt, skal du arbejde hårdt. Sådanne resultater, som sportsfolk viser ved konkurrencer, vil ikke blive givet af nogen af ​​demVestnik kost, du har brug for konstant muskel træning. Selv om det skal bemærkes, at der stadig er behov for særlig mad.

instruktion

1

Opbygningen af ​​muskelmasse opstår, nåroverholdelse af en særlig kost og regelmæssige klasser. De bedste øvelser til dette er bænkpress, squats og pull-ups. Det er dem, der vil hjælpe med at få muskelmasse på kortest mulig tid. Du kan gøre sådanne øvelser hjemme, men det er bedre at gøre dette under tilsyn af professionelle træner i gymnastiksalen. De vil hjælpe med at vælge et håndvægtsæt og et sæt øvelser for hver muskelgruppe under hensyntagen til dine egenskaber og ønsker.

2

Et meget vigtigt spørgsmål er kosten. Du skal spise mad, der indeholder nok næringsstoffer i sammensætningen. Daglig mad til en sådan diæt passer ikke helt. Opbygningen af ​​muskelmasse vil ikke ske. Kogt kylling, et stykke oksekød, frugter, nødder, grøntsager salater, en række frisk juice, fødevarer med højt proteinindhold - det er det, du har brug for. I løbet af dagen i kroppen for hvert kilo legemsvægt skal komme mindst to gram protein. De vigtigste proteinholdige fødevarer, der bidrager til et sæt af muskelmasse: yoghurt og fedtfattig mælk, vegetabilsk protein, laks, tun på dåse, naturlig, kogt mager fisk, magert kylling hvidt kød, fedtfattig hytteost.

3

Ud over diæt skal der lægges tilstrækkelig vægt påuddannelsesmåde. Du kan bruge dem til enhver tid på dagen, men ikke senere end 4 timer før sengetid. I halvanden time før du træner, skal du være sikker på at spise. Det er bedre, hvis det er rig på kulhydrater. Når alt kommer til alt, med fysisk anstrengelse bliver de brændt. Sørg for at bruge kolhydrat-proteinblandingen efter træningen eller spis 2 bananer, og drik derefter en liter mælk. En time efter slutningen af ​​træningen skal der være et komplet måltid.

4

Muskelvækst opstår ikke under træning. Efter det kan de virke store på grund af den intense strøm af blod. I grunden vokser de nye muskelfibre om natten. Paradoksalt nok lyder det, men jo mere du sover efter træning, jo mere bliver dine muskler vokset.