Hvordan man lærer at skubbe en person med svage hænder
Hvordan man lærer at skubbe en person med svage hænder
Evnen til at vride ud viser, hvor megeten mans arm muskler er velpolstret. Hvis du har svage hænder, vil de daglige øvelser bidrage til at gøre dem stærkere. Indlæs i overensstemmelse med deres fysiske forberedelse. For eksempel, hvis hænderne er meget svage, skal du først lave et lille antal gentagelser. Forøg antallet af tilgange hver uge.
Øvelser med håndvægte
Udøvende øvelser med håndvægte - den hurtigstemåde at gøre hænderne stærke. De kan bruges af en mand, en pige og endda et barn i skolealderen. Til øvelser, vælg en håndvægt, der passer til dig efter vægt. Stå op lige, hænderne med håndvægte trækker sig ud foran brystet. Ved udånding hæve du hænderne op, ved indånding, sænk dem til startpositionen. Forsøg ikke at bevæge sig hurtigt. Udfør 10 elevatorer.Når du laver øvelser med håndvægte, skal du holde ryggen lige.Sæt dine hænder langs kroppen. Ved udånding hæve du hænderne og placere dem parallelt med gulvfladen. Inhalér igen. Udfør 10 elevatorer. Stil lige, læg armene på brystniveau, albuer svinger lidt. Ved indånding, spred armene fra hinanden, med udånding, returner dem til deres oprindelige position. Motion gentag 10 raz.Nogi position ved skulder bredde, krop foroverbøjet, bøje knæene lidt, hænder med håndvægte lavere ned. Med en udånding bøjning albuer, lede dem opad, trække håndvægte til et bryst. Inhalér røg dine arme og sænk dem igen. Gentag proceduren 10 gange. Stå lige, fødderne skulder bredde fra hinanden, position på, bøje armene på albuerne, hold håndvægtene nær brystet. Med udånding skal du rette den højre hånd foran dig, efter inspiration, returnere den. Med den næste udånding skal du strakke din venstre arm ud. Gør øvelsen 10 gange med hver hånd.
Styrkeøvelser uden vægtning
Stå mod væggen, læg hænderne på den,ben lidt fortyndet. Afstanden fra stop til væggen er ca. 40 cm, så det ville være bekvemt at trykke på. Ved udånding bøjes albuerne og strækker brystet mod væggen. Ved indånding skal du rette dine arme og vende tilbage til startpositionen. Udfør 15-20 push-ups. Den oprindelige position er lidt ændret: tag højre hånd bag din ryg. Ved udånding bøj venstre hånd ved albuen, hold den i denne position i 3 sekunder. Ved indånding skal du rette armen. Gentag proceduren 5 gange. Sæt derefter højre hånd på vægoverfladen, og læg din venstre hånd bag din ryg. Gør fem flere tilgange. Stå på alle fire, læg palmerne på gulvet på skulderplan. Ved udånding skal du rive knæene væk fra gulvet og forsøge at rette hele kroppen i en lige linje. I denne stilling af "plank" stand så længe som muligt, ånde jævnt. Når dine hænder er trætte, sænk knæene med åndedrag og hvile. Prøv at gøre en anden stigning, når spændingen er ude af dine hænder.Mens du holder kroppen i "rem" -positionen, se taljen, bøj den ikke stærkt.Sid på dine skinker, læg dine hænder bag ryggenpå gulvet strække dine ben. Med udånding løft bækkenet, læn dig på håndfladerne og hæle. Hold positionen i 7 sekunder, trække vejret roligt. Inhalér, sidder på gulvet. Hæv igen.
