Hvor ofte kan jeg løbe?
Hvor ofte kan jeg løbe?
Det bemærkes, at det ikke er så svært at starte jogging,Hvor meget skal du bestemme, hvor ofte du skal køre. Ofte fører muskelsmerter, træthed eller manglende resultater til frustration i denne form for fysisk aktivitet. I mellemtiden kører det næsten alle sammen, du skal bare korrekt beregne timeplanen og intensiteten af træningen.
Begyndere, der søger at se effekten så hurtigt som muligt, er interesserede i, om det er muligt at køre hver dag. Teoretisk jogging kan gøres dagligt, men ikke altid er det tilrådeligt.
Hvor meget - afhænger af kroppen
En af de vigtigste betingelser for effektiv jogging -kontinuitet. Hvis du kører i 5 minutter og går i en halv time, er det ikke en jogging øvelse, men bare en tur. Fitness specialister anbefaler at starte med en 30-60 minutters lektion, hvor du vil jogge i en afstand på 20 km. For at forebygge kardiovaskulære sygdomme kræves mindst to sådanne træninger om ugen. For at opretholde en sådan belastning kan kun være forberedt organisme, så først skal du skifte og løbe og gradvist stræbe efter en løbende løbe. Hvor mange gange om ugen at løbe for at opnå optimal effektivitet? For en uddannet organisme er det nødvendigt at øge antallet af træninger til tre om ugen. Dette er det maksimale, der ikke bør overskrides for at undgå overbelastning og sundhedsskader. Tror ikke, at jo mere du træner, desto bedre bliver resultatet. Hvis musklerne ikke får lov til at hvile, har de ikke tid til at komme sig og ikke kun træne, men er også i fare for skade.En eller to gange om dagen?
Bestemmer selv hvor ofte du skal køre,Det er nødvendigt at forstå, om din krop er klar til en tung belastning eller er det værd at splitte en lang beskæftigelse i to kortere? For eksempel at genvinde efter strækning er det mere hensigtsmæssigt at køre om morgenen 5 km og om aftenen 5 km end straks 10. Også ved planlægningen af planen er det nødvendigt at tage højde for terrænet, som du skal løbe. Hvis det er en jorden eller en snedækket vej, vil belastningen på lokomotivsystemet være større end ved træning på en tredemølle. Det skal bemærkes, at kørsel på asfalt eller beton er meget skadelig for leddene. For at blødgøre belægningens påvirkning, skal du have fjederbelastede ortopædiske sko. Det er også nødvendigt at tage hensyn til vejrforholdene - hvis det regner eller varme udenfor, er det bedre at lave to korte kørsler i stedet for en lang en. Denne form for beskæftigelse passer til meget travle mennesker, begyndere i sport eller bare amatører. For fagfolk eller løbere, der stræber efter at nå bestemte højder i sport, er en sådan tidsplan ikke egnet. De skal øve hver dag i mindst en time og give hvile til kroppen efter behov. Normalt gør fagfolk en pause i jogging efter intensiv træning, foregribelse af konkurrencer og også på grund af sygdomme og skader.
