Tip 1: Læg vægt med en cykel

Sport og fitness

Tip 1: Læg vægt med en cykel

Næsten enhver form for udendørs aktiviteter kan væreblive til et fitness-koncept. For eksempel en cykel, dette er en vidunderlig opfindelse af mand. Ved hjælp af cykling kan du tabe meget hurtigt. Og selvfølgelig vil udendørsaktiviteter aldrig blive sammenlignet med lektierne hjemme eller endog i gymnastiksalen.

Hvad giver en cykel? Dette er en fantastisk måde at tabe sig på. Anvendelse af det brændes til 450 kcal pr time, resulterer det i form af låret, balder, og med hyppige stigninger op ad bakke strammer maven. Plus forbedrer sundhed og udholdenhed.

Hvordan træner man? Tvinge dig selv ikke let at rulle, men med krafttryk på pedalerne nedad. Kun dette kræver ikke asfalt, men en ujævn vej, hvor du ikke kan gå ved inerti i lang tid. Cyklen sparer joderne meget, og du kan køre i to eller tre timer.

Egenskaber. Selv de enkleste moderne cyklerudstyret med gear. Skift dem, så du pedaler ofte, og ikke spændt. Dette er garantien for dine knæleds sundhed. Hvis kroppen begynder at blive følelsesløshed eller der ikke er nogen styrke til at dreje pedalerne i bakken, skal du ikke bekymre dig, gå til fods og lede din hest baghjulet.

Tip 2: Hvordan kan du tabe sig til en teenager

Ungdomens krop har endnu ikke dannet ogstyrket, så du skal tabe omhyggeligt og ikke overholde strenge diæt og begrænsninger. For at tabe sig, vil teenageren blive hjulpet af ordentlig ernæring, sport og en aktiv livsstil.

instruktion

Da blandt mange teenagere er det almindeligten måde for overdreven leanness, først og fremmest er det nødvendigt at finde ud af, om problemet med overskydende vægt ikke er gennemtænkt. Ofte påvirker dette kompleks piger, og blandt dem er der mange ejere af normale former og standardvægt. Hvis de begynder at bruge vægttab kost og overdreven motion, kan det føre til sundhedsproblemer. Der er flere formler, der giver dig mulighed for at beregne forekomsten af overskydende vægt, men de fleste er beregnet til voksne. Og for børn og unge har forskere udviklet specielle centile tabeller, der giver vækstrater og vægte i forskellige aldre. Brug en sådan tabel og afgøre, om der er et problem med overskydende vægt.

Find årsagen til teenagens udseende overflødigtkg. I dag er det mest almindelige problem, der forårsager fedme og fedme hos børn, den forkerte kost - hyppigt forbrug af fastfood, sukkerholdige fødevarer, fede fødevarer. En stillesiddende livsstil, der er forbundet med fremkomsten af computere, fører også til ophobning af fedt. En lille procentdel af teenagere lider af endokrine sygdomme, hvilket gør dem overvægtige, så hvis en teenager spiser godt og fører en aktiv livsstil, men fortsætter med at gå i vægt, er dette en lejlighed til at tjekke hos en læge.

Hvis hovedårsagen til vægtøgning eri den forkerte kost er det nødvendigt at afbalancere en teenagers kost. Men samtidig er det ønskeligt at glemme ordet "kost": for en skrøbelig og umoden organisme vil strenge restriktioner kun skade, kan føre til sygdomme og krænkelser af hormonbalancen. Dette kan bremse væksten og udviklingen af en teenager. Gør fødevaren rigtigt, men varieret: indgår i den daglige menu så meget som muligt grøntsager, korn, mejeriprodukter og surmælksprodukter, frugter, nødder. Det er nødvendigt at udelukke eller alvorligt reducere mængden af forbrugt sukker, melprodukter, fødevarer, der indeholder for mange kalorier. Det er ønskeligt, at hele familien skal holde sig til den nye måde at spise på, ellers vil teenageren føle sig uretfærdigt berøvet.

Aktiv livsstil, sport og fysiskmotion vil også hjælpe med at tabe sig. Log ind på sport sektionen, køb en cykel eller ruller, gå til poolen, spille udendørs spil, træne i gymnastiksalen. Ungdomspiger kan være involveret i fodbold, basketball eller andre holdspil, piger i disse sportsgrene kan foretrække dans eller aerobic. Tilbring mere tid i det fri, gå oftere og forkort den tid, der bruges på computeren.

Tip 3: Sådan træner du for at tabe sig

For at tabe sig, har du brug forslippe af med overskydende kalorier i kroppen. Ofte til disse formål sætter folk sig ned på alle slags kostvaner, der begrænser indtagelsen af uønskede stoffer i kroppen. For at slippe af med overskydende vægt er det muligt og ved hjælp af fysiske øvelser.

Start med små

Hvis du tror at du er overvægtig, og vilslippe af med det, hvis du aldrig har været involveret i sport før, skal du være forsigtig med at lave fysiske øvelser. Forsøg ikke at sætte urealistiske mål, vil antagelse af tunge byrder kun føre til hurtig træthed og smerter i muskler, vil det ikke bidrage til dit problem med at komme af med overskydende vesa.Prezhde end at gå til en træning i gymnastiksalen, øge den samlede daglige motoriske aktivitet. Stop med at bruge offentlig transport, cykle eller gå til fods. Motiver dig ikke alene, fordi det vil hjælpe dig med at forbedre kroppens tilstand og forberede den til langvarig og intens fysisk anstrengelse, men også fordi du sparer penge uden at bruge motorkøretøjer. Gør dagligt i mindst 20 til 30 minutter. Brug ikke elevatorer, hvis de er i dit hus, skal du kun klatre op ad trappen. Hvis du har mulighed for at udskifte stole med bolde til fitness, vil dette hjælpe med at stimulere dine muskler selv i en siddeposition.

Cardio Workout

Ud over det faktum, at øvelser påhjerte-kar (cardio) forbedre blodcirkulationen og øge udholdenhed, de også hjælpe til hurtigt at slippe af med de kalorier til rådighed for kroppen. En af de nemmeste måder at tabe på denne måde er at lave daglig jogging, du kan gøre det både udendørs og på en løbebånd. Hvis du ikke kan lide monotont jogging, kan du tilmelde dig i sektionen sportsdans eller deltage i fitness klubber. En anden type øvelser er intervalltræning. De består i den hyppige og skarpe omskiftning af en organisme fra store belastninger til lavere. For eksempel, hvis du kører, kombinere et 10 minutters langsomt løb med 2 minutters sprint acceleration. Sådanne øvelser er meget effektive til at udvikle udholdenhed og forbedre kroppens generelle tilstand.

Styrketræning

Øvelser forbundet med øget fysiskbelastninger, for eksempel vægt træning bidrager til hurtig fedtforbrænding og muskelmasse gevinst. Disse øvelser vil også dramatisk øge kroppens stofskifte, hvilket bidrager til en mere intens brænde kalorier på et tidspunkt, hvor du bare slappe af. Hvis du vil deltage i fitnesscentre, skal du sørge for at bruge en instruktørs tjenester, han vil gøre dig til en effektiv træningsplan, der passer til dine formål. Du kan også gøre dette hjemme, laver øvelser på simple projektiler (håndvægte, crossbones, vægte osv.).

Tip 4: Hvordan man er rimelig tabt

Ved sommeren vil mange gerne bringe deres krop tilbage til normal. Hvordan slippe af med overskydende vægt, ikke udmattende dig selv med stive kostvaner og uden at skade dit helbred? Faktisk er svaret simpelt - spis rigtigt og giv dig en fysisk belastning.

Et stykke, to skiver

80% af din succes afhænger af ernæring. Om hvordan du spiser og hvad, og din krop reagerer. Ønsket mel / sød / frugt om aftenen? Glem midjen og sig hej til de udbulende sider. Kan du stege i olie og tilføje en kniv på ti salt? Din cellulite vil aldrig forlade dig.

Hvordan laver man et måltid?

Først skal du spore hvad og hvornår du spiser. Din kost bør være umættede fedtstoffer (nødder, jordnøddesmør, avocado, hørfrø, olivenolie osv -. Til hud, hår, negle, kvinders sundhed), komplekse kulhydrater (alle former for korn, pasta, durum, grøntsager) og proteiner ( skaldyr, kylling, æg, mejeriprodukter og 2,5%). Som du kan se, chokolade og kiks er ikke her. Men vi vender tilbage til dem.

Se nu i dine pander og pander. Steg på non-stick overflader uden olie, sæson salater med olivenolie, citronsaft eller creme fraiche (ikke mayonnaise), salt mad efter deres forberedelse og forsøge at hælde så lidt som muligt. Mere bage, gryderet, tro på et par - i dag er der mange enheder til at hjælpe ejeren.

Spis på regimet. Ligegyldigt hvor skræmmende det lyder, men du skal træne dig selv hver 3-4 timer i små portioner. Så du vil ikke længere føle dig sulten, og der er ikke behov for snacks "te og kiks / chokolade / vafler."

Spis efter 6, men senest 3 timer førSleep. Det vil sige, hvis du går i seng på tre nætter, så skal dit sidste måltid være kl. 11-12 om natten. Arbejdet hele tiden, kroppen skal oplades, og af din side vil det være yderst egoistisk at ikke give ham mad. Et andet spørgsmål - end. Her finder du dine yndlingsproteiner og lette fødevarer for at hjælpe: kefir, cottage cheese, en lille smule kyllingebryst.

Find PP-opskrifterne. I dag i Vkontakte, som i instagramet kan du finde mange såkaldte "pp-dagbøger". PP er den rigtige mad. Piger og kvinder sender opskrifter af deres retter (fra de første retter til slik) kogte af alle reglerne, mens retterne er meget velsmagende og vigtigst af alt, nyttige.

Forresten kan du have chokolade, men ikke en flise, men et parskiver om morgenen (op til 12) - du har ikke en kost, men en afbalanceret kost. Frugter strengt til 16 - de har meget sukker, og derfor spiser æbler og bananer om natten, spørg ikke hvorfor du ikke taber. Om aftenen går alle sukkerarter til fedt, er deponeret i alle dine problemområder. Spis morgenmad rigtigt! Du er velkommen til at spise havregryn og frugt, honning, smør og ost - det første måltid er det vigtigste, fordi det giver en afgift for hele dagen, godt tager assimileringen af mad på skålen.

Åh, sport, du er verden

Du behøver selvfølgelig ikke dramatisk at elske sport ogBliv en ivrig besøgende på træning eller et motionscenter. Men du skal helt sikkert elske bevægelsen. Når du justerer din kost og begynder at tabe sig, vil du bemærke, at huden hænger, der er noget, der hænger om. Og så intet irriterer dig, og du var ikke såkaldt skinny fat, du har brug for fysisk aktivitet. Log ind i poolen, cykel, løb i parken, besøg gruppeprogrammer i gymnastiksalen eller start med at praktisere med en personlig træner.

Og igen, observere kosten, se hvad der kommer på din tallerken og sørg for at give dig motion. Så vil du tabe sig.