Tip 1: Sådan trækkes et stort bryst op

Sport og fitness

Tip 1: Sådan trækkes et stort bryst op

Når de store bryster mister form, elasticitet ogDet begynder at forårsage en masse komplekser, ikke løbe hovedkulds til den plastikkirurg, som ganske ofte sådanne operationer ender i tårer, efterlader blå mærker og ar. Desuden vil resultatet efter operationen i hvert fald kun vare 1 til 5 år, og derefter skal brystets form indstilles igen.

instruktion

Der er mange måder at trække op på bryst, start med en kontrastfuld brusebad og massage. Hver gang du har taget et varmt eller varmt bad skylles bryst køligt vand. Dette vil bidrage til at gøre hendes hud mere elastisk. Så gå til massage ved hjælp af kosmetik designet til at forbedre brystets form. Påfør lidt på håndfladen, massage i langsomme cirkulære bevægelser bryst, men du skal gøre det omhyggeligt for ikke at skade en skarp bevægelse.

Meget godt på den delikate hud påvirkes af masker lavet af naturlige produkter. Hvis for brysty ret til at kigge efter hver dag og et par gange om ugen for at lave specielle masker, så efter et stykke tid vil du begynde at mærke forbedringer.

Tag 2 spiseskefulde fedtsyre creme,Tilsæt 1 hjemmelavet æg og 1 spiseskefuld olivenolie. Bland grundigt ingredienserne, og efter at have taget badet, læg en maske på brystets hud, samtidig med at du undgår haloer og brystvorter. Lad masken stå i en halv time, og skyll derefter med varmt vand.

Efter 3 dage, lav en speciel creme til brysterneaf havregryn. Til dette gøres 2 spiseskefulde havregryn i en lille kop, hæld en lille mængde kogende vand, dæk og lad det stå i 20 minutter. Den færdige havregrynsmaske skal omrøres godt, så der ikke er nogen klumper tilbage, så anvend produktet til décolletéområdet og brystets hud. En halv time vaske bryst varmt vand og klappet tørt med et håndklæde.

Konstant alternative styrker masker til brystet.

Ved hjælp af fysiske øvelser kan du pumpe op brystmuskel og dermed øge sin masse og trække op en stor bryst. Øvelser skal ske mindst hver anden dag, ellers er det bare spild af tid. Start med push-ups, men samtidig modificere dem, fokuserer ikke på musklerne i maven, men på brystområdet.

Så hvile lidt og arbejde med dine hænder. Stå lige ved at strække dine arme ud til siderne, og begynd derefter at lave cirkulære bevægelser først fremad og derefter baglæns.

Hvis du bruger parallel trækker kosmetik, vil resultatet ikke vare lang tid.

Tip 2: Sådan strammer du brystet derhjemme

I hver kvindes liv kommer der en tid, hvor hendebrystet begynder at tabe form, sagging. Denne kendsgerning opfattes ofte med desperation og ønsket om hurtigt at køre for hjælp til en plastikkirurg. Men hvis problemet ses tid og tid for at handle, kan processen stoppes, og brystet genoprettede elasticitet og skønhed. Og for at skabe de midler, hvormed brystet skal tage den oprindelige form, passer de mest almindelige produkter til rådighed i hvert hjem.

instruktion

Lotion. Tag en lille agurk, skræl den og gnid den på en fin rist. Tilsæt 10 spiseskefulde medicinsk alkohol til den resulterende pulp. Sæt blandingen i en krukke, luk låget og læg det på et mørkt sted i 7 dage. Gør dig klar til at smøre, fortyndes og fortyndes med rent filtreret vand med en hastighed på 1: 1. Du kommer hjem agurk loson.Sposob ansøgning: før badet eller brusebad blød i agurk lotion vatrondel eller klud og tør brystet hud, undgå kontakt med brystvorten og areola - glorier. Vent, indtil lotionen er helt absorberet. Gå nu til dampbadet eller tag et brusebad.

Masker. Forbered en nærende maske til brystet. For at gøre dette skal du tage 100 g rømme og slå i det 1 rå æg og 2 el. olivenolie. Den resulterende blanding smører den tidligere rensede hud af brystet uden at påvirke brystvorterne og haloerne. Hold i 15-20 minutter og skyll med varmt vand. Proceduren skal udføres 2-3 gange om ugen. Sourcreme masken kan skiftes med ostemasse. Denne sammensætning fremstilles som følger: 1 spiseskefuld ost, fortyndes med varm mælk og rør til en tyk cremefløde. Det bruges på samme måde som creme maske.

Cream. Hæld 2 el. ske havreflager med stejlt kogende vand, dæksel og lad det brygge i 10-15 minutter. Bland derefter havregrynet grundigt med en ske. Gnid den resulterende hjemmekrem i brystets hud og lad den være i en halv time. Skyl af med varmt vand. Forresten er denne creme meget nyttig til nakke og nakke. Det nærer huden og synlig strammer det, hvilket skaber løfteeffekt.

Tip 3: Sådan strammer du brystet med øvelser

Bryst skønhed bekymrede altid kvinder. Ungdom hjælper med at holde denne del af kroppen elastisk og stram. Men fodring barnet, usund livsstil, stress fører til, at bryst bliver saggy og blabby. At stramme brystet vil hjælpe fysiske øvelser, der påvirker brystmusklerne. Dagligt, følg strømpakken nedenfor, og du vil se hvordan bryst Hæver og tager en forførende form.

instruktion

Tag en håndvægt til din vægt. For eksempel skal du ikke træne med en belastning på 2-5 kg, hvis du er nybegynder, begrænse din vægt til 1,5 kg. Stå oprejst, sænk dine arme, fødder skulderbredde fra hinanden. Inhalér, hæv hænderne til siderne, med udånding, sænk dem igen ned. Gør 20 gentagelser.

Træk dine arme ud foran dig. Ved indånding, spred dine arme til siderne, forsøger at holde dem parallelt med gulvet. Med udånding, bring dem sammen igen. Gentag øvelsen mindst 20 gange.

Træk dine arme ud til siderne. Drej dem op og ned i 1,5 minutter, derefter med udånding, sænk armene langs kroppen og hvile. Træk dine arme ud foran dig og gentag springende bevægelser i samme tid.

Bøj dine arme i albuerne, så dine skuldre er parallelle med gulvet. Ved indånding, spred dine arme til siderne, med udånding returnere dem til startpositionen. Gør 20 gentagelser.

Sid med dine skinker på dine hæle, fold dine hænder i en bønlig gestus før brystth. Ved udånding trykkes mod hinanden, hold spændingen i 6 sekunder. Med en inspiration skal du slappe af armens muskler og hvile i 6 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.

Stå oprejst, spred dine ben så meget som muligtBred, arme eller hånd lavere langs en krop. Med en udånding bøjning i lårbenene, læg dine hænder foran dig. Overfør vægten af kroppen helt til hænderne. Med udånding bøj dine arme i albuerne, bryst Nærmer gulvet. Inhalér røg dine arme. Gør 10-15 push-ups. Læn dig på dine hænder, tag dine fødder sammen, derefter ved indånding gennem den afrundede ryg, løft kroppen op.

Sid dig ned, bøj knæene, læg dine hændernær hofterne. Ved indånding skal du løfte hofterne op og tage en holdning som ligner en stol: arme og ben er vinkelret på gulvet, og hofter og krop er parallelle. Lås denne position i 1 minut. Ved udånding sænkes hofterne til gulvet. Gentag denne øvelse 2 flere gange.

Tip 4: Hvorfor har mænd bryster med brystvorter

For hvilke kvinder har brug for en bryst med brystvorter klar - moderen skal fodre barnet med mælk, som kommer gennem brystvorterne. Mænd fodrer ikke afkom - så behøver han det ikke?

Unge drenge og piger har brystkirtlerse det samme. Med alderen udvikler brystene under virkningen af hormonet østrogen (produceret af æggestokkene og binyrerne) brystet. I den mandlige krop er hormonet østrogen også til stede (produceret af binyrerne), men mængden er ikke tilstrækkelig til den fulde udvikling af brystvævet. Overdreven udvikling af brystkirtler hos mænd er patologi, og i medicin kaldes gynækomasti. Årsager til gynækomasti er mange (over 30), men den mest almindelige er ubalancen af testosteron estrogeny.U mandlige brystvæv funktionelt beskytter mod skader på hjerte og lunger. Men hjertet og lungerne beskytter et endnu hårdere vævsben, i form af ribben. Versioner af at have bryster med brystvorterne hos mænd meget - til visuel appel som en erogen zone, som sårbarhed mænd og endda mytisk (vi alle var engang hermafrodit). Faktisk kan svaret læres ved at spore den menneskelige embryonale udvikling. Op til 8 uger intrauterin liv mellem mandlige og kvindelige embryoner er der ingen forskel. I løbet af denne periode har alle embryoner brystvorter. Efter 8 uger, under påvirkning af hormoner, begynder embryoet at udvikle sig enten efter kvindelig eller mandlig type, så brystvorterne er til stede i begge køn. En lignende proces observeres hos alle pattedyr, herunder mennesker.

Tip 5: Brystforstørrelse med push-ups

Moderne kanoner af skønhed er meget krævendegod genetik. Og hvis kost og fitnesscentre hjælper med at slippe af med unødvendige centimeter uden en global indsats, er mange kvinder klar til at gå under plastikkirurgens kniv for at købe et smukt bryst, selvom der er en række øvelser til at løse dette problem.

Styrke dine muskler, bygg dit bryst op

Selvfølgelig er ethvert sæt øvelser ikkeøger kirtlerne korrekt, men det strammer pectoral musklerne. Jo stærkere og større, desto større er brystet. For at opnå et godt resultat skal du bruge meget tid og energi til at forfølge. Der er ikke behov for daglige øvelser, da musklerne stiger i hvileperioden efter en kvalitativ belastning. Tid til et fitnesscenter, hvor en professionel træner kan fortælle hvilke simulatorer at øve sig bedre for et mærkbart resultat, er ofte ikke nok. Og til tider er problemet ikke i tide, men i økonomi. Heldigvis kommer push-ups i en række forskellige variationer. Selvfølgelig kan de gøres selv i en lille lejlighed.

Der er en myte, at hvis du trykker på, tager bh af, vil resultatet blive bedre. Desværre er dette en misforståelse.

Kvinders tricks

Push-up er den vigtigste, mest effektivemotion, hvilket øger pectoral muskler. Hvordan man vælter korrekt, er kendt for alle, der studerede i skolen. For at denne øvelse skal kunne påvirke brystmusklerne korrekt, skal du udføre tredive push-ups i en tilgang. Og tilgange bør være fra to til fem. Desværre kan et meget lille antal kvinder straks udføre fra tres til hundrede og halvtreds push-ups (dette er mere en mandlig standard), så først skal du gøre tyve gange i en klasse. Det er ligegyldigt hvor mange push-ups du kan lave på en række, selvom det i første omgang vil være tyve nærmer sig en efter en, så rolig, i tide vil du forbedre resultatet. Når du kan udføre 20 push-ups i en tilgang, skal du gradvist øge dette tal. Hvis du kombinerer klassiske push-ups med øvelsen "væg", vil effekten være fremragende. For at udføre denne øvelse står du mod væggen, læg dine hænder på den omkring skulderbredden. Begynd at trykke på væggen, som om du flytter den fra stedet. Skub med maksimal kraft. Ti sekunder du skubber, ti sekunder slapper af.

Gør det flere gange om ugen, ikke mere end fire gange, og på de samme dage. Ellers vil musklerne ikke have tid til at reagere på belastningen.

En anden øvelse - "reverse push-ups frastol ". Tag en stabil stol, sæt den i midten af rummet, vend ryggen til den, læg hænderne på sædet. Træk dine ben fremad, hviler på håndfladen, begynder at sænke og stige, bøje og bøje dine arme. Gør denne øvelse otte til ti gange pr. Tilgang, tilgangene skal være tre.

Tip 6: Hvor hurtigt kan man trække figuren til at flyve?

Du er slet ikke tilfreds med tanken om, at du snart vilat være i en bikini? Fortvivl ikke - tre måneder før sommeren kan du perfekt trække din figur! Bare skift et par vaner i din daglige kost!

Hvor hurtigt at trække figuren til sommeren?

instruktion

Spis svampe i stedet for kød. Sammensætningen af svampe lignerkød, så de er en fremragende erstatning for tungt kødfoder, indeholder meget protein og indeholder næsten ikke fedt! Berømtheder Katy Perry og Kelly Osbourne har allerede anerkendt sig som fans af dette alternativ til kød. Udskift kun en kødret per dag med svampe, og du vil snart se resultatet. Svampe indeholder også zink, jern og vitamin B.

En kop kaffe før træning er ikke en defekt!Tværtimod er det et glimrende naturligt stimulerende middel. I sort naturlig kaffe uden sukker og mælk, kun fem kalorier. Koffein er en fremragende energiaktivator, samt en måde at lindre muskelsmerter efter motion.

Mere søvn Prøv at sove mindst i en halv timemere end sædvanlig tid. Ekstra hvile giver dig mere energi, hvilket betyder at du næppe vil forsøge at udfylde den med en anden chokolade. En fuld hvile stimulerer også stofskiftet og forbedrer muskeltonen, især hvis du træner - de bliver bedre genoprettet fra stress under søvn.

Vand er fantastisk, men for vores hjerne og sult, ogdehydrering, send det om det samme signal - og ofte er vi sikre på, at vi vil spise, når vi faktisk har brug for et glas rent vand. Lad ikke dehydrering og forsøge at drikke så meget vand som muligt. Hvis du forbliver sulten - så føler følelserne dig ikke, og du skal virkelig have en snack.

Undgå simple kulhydrater. Bagning, pasta, hvidbrød - de fordøjes meget hurtigt, og den energi, de modtager fra dem, forbruges i løbet af få timer, så du føler dig sulten meget oftere end du har brug for. Korn, fiber og andre komplekse kulhydrater er lige hvad du har brug for.

Tip 7: Hvordan strammer brystet uden kirurgi

Over tid mister de kvindelige bryster form.Dette kan ske på grund af alder, på grund af amning og overdreven kost. For at genoprette den tidligere skønhed er det ikke nødvendigt at ligge under kirurgens kniv - det er nok bare at starte enkle øvelser til tiden og tage sig af hudtonen.

Sådan strammer du brystet med øvelser

For at genvinde den tidligere form, er det vigtigt 3-4en gang om ugen til at udføre et sæt øvelser med det formål at styrke pectorale muskler. Pick up et par håndvægte, der passer til dig eller kun to identiske flasker fyldt med vand. Udvid dine arme foran ham med håndfladerne op og holde dem i denne position, så længe du kan. Dernæst hvile, hvile i 30 sekunder og gentag øvelsen igen. På samme tid hver uge, forsøge at øge belastningen, så musklerne ikke privykali.Lyagte på en bænk eller afføring så sat sammen, at ryggen og hovedet var helt på dem, og benene bøjet i knæene, hvilede på gulvet. Saml de samme skaller, trække dem vinkelret på kroppen, og sænk så lavt som muligt på gulvet. Så langsomt hæve armene udstrakte med håndvægte foran brystet. Lås positionen i nogle sekunder, og returner derefter dine hænder til deres oprindelige position. Gentag denne øvelse 30-40 gange et par podhodov.Stante ret, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og palmer trykke sammen foran brystet. Elbuer skal skilles i forskellige retninger. Begynd at knuse hinanden i 10 sekunder, og slap derefter af og gentag øvelsen igen. For første gang, gennemføres 2 sæt af 10 gange, og næste gang en lille povtoreniy.Vypolnite øge antallet af push-ups fra gulvet eller fra væggen - dette er en af de mest vanskelige, men meget effektive øvelser til at stramme brystet. I dette tilfælde skal albuerne ikke kun sat i forskellige retninger, men også presset til siderne - så alle brystmusklen vil blive påvirket, og armene selv bliver mere tonet.

Sådan strammer brystet med kosmetik

For at gøre brysterne mere stramme og smukke,Det er vigtigt at tage sig af hudtonen. Derfor er det hver dag nyttigt at lede kontrastbruser til brystet, og efter det gnider huden med en tonic baseret på urter. Flere gange om ugen skal du også anvende en nærende creme, som indeholder vitaminer, grøn te, tang eller abrikosolie. Du kan også lave en maske for dig selv ved at kombinere honning med naturlig creme eller citronsaft. Opbevar det på brystet bør ikke være mere end 15 minutter. Det er også nyttigt at gnide en lille mængde olivenolie af høj kvalitet omkring huden med lette massagebevægelser rundt om cirklen. Men når der anvendes midler, bør brystvorterne og området omkring dem ikke røres.

Tip 8: Hvor hurtigt at stramme kendskabet til russisk

Hvis du bemærker, at du ofte tillader detFejl i skriftlig eller mundtlig tale, vær ikke skam over det, for med en lille indsats kan denne fejl let korrigeres. Der er mange måder at stramme kendskabet til det russiske sprog på.

Professionel hjælp

Hvis der er en sådan mulighed, så, selvfølgelig,den ideelle løsning ville være at appellere til læreren af det russiske sprog, tilmelde i yderligere klasser eller leje en tutor derhjemme. I dette tilfælde vil læreren i detaljer forklare de punkter, der tidligere var mest uforståelige. Hertil kommer, en lærer i stand til at skabe et individuelt program til hver elev baseret på deres tid, som er afsat til gentagelse pravil.Bolshoy plus arbejde med en lærer er, at du selv ikke behøver at opsøge deres fejltagelser, som vil hjælpe hurtigere at rette dem. Samtidig vil der altid være nogen at konsultere.

Professionel litteratur

Det er for det meste ingen hemmelighedEn effektiv undervisning af det russiske sprog ved hånden er nødvendigt for at have mange ordbøger. Du kan også bruge enkle skole lærebøger eller encyklopædi om dette emne, hvor alle regler beskrives detaljeret. Ved at vælge flere praktiske fordele kan du oprette dit eget individuelle gentagelsesprogram. For at gøre dette, kan du holde sig til følgende plan: - at bestemme de største problemer, som du har skriftligt eller under oral sprog - lave en liste over de mest vanskelige for dig ord, præpositioner mv - hvis det er muligt, nedskrive de grundlæggende regler og ord på bånd. - Pay gentagelser af mindst en halv time hver dag - afhente bøger til yderligere læsning - hver dag udføre skriftlige opgaver på disse regler, som er de mest svært for dig - før de går i seng, gentag alle hans plader og lytte til diktafon forberedt materiale. Det skal bemærkes, at læsning er en af de vigtigste måder at stramme både udtale og grammatik på det russiske sprog. Det er ikke nødvendigt at begrænse sig til mapper og ordbøger.

Yderligere ressourcer

For at lære russisk er det ikke nødvendigt at udelukkebrug af internetkilder. Takket være det praktiske udvalg af vidensbase og muligheden for online læring kan du ikke bare stramme op, men forbedre din skrivning og udtale så meget som muligt. Også få hjælp fra elektroniske ordbøger, som altid er praktisk at bære rundt på og gentag ordene, for eksempel i metroen på vej til ressourcer universitet.Professionalnye vil hjælpe dig ikke kun at styrke deres viden, men også for at forstå de særlige kendetegn ved den russiske grammatik. For eksempel, stedet www.gramota.ru kan du se de lærebøger om emnet, deltage i konkurrencer og konkurrencer, samt lytte til.

Tip 9: Casual ansigtsmasker fra naturlige produkter

I vores hurtige moderne liv, kvinderhar bare ikke tid til at besøge skønhedssaloner. Men du vil se godt ud hver dag og holde din hud ung i mange år. I sådanne tilfælde hjælper almindelige dagligdagsprodukter fra køleskabet, som er almindelige ved første øjekast, perfekt maskernes rolle. Om morgenen efter vask bliver de påført ansigtet i 15-20 minutter. Denne gang kan du tilbringe morgenmad eller lave dine egne ting. Derefter vaskes masken, masserer huden let, påfør cremen og alt er klar!

Casual ansigtsmasker lavet af naturlige produkter

Masker til olieagtig hud

Sour Cream - Et perfekt hvidt stof. Dybt penetrerer huden, renser og indsnævrer porerne, rynkerne glattes, huden bliver øm og glat takket være mælkefedtet. Kefir og fermenteret bagt mælk - Giv en fornemmelse af friskhed. De renser også ansigtets hud, reducerer porerne betydeligt, blærer og strammer perfekt. yoghurt - brug kun med fuld tillid til dets hundrede procent naturlighed (undtagen mælk og surdej, der er intet i sammensætningen). Orange og Mandarin Kraftig biostimulerende. Frugtsyrer giver en peeling effekt, porerne kontrakt, huden er tonet. Takket være C-vitamin sænkes aldens aldringsproces. En skåret skive citrus fedt kun ansigtet. vindruer - Under syrernes indflydelse accelereres regenerering, sårene heler, huden bliver smidig, blød og fløjlsagtig. Den udtalte effekt af foryngelse. De skårne bær smearer ansigtet.

Masker til tør hud

creme - Et perfekt hvidt stof og beskyttelse mod ultraviolet stråling. Stimulere syntesen af elastin og kollagen, lindre irritation, forhindre udseende af bumser og acne. honning - gør huden modstandsdygtig overfor skadelige miljøpåvirkninger, trænger let ind i porerne, har antiinflammatoriske, foryngende og beroligende virkninger. fersken - Opmærksomt fugter huden og forbedrer hudens hud. Det gør huden smidig, glat og fløjlsagtig. persimmon- på grund af det rige indhold af beta-caroten,Det har en løftende virkning - det forbedrer hudtonen, stimulerer stofskiftet. Et højt indhold af antioxidanter giver hurtig genopretning af celler og hud. Tør dit ansigt med persimmons anbefales til rygere og kaffe elskere.

Regelmæssigt at anvende dette eller det pågældende produkt som en ansigtsmaske, omdanner du mærkbart huden, den vil se frisk og ung ud.

Beslægtede videoer

Tip 10: Sådan holder du dine bryster stramme og smukke

Kvindelige bryster er udøvelsen af kvindelighedog skønhed. Men i årenes løb mister den sin tidligere tiltrækningskraft og ofte er disse ændringer uoprettelige. Men i din magt for at gøre brystets hud forblev smukt og elastisk. For at gøre dette behøver du bare at betale nok opmærksomhed for at passe på det, og resultatet vil ikke vare længe i kommer.

instruktion

Den første regel, der er absolut nødvendigtVær opmærksom på at holde ryggen lige og altid se din kropsholdning. Ikke kun vil brystets muskler være i den rigtige position, og det vil desuden se en halv størrelse større. En anden simpel regel er at smile mere ofte. Forskere har vist, at der er et direkte forhold mellem smilet og arbejdet i brystets muskler, så sørg for et godt humør.

At styrke brystets muskler en eller to gange om ugengør specielle øvelser. De mest effektive blandt dem er følgende to. -Stand lige, læg dine palmer indad med hinanden og spred dine albuer til siderne. I 10 sekunder skal du klemme dine hænder hårdt, og tilbringe så meget tid på at slappe af. Gentag øvelsen i 7-10 tilgange. - Læg på ryggen, bøj knæene, og albuerne hviler på gulvet. Løft langsomt kroppen og hold i et par sekunder. Gentag øvelsen omkring 5 gange i flere tilgange.

På trods af at brystets hud er meget tynd ogfølsom, hun har også brug for peeling. Derfor, brug 2-3 gange om ugen, brug let gommage på denne del af kroppen. Vælg produkter, der indeholder ekstrakter af eksotiske frugter, kamille, vitamin E. Brugen af gommage hjælper med at forny huden, samt forbedre dens mikrocirkulation.

Daglig fugt din hud medsærlig eller sædvanlig nærende creme. For at gnide en creme følger, flytter nedenfra opad, som om at stramme en hud. Gør denne procedure meget omhyggeligt, ellers kan du strække huden, hvilket vil medvirke til at miste sin elasticitet.

Det er meget nyttigt for brystets hud at tage varme bade. Opløs i vand 2 spsk honning og 1 ske havsalt. Tilsæt et par dråber roseolie og æterisk olie af sandeltræ. Roseolie er både et fugtigheds- og antioxidantmiddel, og sandeltræolie har stramnings- og udjævningsegenskaber. Tag dette bad en gang om ugen i 15-20 minutter, og brystets hud vil se perfekt ud.

Hvis du ønsker at udvide så længe som muligtelasticitet af brystets hud, brug mindst to gange om ugen et kontrastbruser. At gøre dette er meget simpelt - alternativ strømmen af varmt og køligt vand, hvilket giver hver ca. 10 sekunder. Afslut proceduren med køligt vand.

Beslægtede videoer

Tip 11: Sådan strammer du kroppen i 2 uger med en rem

Plank - øvelsen er statisk og tilsyneladendesimpel - skjuler i sig stor fordel for kroppen. Mens du forsøger at holde dig i liggende stilling liggende et halvt minut, oplever alle musklerne fra nakke til kalve en enorm belastning.

Det ser ud til, at linjen er en øvelse af "ikke"Bey lyver. "Men prøv det selv at stå stille i et halvt minut (dette er grundlaget tid for begyndere) i stilling, og du vil indse, at tingene ikke er så enkelt. At bo brug for en stor indsats, og mens du kæmper for at ikke bøje, arbejder næsten Må ikke alle muskler i kroppen: nakke, skuldre, arme, bryst, ryg, presse, balder, lår, kalve ... gør baren, behøver du ikke pumpe op din muskelmasse, men gør som fagfolk siger, at "jern korset" - kroppen vil være egnet , relief og tryk på "stål".

Prøv at opfylde baren hver dag - og efter 2 uger vil du se i spejlet et glimrende resultat!

Hvordan korrekt at lave en klassisk lath?

Lig ned på gulvet med forsiden nedad. Bøj dine arme i albuerne i 90 grader, læg vægt på albuerne. Læn dig kun på underarmene og tæernes spidser. Elbuer er nøjagtigt under skuldrene.

Stram pressen og skinkerne, hold lårene ogtaljen bøjede ikke. Kroppen skal gøre en lige linje fra top til hæle. Puste nøjagtigt. Efter at have holdt den maksimale tid, bøj forsigtigt knæene og vend tilbage til startpositionen.

Begynd træning med 10-30 sekunder for begyndere, gradvist stigende tiden i linjen til 1,5 minutter. Gentag øvelsen flere gange, træk det godt.

Varianter af øvelsen:

1) Plank med lige arme.

Liggende i startpositionen, ret albuerne helt og læner sig mod de lige arme. Pas på, at ryggen i rygsøjlen og skuldrene ikke er "sagget" og buet!

2) Power strip.

Strekk ud i den klassiske bar, der læner sig påalbuer. Når du har udåndet, røg højre hånd, hvile din håndflade på gulvet, to - ret din venstre arm. Tre - ryg bøj højre hånd, læner sig på albuen, fire - bøj venstre hånd og vende tilbage til startposition.

Sørg for, at ryggen, balder, hofter og ben forbliver lige lige hele tiden.

Øvelse får kroppen til at arbejde i en styrket tilstand, tilføjer en kardiobelastning.

3) Klassisk bar med et ben.

Strekk stangen ud.Sæt pressen, skinkerne og lårene. Overfør vægt til tå på venstre fod. Højre ben, rettet (hælen ser på loftet, sokken på gulvet), tager 10-20 centimeter tilbage. Afslut i denne position. Gentag derefter den samme øvelse på det andet ben.

4) Den komplicerede stang.

Stræk stangen ud på lige hænder.Løft langsomt din højre arm frem og samtidig - træk dit venstre ben tilbage. Lad os stå i denne position i 10-20 sekunder. Pas på den udstrakte arm for at gøre en lige linje med torso og bagben. Gå forsigtigt tilbage til startpositionen og gentag den samme øvelse, idet du strækker venstre hånd og højre ben.

5) Sidelad.

Læg dig ned på din højre sideBøj højre hånd - albuen er nøjagtigt under skulderen, hviler på gulvet. Den venstre arm er bøjet, håndfladen er i taljen. Stræk ud i strengene, benene, hofterne, nederste ryg gør en lige linje. Støtte - på højre underarm og såler. Hold den maksimale tid, langsomt vende tilbage til startpositionen.

Gentag den samme øvelse på den anden side.

6) Sidebjælke på en udstrakt hånd.

Lige højre hånd, læn dig mod højre håndflade- Det burde være strengt under skulderen. Løft din venstre hånd, så den danner en lige linje med højre, Benene er strakte, kun sidens sidedele hviler på gulvet. Pas på, at torso, ben og bælte er lige, bøj ikke i underlivet.

Gentag den samme øvelse på den anden side.

Beslægtede videoer

Tip 12: Sådan strammer du kroppen på seks uger

Den metode, der foreslås nedenfor, er selvfølgelig ikke et panacea eller alover om et par uger at omdanne en fed kvinde med en erfaring i en mager supermodel. Men det vil bidrage til at justere livsstilen, tilpasse kosten og vant kroppen til stressene. Nå, hvis der ikke er meget overvægt, hjælper dette system virkelig med at få en strammet krop om fire til seks uger.

Sådan effektivt stramme kroppen om seks uger

På problemet med overskydende vægt. Først og fremmest, hvis der er et problem med overskydende vægt, er det simpelthen nødvendigt Søg råd fra en endokrinolog, gennemgå en lægeundersøgelse, dafuldstændighed kan være tegn på alvorlige krænkelser i det endokrine system, og det er nogle gange en sygdom, der ikke truer udseendet, men en persons liv. Dette gælder for folk, der kan kaldes overvægtige, for hvem vægt er virkelig et problem. Panik om den ekstra fold på maven, tynde mennesker må ikke bekymre sig.

Følgende handling - normalisere kosten. Det er, hvis livets rytme er sådan, at morgenmadbestår af at drikke en kop kaffe på flugt, er der ingen anden morgenmad, frokost tørre instant nudler, ingen eftermiddagssnack og aftensmad af pasta og pølse, fedt på trommer har en ret til at være. Lad os gennemgå vores kost. For at gøre dette får vi en notesbog, hvor vi skriver ned tiden til en snack og hvert stykke du spiser. Efter 2-3 dage kan du allerede se billedet helt. Og mest sandsynligt vil du ikke lide det. Lav en måltidsplan for de næste par uger. Eliminer skadelige og ubrugelige produkter, inklusiv flere rågrøntsager og frugter.

Fysisk aktivitet. Dette er nødvendigt for at stimulere metabolisme. Brug enhver mulighed for at flytte: Giv op for elevatoren, for eksempel. Find 20 til 30 minutter om dagen, tre gange om ugen, for at tage denne gang med sports træning. En kvinde har ikke brug for tunge håndvægte eller en bar og udmattende flere gentagelser. Det er nok til 12 gentagelser for hver øvelse og gør 2 til 3 sæt om dagen. For at opnå maksimal effektivitet udføres øvelserne i non-stop mode og med højeste hastighed.

Kompleks af øvelser

squats: fødder på bredden af bækken, ryg, benene bøjet ved 90 grader, træk balder tilbage, tilbage til udgangspositionen. 12 gange.