Hvor mange mennesker er nyttige til at tage dagligt
Under det moderne livsbetingelser bliver folk i stigende gradlider af manglende bevægelse. Som følge af hypodynamien er der forskellige sundhedsmæssige problemer. Øget motoraktivitet kan være ved hjælp af almindelig gang.
Walking: indflydelse på kroppen
Vandreture i fri udvejfor hele organismen. De er veluddannede kardiovaskulære system, forbedre stofskiftet og hjælpe med at håndtere problemet med overvægt, en gavnlig effekt på lungerne og nervesystemet, lindre depression. Start af målrettet engagere sig i gåafstand, du vil sove bedre, være mindre lydhøre over for forskellige eksterne stimuli, vil dit blodtryk vende tilbage til normal, for at styrke immunforsvaret. Glem ikke om det faktum, at bevægelsen forbedrer humør, muskel belastning bidrager til produktionen af endorfiner - de hormoner af lykke, hvilket betyder, at starte dagen med at gå, vil du permanent sikre dig selv en god stemning. Systematiske vandreture: hvor skal man starte?
Begynd at gå, vælge lilleafstand. For eksempel at komme om morgenen til arbejde på offentlig transport, gå til en eller to stop til din kontors placering. På forhånd anslår du den tid, du vil bruge på denne rute. Hver morgen morgen ti minutters gang kan du give de første positive resultater. Når du er begyndt at gå, skal du ikke skynde dig, prøv ikke at sætte en oversigt over hastighed eller tid, øg afstanden gradvist og tilføj det hver dag for 100-200 meter. Prøv at få glæde af bevægelsen, se dine følelser - de skal kun være positive. Så at intet vil mørke dine gåture, planlægge i forvejen. Nå, hvis det løber langs en stille gade, langt fra støjende motorveje. Vær også opmærksom på dine sko, den skal være lys og behagelig. Faktorer, der påvirker valg af arbejdsbyrde, når man organiserer en tur
En af de vigtigste faktorer der påvirkerVarighed af vandreture er din alder og sundhedstilstand. Walking er godt, fordi det passer til næsten alle, uanset alder. Det er selvfølgelig nødvendigt at tage hensyn til tilstanden af din krop. Så hvis du for eksempel har hjerteproblemer, så skal du konsultere din læge, inden du starter en wellness-tur. Jo ældre personen er, jo mere gradvist skal han trækkes i processen med at forbedre vandreture, der starter med en kort afstand (1-2 km) og hæver baren til 5-10 km om dagen. Når du går, skal du se dit helbred, i tilfælde af forværring, begrænse belastningen eller stoppe dem helt, konsultere læge. Pas på eksterne faktorer. For eksempel, hvis gaden er varm eller tung frost, er varigheden af turen bedre at reducere eller helt afbryde den og vente på mere behagelige vejrforhold. Sultry sommer er bedst at vælge imellem morgen og aften. Hvor meget god går?
Der er mange teorier om, hvor meget du kanog du skal gå. Tallene varierer fra et par kilometer til femogtyve. Ifølge læger bør en sund person give mindst 30 minutters gang om dagen, helst ved at vælge et hurtigt tempo i gang. Men hvis denne figur uansættelig er uacceptabel for dig, start med 5-10 minutter, og du vil føle de første positive resultater efter et par uger med systematisk gang. Manglen på tid og gå
Må ikke modløses, hvis du har en travl tidsplanarbejde og meget lidt tid til at gå. Aktiviteter som at gå til butikken eller gå med en hund kan også blive et værdigt alternativ til almindelig gang. Prøv at bruge bilen mindre, hvis det er muligt. Vær opmærksom på hvad du gør i din frokostpause - sid dig ved computeren eller diskutere med kolleger eventuelle problemer? Prøv at finde 15-20 minutter at gå og tage et frisk pust, og dit velbefindende og deres arbejdskapacitet forbedres betydeligt. konklusion
Walking walking er utvivlsomt meget nyttigt. Men det betyder ikke, at du trods alt skal gå hele tiden. Vælge denne eller denne varighed og hastighed på ture, lyt til din krop. Han vil fortælle dig, hvor meget og i hvilket tempo du skal gå præcis for dig.
