LovesTheTeam.com

instruktion

1

For at bringe figuren tilbage til normal ved hjælp afRulleskøjter skal udvikle det rigtige træningsprogram. Hovedprincippet, som i enhver fysisk aktivitet, er regelmæssighed. Eksperter anbefaler at "rulle" 5-6 timer om ugen. Den bedste mulighed er daglig træning i 45-60 minutter. Du kan gøre og i weekenden, men så skal tiden for en tur på rullerne øges. Af den måde, en time in-line skating på minimumshastighed forbruger omkring 400 kalorier og er en god indikator.

2

At træning på rulleskøjter hjalplave en smuk figur, bliver nødt til at ændre kosten lidt. Du behøver ikke en hård kost, men det er værd at bemærke sukker og slik, og mængden af ​​kulhydrater, der forbruges, bliver bedre reduceret. Den daglige menu indeholder proteiner, grøntsager og korn. Efter rulleskøjteløb skal du ikke spise mindst en time.

3

Hvis en person besluttede at tabe sig og "sculpt" en smukfigur med rulleskøjter, så skal du ikke spare på at købe udstyr. Beskyttelse på knæ, albuer og også hjelmen, selv for begyndere - er obligatoriske egenskaber. Rulleskøjter skal købes i størrelse, de skal sidde komfortabelt på benet. Før du køber det anbefales at stå lidt i skøjterne, og hvis det er muligt, så at feje butikken. I mærkeforretninger er det ikke forbudt. Hvis formålet med at købe rulleskøjter - slankning, er det bedre at vælge en model mærket "fitness".

4

Alligevel er det nødvendigt at sige et par ord om sådanne baggrunde omsom mange glemmer, og så klager over, at de ikke kan smide de ekstra pund. Så for hver rullevandring skal du tage en drink med dig. Det kan være rent vand eller grøn te. Sådanne manipulationer er nødvendige, så på vej hjem er der intet ønske om at drikke skadelig sodavand eller for sød saft. Sådanne drikkevarer vil bremse processen med at tabe sig. Hvis en person ønsker at spise fra en park eller et sted, hvor rulleskøjter foregår langt og på vej, skal man tage mad til en snack med ham. Det kan være et par fuldhvede brød og et stykke ost eller et kogt kyllingebryst.

5

At bringe figuren tilbage til normallidt hurtigere, kan du bære specielle shorts eller bukser til vægttab på rullefortove. De kan købes på apotek eller i en sportsbutik. Sådanne bukser hjælper med at varme op på problemområderne, vil føre til overskydende væske og slagge fra kroppen. Før du køber sådanne produkter, anbefales det at konsultere en specialist. Faktum er, at nogle gynækologiske sygdomme såvel som hudproblemer gør brugen af ​​sådanne tøj til vægttab uacceptabelt.

instruktion

1

Start med at bremse din appetit, prøvrolig ned i fordøjelseskanalen. En god distraktion fra tanker om mad er aromaterapi. Inhalér duften af ​​mynte, vanille, mandler. Brug aroma lamper med appelsin, eucalyptus, fyr olier. Deres lugte kan betydeligt udslette følelsen af ​​sult.

2

Drikke så meget som muligt. Hjælp til at justere tarmens arbejde med mineralvand, grøn te, urteinfusioner. Opløs i et glas kogende vand en spiseskefuld citronsaft og to dessertsked med honning. Drik denne blanding om morgenen før du spiser, så kroppen bliver renset for toksiner. Juice hjælper også, men kun friskpresset.

3

Lad være med at skabe stress for kroppen, der startersulte eller sidde på en hård kost. Forkæl dig selv omhyggeligt, spise lidt og ofte, ikke snack på farten. Inden vi går i seng, drikke en kop yoghurt eller spise et æble, at drømmen ikke føler en følelse af sult og samtidig ikke at overbelaste maven.

4

Læn dig på citrus, de indeholder nyttigevitaminer og reducere sult. Undgå at ignorere mejeriprodukterne, der er rig på calcium - hytteost, yoghurt, kefir. Men den saltede skal reduceres til et minimum - det øger appetitten. Medtag i kosten af ​​frugt, bær, grøntsager - de vil hjælpe med at fjerne kolesterol fra kroppen.

5

Du jubler hurtigt op og genoplader din energi, hvisvil tage et kontrastbruser. Det styrker blodkarrene, blodet begynder at cirkulere bedre, de metaboliske processer i kroppen normaliserer, tilstanden forbedres betydeligt.

6

Hvis det er muligt, gå lidt: frisk luft og fysisk aktivitet vil genoprette tonen i kroppen, hjælpe med at tabe sig talt for ferien overvægtige. Gå ind for sport: ski, svømme, løbe. Prøv at glemme elevatoren - gå trappen perfekt heler. Generel rengøring i lejligheden vil også bidrage til at forbedre figuren og tilføje livskraft.

instruktion

1

Vær opmærksom på din figur. Har du bemærket de ekstra pund? Eller huden blev blabby? Videresend til fitness! Selvfølgelig kan du lave fysiske øvelser hjemme, men det er bedre, hvis læreruddannelsen hentes af en professionel i denne sag. Derudover kan du være doven hjemme, og når du deltager i en sportsklub, vil du være under opsyn af instruktøren. Ikke nok tid eller penge til en sportsklub? Køb videoer eller en cykel og kør så ofte som muligt.

2

Kold og lang vinter kan have negativ indflydelsepå betingelse af din hud. Derfor skal du sætte det i orden. For at gøre dette skal du gennemgå din diæt. Det skal være afbalanceret. Spis ofte, men ikke i store portioner. Fejlen hos nogle kvinder er en streng kost. Brug dem under ingen omstændigheder, det er umuligt, fordi du vil skade din krop. Drik mere flydende, da vand fjerner toksiner fra kroppen. Spis flere plantefødevarer (grøntsager, frugter, bær). Begynd også at bruge komplekse vitaminer.

3

Gennemgå hudplejeprodukterne. Du skal købe rengørings-, fugtigheds- og beskyttelsesmidler. Hvis om vinteren du skulle redde huden fra kulden, så om sommeren bliver det nødt til at beskytte det mod sollys. For at gøre dette skal du vælge en særlig creme.

4

For at bringe huden tilbage til normal, ogogså brænde flere kilo, kan du tilmelde dig et kursus af massage. Det er bedre at kontakte en specialist, da han vil kunne identificere problemområder i kroppen og bringe dem tilbage til normal (selvfølgelig, hvis du følger andre anbefalinger).

5

Gå så meget som muligt udendørs. Leve en sund livsstil, besøge poolen eller tilmelding til aqua aerobic. Prøv at lave øvelser hver morgen, så du vil ikke kun holde figuren i normen, men også give dig selv munterhed.

instruktion

1

Svømning er en fantastisk måde at bringe figuren pånormen. Mange mener dog, at det er nok til at fuske i kraven en gang om måneden ... Og dybt oshibayutsya.Dlya til arbejdende muskler, og overvægt venstre, har brug for regelmæssige og intensive trenirovki.Poetomu der ønsker at tabe sig, du har brug for at tage billetten til svømmehallen, der er designet til 2- 3 engangsbesøg. Start træning med 30 minutters aktiv svømning og tag en fuld time.

2

Før svømningen lidt razmomnites, varme opmuskler, forberede dem til belastningen. Gå hurtigt fra stop til poolen, lav cirkulære bevægelser med dit hoved, hænder, vippe, træk dine arme og ben, før du dykker. Den ideelle mulighed - en 20-30 minutters hitch "i gymnastiksalen.

3

Lad os nu tale om svømmestilen. Hver anden metode brænder kalorier, afhængig af intensiteten af ​​- 150 til 450 kalorier i timen - og aktiverer forskellige grupper myshts.Tak, crawl (svømmer does slag skiftevis til venstre, højre arm, der ledsager det modstående ben, et hoved bevægelse er under vand) anses for at være den hurtigste og mest intense på belastning. Butterfly (hænder gør samtidig symmetrisk bevægelse parallelt med vandoverfladen) gør arbejde flere muskler i ryg og hofter. Rygcrawl hjælper lindre halshvirvelsøjlen, fjerne napryazhenie.Dlya at tabe lårben og skinneben, forsvinder cellulite, kan du bruge en ekstra runde - kugle- eller bord. Hænder med ham, du skal bare svømme med fødderne.

4

Fedt begynder at "stoke" med en vis hyppighedhjerteslag - fra 100 til 150 slag per minut. Med denne puls øges energiforbruget til 600-1300 kilokalorier pr. Time. Følg derfor hjerteslag: svøm aktivt, men overstig ikke den øverste stang.

5

Skift stilen med svømning hver 100 meter. For eksempel overvinder 4 omgange brystet, så - på ryggen og krybningen. I alt skal du svømme for en tilstrækkelig fysisk træning omkring 1 kilometer pr. Besættelse.

6

Puste nøjagtigt. Oxygen er et element, uden hvilket oxidation, brænding af fedtstoffer er umuligt.

7

Efter træning skal du sørge for at trække alle musklerne. Efter puljen anbefales også en lille gåtur. Har ikke travlt med at have en snack! Den optimale tid til at spise er 1-1,5 timer efter sessionen. Selvfølgelig skal maden være afbalanceret. Ligegyldigt hvor godt du lægger i puljen, vil din indsats forblive på dine sider, hvis du bruger resten af ​​de timer, der spiser burgere og stegte kartofler.