Hvordan man spiser før konkurrencen
Hvordan man spiser før konkurrencen
At forberede sportskonkurrencerdet er nødvendigt at fodre på en sådan måde, at kroppen kan opbevare nok energi, at den vil "brænde" i aktiv fysisk aktivitet. For at gøre dette muligt skal atleten lave den rigtige kost og overholde den.
instruktion
1
Til omdannelse af fedt til glukose, nødvendig forenergi produktion, kroppen skal modtage en tilstrækkelig mængde ilt og kulhydrater. Hans udholdenhed i første omgang vil blive bestemt af mængden af glykogen indeholdt i muskler og lever - med forsvinden af hans bestand, begynder en person at føle kulderystelser, svaghed og svimmelhed. For at undgå dette skal før konkurrencen nødvendigvis spise en kulhydratrig mad.
2
Når kroppen modtager det krævede beløbilt, vil leveren omdanne mælkesyre til yderligere brændstof. Men hvis hans fysiske kapaciteter overskrides, kan leveren ikke længere opfylde alle kroppens energibehov, hvilket fører til akkumulering af mælkesyre i musklerne og udseendet af smertefulde fornemmelser, der tvinger atleten til at stoppe fysisk aktivitet.
3
Før konkurrencen skal du indtaste dinration af kartofler, fuld hvede brød, ris og saucer. Det er nødvendigt at reducere mængden af forbrugte fedtstoffer og krydderier, hvilket gør fordøjelsen vanskelig og fremme udviklingen af dyspepsi fra bælgfrugter. Desuden bør man minimere brugen af fiber i form af friske frugter og grøntsagssalater en dag før konkurrencen, da det kan føre til mavesmerter.
4
Derudover skal du udelukke fra din kostpølser og meget salt mad, hvilket vil føre til begær - og brugen af øgede mængder af væske, til gengæld vil bremse bevægelsen af atleten og tunge med det. For at undgå dette, er du nødt til at sætte i tilberedning af mad i en lille mængde salt, som vil gøre det muligt at beskytte kroppen mod hedeslag, men vil ikke holde det flydende. Sidste mellemmåltid bør forekomme fire timer før starten af konkurrencen, men ikke senere end - ellers fødevarer kan nedoperevarennaya yzvat kvalme, smerter i siden, udløst af de akkumulerede i tarmen gasser. Mange atleter er nervøs før en konkurrence, og derfor lider af en mangel på appetit, ikke at tage mad selv for fem eller seks timer før start, hvilket også negativt påvirker kroppens udholdenhed.
