Tip 1: Sådan øges manens kiste
Tip 1: Sådan øges manens kiste
Thoracic muskler er blandt de største imandens krop. Hvis de ikke omhyggeligt studeres, bliver kroppen foldet uforholdsmæssigt. Men der er et sæt foranstaltninger, der vil øge brystet på en relativt kort tid.
Du skal bruge
- stangen
- - pandekager
- - håndvægte
- - Bænk.
instruktion
1
Log ind på gymnastiksalen. Hvis du sætter ud for at stige brystUnder alle omstændigheder skal du træne medtunge vægte. Du kan ikke gøre dette ved at udføre øvelser på bjælker eller tværstang. Disse skaller hjælper kun med at styrke torsoen, men ikke mere.
2
Bump up bryst i begyndelsen af ugen. Forvarm pectorale muskler, før du arbejder med skaller. Hop på reb i et gennemsnitligt tempo på 5-7 minutter. Gør sveden. Stræk derefter benene, hænderne, ryggen og brystet. Lav nogle halv-streng og mahov hænder. Tryk på gulvet 20 gange. Alt, nu er du klar til træning.
3
Lav en vægtstang eller håndvægt på vandretbænk. Det er bedst at træne med baren. Dip en lille vægt på projektilet og ligge på bænken. Fjern stangen fra søjlerne og langsomt indånde den, indtil den rører med brystth. Løft lasten til sin startposition med en skarp udånding. Udfør 10 gentagelser. Gør 4 tilgange.
4
Lav dumbbell layoutet på det sammevandret bænk. Skaller bør ikke være den maksimale vægt. De skal svare til dit forberedelsesniveau. Så sæt dig igen på bænken, tag håndvægte i dine hænder og løft dem over hovedet. Lav langsomme ledninger i siderne. Hold projektilerne i deres oprindelige position. Opnå et smertestok til musklerne. Udfør 10 gange i hvert af de 5 sæt.
5
Medtag en trøje i din træningsproces. Denne øvelse er allerede udført med en tungere skal, som skal veje 1,5 gange mere håndvægte til ledningsføring i siderne. Gør det også på en vandret bænk, som den forrige. Hold i så fald fast håndvægten med begge hænder og træk den langsomt bag hovedets hoved, og rør lidt på gulvet. Returner projektilet til den indledende position. Antallet af sæt og gentagelser er identisk med den foregående øvelse.
Tip 2: Sådan øges bænkpressen
Bænkpress er en glimrende indikator for styrke, nårDet handler om fysisk kondition. Derfor er folk, der er involveret i fitnesscentre, normalt opmærksom på denne del af deres fysiske udvikling. Hvis du vil forbedre en sådan indikator som bænkpress, skal du følge tipsene i denne artikel.
instruktion
1
Husk hovedregel på bænken: For at kunne øge megen vægt, skal du altid stræbe efter at øge endnu mere vægt. Det er styret af denne regel powerlifters når forberedelserne til en konkurrence, fordi det for dem, denne parameter er meget vigtig.
2
Kompetent vælge den vægt, du vil sætte. Vægten bør hovedsagelig afhænge af niveauet af din fysiske kondition. I tilfælde af at du er nybegynder, skal du være mere opmærksom på din generelle fysiske kondition. Vælg her en lille og moderat vægt. Hvis du kan prale med et medium eller avanceret forberedelsesniveau, skal du beregne 1MP til beregning af arbejdsvægt.
3
Definer din 1MP. 1MP er en maksimal løft. At lære 1MP, før det, har en god hvile og få styrke. Ideelt set bør du ikke træne før dette i to dage. Find en partner, der vil hjælpe dig.
4
Før du bestemmer 1MP, udfør en let opvarmning - først, i nogle minutter, razmomnite i et par minutter på en løbebånd eller en motionscykel, åbn leddene.
5
Gør to eller tre tilgange som træning. Gør dem med fuld amplitudoy.Pervy tilgang - er otte gentagelser, vægten skal være 50% af den anslåede maksimale vesa.Vtoroy tilgang - fem gentagelser, vægt - 75% af de anslåede maksimuma.Trety tilgang - 85% af den anslåede vægt og to-tre gentagelser . Mellem tilgange hviler i to til tre minutter.
6
Begynd nu at bestemme 1MP. Følg fremgangsmåden. Hvis vægten var nemmere end du havde forventet, hvile så et par minutter og prøv med meget vægt. I tilfælde af at du ikke klarer at tage denne vægt, vent et par minutter og lav en tilgang med mindre vægt.
7
Du kan bestemme 1MP og bruge en specieltabel. Vælg den vægt, du kan tage 2-5 gange i træk. At kende din 1MP, du kan justere dit træningsprogram, så det er mere effektivt. Undlad at udføre testproceduren 1MP oftere end en gang om måneden.
8
For at forbedre din bænkpress skal du udføreØvelser der udvikler muskelgrupper som skuldre og triceps. Udvikle dem med strømsimulatorer og øvelser med frie vægte. Gode træningsprogrammer og fremragende bænkpress!
Tip 3: Sådan forstørres en bryst på et billede
Repræsentanter for det retfærdige køn, utilfredsestørrelsen på deres bryster i fotos kan øge det visuelt. Til dette bruges et særligt filter kaldet "Plastic", som er tilgængeligt i Adobe Photoshop.
Brystkorrektion i Adobe Photoshop
Start Adobe Photoshop og åbn dinDet oprindelige billede ved at vælge "Åbn" i menuen "Fil". Angiv placeringen af billedet på din computers harddisk og vælg det ved at dobbeltklikke på. Du kan også trække et billede i programmets arbejdsområde ved at klikke på det med venstre knap og holde det nede. Brug plastfiltret til at forstørre brystet i Photoshop. Den er tilgængelig via menuen "Filtre" og er et helt mini-program, der gør det muligt at ændre billeder på en passende måde: stræk og deformér disse eller andre elementer. Prøv først at forstørre billedet ved hjælp af forstørrelsesværktøjet. Brug derefter værktøjet "Finger" og brug det til at øge brystets størrelse. Bring "fingeren" til kanten af brystet og tryk let på den venstre kant med den venstre museknap. For den korrekte og pålidelige opførsel af en sådan operation skal du først læse andre billeder af kvinder med frodige bryster for at forhindre fejl. Når du har stoppet det resultat, der passer dig, accepterer du ændringerne ved at trykke på "OK" -knappen. Prøv at gøre billedet realistisk, lidt fremhævende nogle områder af brystet og lidt mørkere dets konturer. Professionelle fotografer og kunstnere ved, at lyseren et bestemt område på billedet, jo tættere det forekommer og omvendt. Brug dette princip. For at mørke eller fremhæve højdepunkterne skal du anvende de samme værktøjer: "Dimmer" og "Clarifier" på værktøjslinjen i Photoshop. For at forhindre forvrængning af disse steder på billedet, som bør forblive uændret, skal du bruge "Freeze" -værktøjet til dem.Yderligere tip
Korrigér de generelle proportioner af figuren. For eksempel kan du fjerne overskydende fedt på maven, såvel som udragende sider, reducere hofterne, hvilket gør en pæn talje. Dette vil yderligere visuelt understrege skønheden i dine bryster. For at gøre dette skal du trække forsigtigt værktøjet "Deformation" til de rigtige steder på billedet, hvilket skaber en mere yndefuld og slank figur. Gem det redigerede billede. Vælg "Gem som" fra menuen "Fil". Sørg for, at den originale version af billedet er placeret på et særskilt sted, for ikke at miste det og ikke erstatte det ved et uheld med den redigerede.Tip 4: Hvordan øger brystkirtlen kirtler hjemme i en uge
I øjeblikket er mange metoder kendt,giver mulighed for at øge brystkirtlerne hjemme i en uge uden operation. Komplekset af effektive foranstaltninger omfatter specielle øvelser, kost og brug af kosmetik.
instruktion
1
Du vil være i stand til at forstørre brystkirtlerne i dinbetingelser for en uge, hvis du begynder at spise rigtigt. En sund og smuk form af brystet giver dig mulighed for at få mad højt i protein: kylling, oksekød, havfisk, bønner og andre. Det optimale antal proteiner pr. Måltid skal være ca. 20-25 g. Kvinder, der følger strenge kostvaner, undgår næringsrige fødevarer og producerer forkerte kostvaner, som oftest skader deres helbred og figur.
2
Når du planlægger en diæt rettet modbrystforstørrelse derhjemme, er det værd at overveje, at du ikke helt kan opgive fedt og kulhydrater. Et sundt fedtvæv er en af hovedkomponenterne i brystkirtlerne. Det er vigtigt, at den daglige kost inkluderede omega-3-umættede fedtsyrer, der er rige på fisk og skaldyr og fiskeolie (kan også tages i kapsler). Nyttige kulhydrater i overflod findes i frugt og grøntsager. Disse produkter kan tages i næsten ubegrænsede mængder.
3
Forøg brystkirtlerne hjemme forEn uge med komplekse specielle øvelser og procedurer. Først og fremmest skal du brænde det overskydende fedtvæv, der giver brystet en uregelmæssig form, og lidt øge brystfinner muskler, der løfter bedre fremhæver brysterne. Dette vil hjælpe push ups fra gulvet (du kan gøre mens du står på dine knæ); ups ikke tunge vægtstang eller dumbbells i rygleje, og ledningerne fra brystet håndvægte i hånden. Hver øvelse bør ske i 3 sæt af 8-10 gentagelser (uddannelse frekvens - 3-4 gange om ugen).
4
Begynd at lave daglig morgen elleraften jogging. Dyb og hyppigere vejrtrækning vil bidrage til at udvide thoraxen, føre til muskel og væv tone. Det anbefales også hver dag at tage et kontrastbruser med skiftende varmt og køligt vand, tørre brystet med et vådt håndklæde. Hvis du før du undgår at bære en bh, skal du begynde at bære den konstant, så brystet ikke sager og gradvist får den rigtige form.
Tip 5: Sådan pumpes en mands kiste op
Til en mand at pumpe pectorale muskler, har du brug forudførelse af et sæt særlige øvelser. At opnå den ønskede effekt kræver regelmæssig træning. For øvrig er det ikke nødvendigt at deltage i et gym i klasser. Øvelser kan udføres hjemme.
instruktion
1
For det første kan du trykke ved hjælp af søjler. Prøv at forstå dem, så de er lidt bredere end dine skuldre. Så bøj dine ben, rette dine arme. Sagen skal vippes lidt fremad. Nu langsomt gå ned, men prøv at sprede albuerne til siderne. Lad være med pauser, vend tilbage til startpositionen.
2
Lige så effektiv er bænkpressen. Dog skal det bemærkes, at denne øvelse lettere at gennemføre i gymnastiksalen (også muligt, men du vil blive langt vanskeligere i hjemmet). Først skal du ligge på gulvet, du skal tage håndvægte i dine hænder. Hænderne selv er bedst placeret på brystniveauet. Dumbbells løfter nøjagtigt opad, pectoral muskler belastning. Sæt dine hænder langsomt, i intet tilfælde skynd dig. Tag ikke en pause, gentag øvelsen igen. Det optimale antal gentagelser for én fremgangsmåde er 8-10 gange (for nybegyndere vil være tilstrækkelig og 5-8). Men glem ikke om det faktum, at reduktionen i antallet af gentagelser bør øges vægt håndvægte rejst (den eneste måde at yde den nødvendige fysisk aktivitet). Og omvendt: hvis du gør øvelsen mange gange, reducer vægten. For en træning skal du udføre tre eller fire tilgange, ikke mindre.
3
For at øge pectorale muskler er det nyttigt at trykke pågulv. For at opretholde din muskel tone skal du gøre 15-20 gentagelser for hver tilgang. Sandheden er ikke overarbejde: Det angivne antal gentagelser er kun til rådighed for mennesker i god fysisk form. Nybegyndere vil være 5-10 gange nok. Load gradvist stigning, tilføj kun hver lektion 5 reps til summen.
Tip 6: Hvordan øger bryststørrelsen
Store bryster tiltrækker mange mænd. Og i princippet ser et stort smukt kiste æstetisk glædeligt ud. Derfor vil kvinder, især dem, der ikke er selvsikker i sig selv, ofte øges størrelse brystdermed tjene mere mandlige opmærksomhed. Men mange af disse kvinder er bange for at gå under kirurgens kniv og leder efter andre fredelige måder at øge deres charme.
Du skal bruge
- østrogen
- bh
- graviditet
- Cremer til udvidelse
instruktion
1
Zoom ind størrelse bryst du kan bruge en bh. Når alt kommer til alt, når du bærer undertøj, støtter du brystet. Det vil ikke sakke, men vil virke fyldigere og holde sig i form.
2
Indtast vægten. Hvis du er tynd, vil vægtforøgelsen tillade dig at øge størrelse bryst på grund af stigningen i fedtlaget i dette område.
3
størrelse bryst kan øges ved at blive gravid og have en baby. I forventede mødre øges brystet betydeligt størrelsee med udseendet af mælk i den. Ja, og efter fødslen, forbliver brystet væsentligt større ved fødslen. Imidlertid lider formens form, men specielt korrigerende undertøj og massage hjælper dig bryst.
4
størrelse bryst kan øges ved hjælp af kosmetik. For eksempel er denne populære opskrift kendt: hver dag før du går i seng, gnider du ind i huden bryst ølskum. I ølhoppen indeholder fytoøstrogen, det hjælper bryst at svulme. En regelmæssig massage vil genoprette blodets naturlige blodcirkulation.
5
Zoom ind størrelse bryst Fødevarer med højt østrogenindhold (for eksempel soja og korn) hjælper også. Eller du kan prøve at tage østrogen som et kosttilskud.
6
Hvis alle disse metoder ikke synes at være effektive, kan du stadig ligge under kirurgens kniv. Men hvordan tror du det er værd at udøve skønheden hos sådanne ofre?
Tip 7: Hvilke fødevarer øger brysterne
Der er en opfattelse, at brystet kan forstørres ikke kun ved hjælp af plastikkirurgi, men også med nogle folkemekanismer. Det er nok bare at spise nogle fødevarer.
Myter om produkter, der øger kvindebrystet
Ifølge legenden tager kål føringenet sted i rangordningen af produkter, der hjælper med brystvæksten. Dette produkt er fra gammel tid, der anvendes i fødevarer, som en kur for mange lidelser, såsom hovedpine, tarm lidelse, svaghed, eller problemer med synet. Brystets vækst påvirker dog ikke kålen. Den næste myte siger, at sort te med mælk også kan øge en kvindes bryst. Denne drik er let at fordøje, indeholder en masse forskellige vitaminer, styrker tandkød og tænder, forbedrer immunforsvaret, men listen over sine nyttige egenskaber af bryst vækst, desværre, er ikke inkluderet.Produkter der virkelig hjælper med at øge brysterne
Hvis du vil bringe dine bryster i orden,spis med fedtsyrer fedme, der gør det mere elastisk. Disse omfatter ærter, bønner og bønner. Lav bryst huden elastisk, glat og smidig, og bringe det for at hjælpe forme valnødder med honning. For at forberede sådan en mirakelkur, du er nødt til at hakke nødderne, hæld dem med honning og spise hver dag 3-4 spsk. Derudover dette produkt bidrager til at genskabe mandlig seksuel funktion, at slippe af sygdomme i nyrer, mave-tarmkanalen og leveren. Risgrød er et andet middel til at skabe et smukt bryst. Kun det behøver ikke at blive spist, men det er bedre at bruge det som omslag til natten. Om morgenen denne blanding skal vaskes af med varmt infusion af kamille, og efter nogen tid vil du bemærke en fantastisk resultat: huden af dine bryster vil ikke kun være blød og blid, men også meget chuvstvitelnoy.Esli ikke hensyn til individuelle produkter, og overveje magt som en helhed, for at skabe et smukt og ryddeligt bryst, bør du spise økologiske fødevarer: korn, kød og æg. Meget nyttigt er vegetabilske fedtstoffer indeholdt i nødder, soja, avocado og oliven. Desuden er lard også nødvendigt for brystvæksten, fordi den består af fedtvæv. Spis færre kulhydrater, kassere brugen af alkohol, koffein og cigaretter, som ikke har en negativ indflydelse på størrelsen, og fasthed af kvinders bryster. Prøv at spise rigtigt, opretholde en sund livsstil, øve øvelserne, forbedre brystmusklerne, og så kan du gøre din figur ganske attraktiv.Tip 8: Sådan visuelt forstørre brystet
En smuk kvindelig bryst er et objektstoltheden hos hendes elskerinde og tiltrækker mænds synspunkter. Der er nogle enkle tricks, der giver dig mulighed for at opnå en visuel brystforstørrelse med en størrelse uden hjælp af plastikkirurger.
instruktion
1
Brug bronzer eller pulver mereen mørkere nuance end den naturlige tone i din hud. Pensel pulveret over brystet og i hulet. Du bør få en slags brev Y. Derefter kan haylayterom (i stedet for det du tage lysskygger med perlemor) gå på de fremspringende dele af brystet under bronzerens anvendelse. Så du vil understrege formen og fremhæve fremspringene. Bland alle farveovergange grundigt.
2
Vær opmærksom på at vælge en bh. Han bør ikke skubbe og trække, det er bedre at tage en lidt større størrelse. Vælg modeller med hårde kopper, øg brystets størrelse med en "push-up" kop, det løfter brystet på bekostning af interne skumindsatser.
3
Vælg tøj med V-formede, runde udskæringer. Tilføj i garderobeskabet bluser med flæser, fløjter, buer og draperi. Visuelt øge mængden af tøj lys nuancer.
4
Se din kropsholdning. En lige ryg og ret skuldre vil vise dine bryster i det gunstigste lys.
5
Gør øvelser for at styrke pectorale muskler. Dette vil medvirke til at øge deres tone og forbedre brystets form.
Tip 9: Hvordan øger brystvolumenet
Wide Men's bryst er forbundet med mod og styrke, og en høj kvinde med skønhed og seksualitet. Derfor søger mænd og kvinder at øge bryst i volumen af ved hjælp af fysisk aktivitet. Det anbefales at udøve brystets muskler mindst 3 gange om ugen, hvilket øger antallet af tilgange med hver gang.
Du skal bruge
- Håndvægte vejer 0,5 - 5 kg.
instruktion
1
Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden i hændernehåndvægte. Løft dine hænder på brystniveauet med dine hænder til hinanden. Ved indånding spred dine arme ud til siderne, åbn brystet. Med udånding, tag dine hænder sammen. Gør 3 sæt på 20 til 25 gange.
2
Lig ned på din mave, med dine tæer på gulvet,læg palmen nøjagtigt under dine skuldre. Ved indånding skal du stå over gulvet og tage fat på "baren". Hold stillingen i 3 minutter. For at øge effekten hæve du en efter en, så den højre og derefter det venstre ben op. Med udånding tager startpositionen. Gentag øvelsen 2 flere gange.
3
Sid på gulvet, rette dine ben, læg dine hændervinkelret på gulvet. Ved indånding skal du tage fat på "baren" og løfte kroppen op. Hold balancen kun på palmer og hæle. Ved udånding skal du bøje dine albuer lidt, rette dem med indånding. Gentag bøjningsforlængelsen 20 til 25 gange. Så læg dig ned på gulvet og slapp af.
4
Læg på din mave, læg dine palmer under dine skuldre, læg dine fødder på knæene. På inspiration tage stillingen af "baren". Ved udånding bøj dine arme i albuerne og så lavt som muligt bryst til gulvet, men rør ikke den. Ved indånding, vend tilbage til "bar" -positionen. Gør 15 til 20 push-ups. Hvis du ikke har svært ved at skubbe op i denne position, skal du placere dine fødder på en vis højde (bænk, sofa osv.).
5
Fremragende styrker og udvikler musklerne i brystkassen. For at gøre dette behøver du ikke at kæmpe mod en levende modstander, det er nok at øve på pæren. Også, gå ikke glip af muligheden for at svømme, så du ikke kun styrke pectoral muskler, men også udvikle lungerne.
Tip 10: Sådan forstørres brystet med æteriske olier
Kvindernes bryster betragtes ikke for ingentingforførende del af kroppen. For at øge deres bryster og dermed tiltrækningskraft i mandens øjne, bliver kvinder besluttet på kirurgiske operationer. Selvom der siden gamle tider har været kendte måder at øge bysten til ikke-kirurgiske midler.
Du skal bruge
- - æteriske olier
- tålmodighed
instruktion
1
Æteriske olier er universelle. De kan behandle forkølelse, depression, eller du kan forstørre dine bryster med en størrelse. Det skal huskes at anvende ufortyndede æteriske olier direkte på huden er fyldt med alvorlige forbrændinger og ubehag. Normalt tilsættes et par dråber olie, der tjener som en aktiv bestanddel, til basen, i hvilken rolle der kan være oliven-, mandel- eller kokosnødolie. Du kan bruge enhver fedt fløde.
2
I tre spiseskefulde basisolie tilføjesTi dråber æteriske olier af ylang-ylang og geranium, opbevar denne blanding i en krukke med et stramt låg. Hver aften anvender en masse cirkulære bevægelser af lidt af dette middel på brystet og undgår brystvortenes område. Regelmæssig udførelse af denne procedure vil gøre dine bryster mere elastiske og øge den med flere centimeter.
3
Til brystforstørrelse kan du bruge aftenkomprimerer med æteriske olier. Våd håndklædet i varmt vand, læg brystet i et halvt minut, så blød håndklædet i koldt vand og fastgør det i et øjeblik. Alternativ varm og kold komprimerer fra ti til tyve gange. Derefter masserer bevægelserne, anvende en blanding af olier på brystet - en spiseskefuld mandelolie, tre dråber orange (grapefrugt) og geraniumolier.
4
For større effektivitet af denne metode til brystforstørrelse anbefales det at supplere det med fysiske anstrengelser med det formål at styrke thoraxen.
