Tip 1: Hvordan strammer maven efter kejsersnit
Tip 1: Hvordan strammer maven efter kejsersnit
Restaurering af udseende mave efter fødsel bekymrer sig meget mange moms. Dette er vigtigt ikke kun af et æstetisk synspunkt. Pressens muskler er hovedassistenterne til midjemusklerne og deltager i enhver løft af vægte. Og hvor mange gange skal du løfte din baby i dine arme og tæller ikke. efter kejsersnit du kan kun begynde at træne efter fuldstændig heling af leddene, det vil sige efter ca. 10-12 uger efter levering.
instruktion
1
udføre massage mave, indtil du kan lave fysiske øvelser. Begynd at massere huden med lysslag og tappe. Derefter kan du lave konvergerende og divergerende slagtilfælde med et let tryk. Overvåg forsigtigt tilstanden af sømme. Når du fjerner bandagerne, tilføj til massage tweaks. Prøv at få huden lyserød. Hastigheden af blod vil øge tone i muskler og hud.
2
Tilføj kontrast komprimerer til massage. Anvend igen et varmt og koldt håndklæde til din mave. Sørg for at konsultere en gynækolog, hvis du kan gøre denne procedure. Efter kontrasterende omslag skal der påføres en nærende creme til huden.
3
Start fysiske øvelser med åndedrætgymnastik. Læg på ryggen, læg din højre hånd på brystet, din venstre håndflade på din mave. Tag en dyb indånding for at løfte din håndflade på brystet, og led derefter luftstrømmen til din mave for at løfte din håndflade på maven. Hold for et ånde i 10-30 sekunder, og ånd udåndet i modsat retning: først falder maven, derefter brystet.
4
Lig på ryggen, bøj knæene og hvile på gulvet. Dybt indånder og opblåser maven, som en bold, der strækker musklerne mave. Udånd derefter og press musklerne på pressen. På samme tid løft bækkenet, så kroppen fra skuldrene til knæene er en lige linje. Gå tilbage nede. Udfør 15 gange.
5
Lig på ryggen, armene strakt langs kroppen. Benene bøje i knæ og bøje dine hæle til gulvet, fødderne sammen. Stram dine muskler mave og sænk benene til højre, drej hovedet til venstre. Knæene opdrætter ikke. Derefter vender benene tilbage til deres oprindelige position, og uden at stoppe, sænk benene til venstre og drej hovedet til højre. Prøv at holde knæene sammen. Kør 3-5 skråninger i hver retning. Gradvis øge antallet af gentagelser. Sænk ikke benene for lavt, løft skal udføres på grund af spændingerne i skrå muskler mave.
6
Kom på knæene. Ryggen er lige. Løft dine hænder over hovedet og lås fingrene i låsen. Stret hænderne opad og strækker pressens muskler. På det højeste punkt skal du rette positionen og bøje lidt tilbage, indtil du kan balance. Afslut i 5 sekunder og langsomt gå tilbage, afslappende musklerne.
Tip 2: Sådan strammer du underlivets hud
Hver kvinde drømmer om at have en smuk krop oggemt maven. For at få figuren til at se perfekt ud, og maven var flad og stram, skal du tage dette resultat meget alvorligt. Det er meget vigtigt, når du genopretter skønhed og sundhed i din figur for at bruge kompleks kropspleje og nødvendigvis fysisk anstrengelse. En meget god metode til at stramme bukhuden er massage. Denne procedure kan udføres af både en specialist og en kvinde alene i hjemmet. Der er intet svært ved at udføre en massage, det er vigtigt at bare følge de grundlæggende anbefalinger til at udføre massage og interagere det med midlerne, for ikke at skade din krop. Grundlæggende øvelser til selvmassage
Du skal bruge
- Specialmassage eller selvmassage, kosmetiske, hudplejeprodukter, fysiske øvelser.
instruktion
1
2
Æltning.Efter strøg skal du begynde at ælte maveskinden. For at ælte er det nødvendigt at observere retningen fra den nedre del af maven på højre side, der ligger øverst til ribbenene. Massering udføres af fingre med rotationsbevægelser. Så går massageen til venstre.
3
Stroking med begge hænder. Efter æltning af underlivets hud skal du bevæge dig til at strejke med begge hænder og observere sekvensen - fra navlen til siderne.
4
Indpakning.Hvis formålet med massage er at slippe af med fedtindskud i maven, så er det nødvendigt at anvende en sådan øvelse som rullende. For at gøre dette skal du strække i underlivet med begge hænder, således at mens venstrebenets ribbe presses på maven, og samtidig på dette tidspunkt, bevæger du hudens krølle og begynder at blande det.
5
Boost.For at udføre en sådan øvelse skal du først trække maven med begge hænder, så tryk med en hånd på maven, og den anden udfører skubbe bevægelse. Sådanne bevægelser må ikke være mere end 5.
6
Rastiranie.Næste motion - gnider mavens hud. Det udføres af to hænder, foldet med hænder, vinkelret på maven og gnides ved hjælp af ribbenets dele af palmerne.
7
Grips. Med denne øvelse kan du ikke bare stramme underlivets hud, men også reducere volumen på skinker, hofter og talje. Huden bliver igen elastisk og elastisk. Når du gør denne øvelse, skal du holde dine hænder i næver, du skal flytte dine knogler op og ned.
8
Efterbehandling strækker sig. Den endelige øvelse vil være en let strækning af maven med fingrene på fingrene.
Tip 3: Hvordan tabe sig efter kejsersnit
Mange tror at stramme maven efter en sådanoperationer som kejsersnit er næsten umulige. Ja, der er isolerede tilfælde, når maven er meget strakt og kun kosmetisk kirurgi vil hjælpe. Men du kan stadig stramme maven og hjemme uden at gå på sundhedsområdet.
Du skal bruge
- - håndvægte
- - matte
instruktion
1
Den første måned efter fødslen bør bæresspeciel postoperativ eller postnatal bandage, forlænger det perfekt underlivet og hjælper med at sammentrække livmoderen. Først sov jeg endda i et bandage. Hvis du ikke har bandage, kan du bruge et korset eller et tørklæde.
2
Start aktiv træning bør ikkeinden seks måneder efter arbejde. Før denne periode kan træning erstattes af lange gåture med en klapvogn og let opladning om morgenen. Det er også meget effektivt at trække og trække maven, det træner perfekt i mavemusklerne.
3
Når din baby er seks måneder gammel og din læge har tilladt dig intensiv træning, kan du begynde at handle.
4
Giv dig selv tredive minutter om dagentiden er nok til at tabe sig og stramme op i min krop. Jeg er involveret i programmet Gillian Michaels "Slank figur i 30 dage", dette program er opdelt i tre dele, hver træning varer tretti minutter. Efter den første træning vil du føle, hvordan din krop bliver slank og fit.
5
Optag dine data før og efter træning, så du kan se resultaterne tydeligt. Jeg tror, du vil blive behageligt overrasket.
Tip 4: Hvordan slippe af med maven efter en kejsersnit
Efter kejsersnit af mange kvinder i den førstekøen bekymrer sig om, hvornår du kan begynde at slippe af med krøllet på din mave. En sådan operation er trods alt ret ret kompliceret og indebærer øjeblikkeligt to søm-indsnit - på underlivet og direkte på livmoderen. Men for at forbedre udseendet, vender tilbage til figuren af de tidligere arter, kan mange unge mødre ikke vente. For dette er der nogle ret overkommelige teknikker til at slippe af med postnatal mave.
instruktion
1
Første gang efter fødslen sov så ofte som muligtmave. Denne natpost gør det muligt for livmoderen at indgå hurtigere og samtidig stramme underlivet. Sørg for at bære et bandage på din mave i løbet af dagen, når du laver forskellige ting. Hvis der ikke er nogen speciel skulptur band, stramme mave almindelig håndklæde strammere som muligt, binde en knude på bagsiden. Med denne bandage vil maven blive strammet hurtigere, og sømmen vil helbrede meget hurtigere.
2
Øvelser som "cykel" og andre, der er designet til abdominalpressen, skal efter samråd med lægen og under ingen omstændigheder med smertefulde fornemmelser i sømområdet.
3
Ansøg om sømmen har helet helt, og der er nejinflammation, anti-cellulite geler og cremer, smøre deres mave. Lav også wraps med madfilmen i maven og samtidig hofterne. I denne tilstand er honning wraps, tang, eddike, kaffe ret egnede. Sennep og chokolade indtil afsat. I løbet af omslaget ligger ikke på sofaen, og i varmt tøj bevæges intensivt, gør fysisk uddannelse, så fedtstoffer under filmen brændes mere aktivt.
4
Hvis du er godkendt af en læge, skal du tilmelde dig poolen ogsvømme intensivt i det på ryggen og på din mave, svinger under dine fødder i forskellige retninger, træk dine ben til dig selv. Vand hurtigt "hones" figuren, fører det til en sportslig tilstand.
5
Gradvist overstige belastningen på underlivet. Men kun for følelsen af smerte i den. Prøv at gå mere, gå. Tag lektioner i hatha yoga. Yoga perfekt forlænger abdomen området.
6
Køb en fitball - en god fitness bold med en lys farve, der løfter stemningen. Lav en række særlige øvelser for ryggen og maven, studerer med fitball derhjemme.
Tip 5: Sådan repareres maven efter fødslen med et bandage
Postnatal bandage hjælper en kvinde til at genoprette sin form. Det strammer huden, musklerne, tillader sømmen, efter den kejsersnit, at vokse ordentligt.
Postnatal bandage - hvad de er
Bandager postpartum er af to slags -bandage-bælte og bandage-trusser. Den første er velegnet til kvinder, der havde en kejsersnit. Det støtter nemmere musklerne, som blev dissekeret under operationen. Også denne bandage er praktisk, fordi det er let at sætte på og tage af, ikke forstyrre at gå på toilettet. Mens trusser med tætte indsatser fjernes ret tæt, hvilket kan forårsage smerte i postoperativ periode. Derfor er det bedre at vælge dem, der fødte på en naturlig måde. Derudover understøtter trusser bedre livmoderen, så det hurtigt kan indgå og genoprette.Postnatal bandage giver dig ikke kun mulighed for at genoprette muskeltonen, men reducerer også hudens strækning, hvilket hjælper med at reducere strækmærker. Specielt effektiv bandage sammen med creme fra stregmærker.Vælg et bandage efter størrelsen af undertøjet,tilføjer en. Bandage er normalt markeret ikke kun med de kendte symboler "S", "M" eller "L", men også i størrelse i centimeter. Og for at finde den rigtige skal du måle underlivets volumen tre centimeter under navlen.
Bandage - hvad du skal vide om at bruge
Den største fejltagelse foretaget af kvinder,sætte på et bandage - sidde eller stå. Men for ham at besætte den rigtige stilling på kroppen, må han kun lægge sig på. Den anden fejl er for tæt et bandage. Han bør ikke lægge meget pres på kroppen, ellers kan blodcirkulationen forstyrres, hvilket i postpartumperioden er ret farligt. For at kontrollere, om bandagen er korrekt sat, er det muligt at have trukket en pegefinger ovenfra. Hvis det passerer - er alt i orden. Hvis du ikke får indsat den mellem bandagen og kroppen - slap af lukningerne eller tag bandagen til en større størrelse.Foruden bandage - trusser er der et bandage -trusser. Men at bære det efter fødslen anbefales ikke, da det i høj grad hæmmer luftstrømmen til kønsorganerne, hvilket kan forårsage ble udslæt og betændelse.Du kan bære et bandage dagen efterlevering. Hvor meget det skal bæres - lægen bør rådgive. Efter kejsersnit anvendes bandagen normalt længere end efter normal fødsel. Men det hele afhænger af kvindens tilstand og om hvor meget hendes mavemuskler og bækkenmuskler er svækket. Du skal bære et bandage i mindst fire timer om dagen. Skal tages ud om natten. Det er også bedre at bruge et bandage i de første måneder efter fødslen, under fysiske øvelser og langvarig at gå for at støtte muskler og livmoderen.
Tip 6: Sådan rengøres maven efter en kejsersnit
Fødslen af et barn vil for evigt ændre dit liv såvel som din krop. Ca. en fjerdedel af alle kvinder fødes med kejsersnit sektion, og de skal forsøge hårdt især at fjerne mave efter fødslen. Og selv om det er svært at gøre, er der måder.
Du skal bruge
- - lægehøring
- - madprogram
- - regelmæssig motion
instruktion
1
Så snart fødslen er forbi, og du begynder at tænke på, hvordan man skal rense maven efter kejsersnit, skal du begynde med din læge rådgivning. Som regel anbefaler lægerne at vente mindst 6 uger efter operationen, inden de begynder at udføre fysiske øvelser. Dit muskelvæv har brug for tid til at komme til deres sanser.
2
For at rense maven efter kejsersnit, slippe af med nogen skadelig mad i din kostog i hele huset. Hvis du er sygeplejerske, skal du ikke begrænse dig til kalorier, men fokusere på nyttige og næringsrige fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød, yoghurt osv. Drik vand - det hjælper med at genoprette kroppen og fjerne toksiner.
3
Når du har fået tilladelse fra lægen tilbelastning, tænk ud et sæt øvelser. Sørg for at udføre det regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen i en halv time. Fokus på kardiovaskulær og fedtforbrænding. For eksempel, når man går op ad bakke, hopper reb, løber, cykler. En sådan øvelse vil reducere den samlede massefraktion af fedt i kroppen.
4
Efter en periode på fire til seks måneder skal du arbejde mere præcist på maven. Vælg flere øvelser for alle grupper af abdominale muskler og kombinere komplekset med cardio.
5
Fortsæt amning så længe som muligt. Det hjælper med at slippe af med maven og ekstra kalorier.
Tip 7: Hvordan man bærer et bandage efter fødslen
Daglig iført tandbøjle efter fødsel hjælper ung mor til at vende tilbage til formularen hurtigere og eliminere sådan efterdstviya fødselsom en blødende mave, strækmærker på huden. Moderskabssygehuset nyder godt af tandbøjle især mærkbar (det er ofte lettere at komme ud af sengen og gå), men efter Uddrag fra hospitalet skal fortsætte med at bære det.
instruktion
1
Efter operationen kan kæsersektioner bæres efteroperationelle bandage i form af shorts. Brug det bør være på den anden dag efter operationer. Det hjælper ikke kun med at stramme huden på mave, men også meget lettere at gå og pleje barnet. Særligt presserende er bandagen efter kejsersnit bliver hvornårbandage-gips fjernes, og sømmen skal være dækket med rene bleer. Hold babyen, hold bleen på sømmen og stadig gå (for eksempel vejer babyen) - er problematisk nok. I efterdriftsperiode y tandbøjle der er også en psykologisk funktion: det lader til at han "hjælper" sømmen, holder maven.
2
Efter naturligt fødsel Det bedste valg er et bandage i form af et bælte, og ikkeshorts bandage. Dette skyldes det faktum, at pakningen ikke skal tætte "lukke" vaginaen, du har brug for fri luftadgang. Når en kvinde ligger ned, er trusser med en pakning fjernet bedst, så sekreterne flyder stille ud (det er praktisk i dette tilfælde at bruge engangsabsorberende bleer). Trusser-bandager i denne situation vil skabe en ugunstig "drivhuseffekt" og kan provokere (sammen med andre faktorer) efterfødselkomplikationer. Brug bæltebåndage efter fødsel du kan starte fra den første dag.
3
Som med tøj, du tandbøjle-bølger og tandbøjle-Væggene har dimensioner. Bælter er vedhæftet et specielt bord, hvorved man kan beregne den størrelse, der er ideel til en fremtidig mor. Bandager i form af shorts svarer til den sædvanlige størrelse af undertøj. I tilfælde af at under fødsel Vægtforøgelsen i en kvinde var inden for normen, du kan vælge en størrelse svarende tilfødselth. Hvis vægtforøgelsen er stor, er det bedre at vælge sengetøj til større størrelse.
4
Når lochia (livmoderudladning) er forbi, kan bandagen udskiftes med strammebukser. Brug en bandage eller dragter i 4-6 uger efter fødsel. Denne selvpleje vil hjælpe med at klare effektivt med sådanne problemer som en blødende mave og strækmærker på huden.
Tip 8: Hvordan slippe af med postpartum abdomen
Nu er fødslen forbi, glade forældrehjem hjem fra hospitalet. Og nu til kvinden opgaven (selvfølgelig, efter afgang af barnet) - for at gøre figuren så attraktive som før graviditeten og slippe af sagging mave, styrke pressens muskler.
Du skal bruge
- - nyttige produkter
- - tid til motion
- - En specialiseret læge.
instruktion
1
Begynd at bære bandage lige efter levering, medmindre du selvfølgelig ikke har denne kontraindikation. Det vil medvirke til hurtigt at stramme maven og vil gøre dig visuelt slankere allerede fra de første postnatale dage.
2
Lad ikke udseendet af skadelige produkter i huset. Organiser din kost, så menuen kun indeholder sund, naturlig mad, men samtidig skal du modtage nok kalorier for at undgå sult. Spis grød, drik kefir, lav mad simple supper. At komme på en kost lige efter fødslen er ikke den bedste løsning. Du skal stadig amme, og det skal være forsynet med alle de nødvendige vitaminer. Køleskabet bør altid indeholde friske frugter og grøntsager (men agurker, tomater, kål bør ikke komme ind i din kost det første vejr). Strikt overholde kosten. Gå ikke til en snack - så du bare undergraver dit helbred.
3
Medtag i din træningsdagstilstand. Gør dette efter lidt tid efter levering. Start ikke straks med kraftig motion. Dette er stress for kroppen og risikoen for alvorlige konsekvenser. Derfor udelukker kilometer jogs og øvelser, der kræver stor udholdenhed. Hold øje med deres tilstand, og når du føler, at det er allerede nu muligt at spille sport intensivt laver øvelser for at styrke musklerne.
4
Efterlad eller gå på konsultation til læge-kosmetikeren,at konsolidere resultatet af regelmæssig træning og sund kost. Efter at han har givet sit samtykke, kan du ty til de specialiserede salons ydelser for at genoprette kroppen efter fødslen. Nogle kvinder bruger endda kirurgisk korrektion, transplanterer hudområder.
- abdominale muskler efter kejsersnit
