Hvordan man går i vægt, hvis der er en bar og barer
Hvordan man går i vægt, hvis der er en bar og barer
At kompilere dit eget programbodybuilding er nok nok sex, vandret bar og bjælker. Verdens bodybuilding mester kan ikke laves, men en muskuløs krop er helt mulig at skabe. Det er nok at udøve maksimal indsats og tålmodighed.
Du skal bruge
- - vandret stang
- - ujævne stænger
instruktion
1
Benene til at pumpe op med hjælp af en bar og barer er ikkevise sig. Brug squats på et ben med en "pistol" og med en fod stående på en skammel. Bredre rygmuskler svinger pull-ups bredt greb til hagen og bag hovedet. For lange rygmuskler, brug hyperextension af kroppen på de ujævne stænger. For at gøre dette skal du hænge på de ujævne stænger, så maven ligger på en af stængerne, bagagerummet med hænder og fødder nedad. Fastgør benene til den anden tværstang og begynd at løsne bagagerummet.
2
Thoracic muskler svinger ved sædvanlige push-ups påenkle og brede bjælker. Når du skubber på enkle bjælker, bøj knæene til brystet for at øge belastningen på brystets muskler. Brug også en analog af push-ups fra gulvet, læner med dine fødder og hænder på projektilens tværbjælker. Det er nyttigt og en sådan øvelse: Når du har lavet løft med kraft på en vandret stang, begynder du at bøje og bøje dine arme.
3
Biceps sving ved at trække på barenomvendt greb. Triceps træning med push-ups på de ujævne søjler indefra. For at udarbejde pressens muskler skal benene benyttes til hovedet for at stige i skruen på tværs af stangen, hæve benene i fastholdelsen på de ujævne stænger og følgende øvelse. Hæng på tværstangen op og ned, så du holder dine ben, bøjet på knæene. Fra denne position begynder du at løfte stammen til tværstangen. For at pumpe laterale muskler, i den tidligere øvelse, når torso nærmer sig tværstangen, drejer sidene.
4
Tog 3 gange om ugen så at mellemtræning var 1 hviledag. Hver øvelse skal udføres ikke mere end 15 gange i en tilgang. For begyndere er der 3 tilgange til hver øvelse. Derefter kan antallet af tilgange forøges. Bryde mellem tilgange - ikke mere end 1 minut. Al træning bør ikke tage mere end en time, og efter et års træning kan det øges til 2 timer. For at holde inden for denne tid, skal du gradvist forkorte kløften mellem tilgange.
5
For hurtigt at opnå succes, hviledagenorganisere jogging, aktiv skiløb, svømme. Vær opmærksom på mad: Den skal være høj kvalitet, med den øgede mængde fibre og kulhydrater. Tag kulhydrater fra frugt og grønt, korn og brød. Proteiner opnås fra kød, fisk, fjerkræ, korn og bælgfrugter. Desuden tager vitamin-mineral komplekser.
