Tip 1: Sådan deltager du i udendørs træningsudstyr

Sport og fitness

Tip 1: Sådan deltager du i udendørs træningsudstyr

Ikke alle har mulighed for og tid til at besøgefitnesscentre, og der er klasser er ikke billige. For nylig er der på gaderrasser og parker i nogle byer fremkommet gadesimulatorer, som giver dig mulighed for at overføre klasser til frisk luft under åben himmel. Nu kan de kvinder, der fører en sund livsstil, kombinere aftenkørslen med træning for forskellige muskelgrupper, og de, der går med klapvognen, trækker sig stille, mens babyen sover i nærheden.

Sådan arbejder du med udendørs simulatorer

Fordelene ved udendørs aktiviteter er utvivlsomt,du kan kombinere aerobe og magt belastninger, det er den mest effektive form for træning, så du hurtigt kan slippe af med overskydende vægt og vedligeholde fremragende fysisk form. Udendørs fitness udstyr til at hjælpe med at styrke immunforsvaret og kroppens modstandskraft over for forskellige sygdomme, til at udvikle en resistens over for stress og slippe af depression. Efter hver lektion, vil du få et gebyr på livlighed og positiv stemning, som vil være tilstrækkeligt for 2-3 dage før den næste gade trenirovki.Na simulatorer, du kan gøre uden en træner, men i nogle af hovedstadens komplekser er specialister, der modtager løn fra kommunen. Tog kan være hvem som helst, uanset alder og køn, den har brug for at vælge den enhed, der vil give dig den nødvendige belastning til den ønskede muskel gruppe. Ved hjælp af en simulator, du kan pumpe op musklerne i arme og ryg, lår og bagdel, abs og dr.Nesmotrya til din lille useriøst udsigt - udendørs fitness malet i lyse farver, de bidrager til at indlæse musklerne samt træningsudstyr installeret i fitnesscentre. Du opnår maksimal effekt, hvis du er regelmæssigt og korrekt på gaden. Simulatorer er tilpasset til uafhængig drift, da der i deres design praktikant kropsvægt bruges som grundlast. Dette garanterer træningens sikkerhed og effektivitet. Støbes base-simulatorer og belastningsevne beregnes for mindst 150 kg.V standardsæt af udendørs fitness udstyr omfatter nogle af de mest populære, "sejlsport", "øvre stak", "Pendulum", "cirkulær bevægelse" "skridt", etc. I simulatoren. " Boating "du kan styrke næsten alle muskelgrupper i arme og ben, samt abdominal, ryg og hofter. For musklerne i underlivet og pressen er designet "Pendulum" og "Cirkulær bevægelse". Er meget populære ellipsetrænere, der tillader at få en aerob træning nagruzku.Rezhim bør være den samme som i rummet: ikke spiser før, under og efter træning, det maksimale, du har råd til - et glas eller to af vand efter træning. Og overbelast ikke alle muskelgrupper - gør øvelser for hver gruppe ikke oftere 1-2 gange om ugen. Måske skal du endda konsultere en træner i gymnastiksalen, før du begynder at øve dig alvorligt på gadesimulatorer.

Tip 2: Sådan udfører du øvelser på simulatorerne

Simulatorer er en fremragende erstatning for tungtræning med barbell eller håndvægte. De udgør perfekt reliefen og minimerer sandsynligheden for skade. Der er flere vigtige træk ved træning på simulatorer.

instruktion

Skriv dig selv et sæt øvelser, som duvil udføre. Før du går i gymnastiksalen, skal du tydeligt vide på forhånd, hvad du vil gøre. Ved hver træning anbefales det at træne ikke mere end 2-3 muskelgrupper. Det vil sige, at du får ca. 4-5 øvelser pr motionister. Hver af dem skal udføres i 4 tilgange 8-15 gange. Så lav først en liste over simulatorer, som du vil være engageret i.

Tilbring en god træning før hovedetuddannelse. For ikke at skade musklerne under strømbelastningen, er det værd at opvarme dem godt. Start med den bækken bliver hele hans krop, og følg derefter gynger hans arme og ben, samt pull ryg, bryst og skuldre. Vær særlig opmærksom på de muskler, der vil fungere mere end andre i træning. Det er også meget nyttigt at udføre skråninger og gøre flere opvarmninger på tværs.

Indstil en lille vægt på simulatoren. Dette er nødvendigt for at forberede muskulaturen til mere seriøst arbejde. Den første fase af bevægelsen er "negativ". Den udføres altid med maksimal indsats på dyb inspiration. Inhalér gennem næsen og ånder ud gennem munden. Anden fase er "positiv". Det gøres med en dyb udånding. Jo mere indsats du lægger i første fase, desto mere bliver effekten. Uanset hvilken type simulator, skal du sørge for, at ryggen altid er flad.

Tilføj et par belastninger. Efter den første opvarmning, tilføj vægt. Det er tilrådeligt at gøre dette hvert sæt for at forårsage hypertrofi af muskelfibrene. Dette er den eneste måde at starte deres kvalitative vækst på. Overvej også, at for konstant fremskridt skal du øge belastningen hver måned og uge. Den vægt, som for dig en måned siden, arbejdere, skulle gradvist blive varm op. Med denne cykliske tilgang vil dine træningsprogrammer altid være produktive.

Tip 3: Hvad er gadesimulatorer

Den sportslige livsstils adepter bliverhvert år mere og mere. Træning i specielle haller om sommeren er ikke særlig ønskeligt. Der er også dem, der gerne vil arbejde på simulatorer, men han har ikke nok penge til at købe et abonnement på en fitness klub. Derfor, for alle, der ønsker at gå ind til sport i luften, og selv med minimale økonomiske tab, kom de op med en ide og opfandt gadesimulatorer.

For ca. 10 år siden er den enkleste husstandsimulatorer var barer og vandrette barer, hvor både voksne og teenagere kunne lide at svinge. I dag er spektret af gadesimulatorer meget større, og det omfatter enheder svarende til dem i moderne fitness klubber. Derfor, gå i gården over det sædvanlige, er det muligt at nemt justere formen, få styrke og sundhed og t.d.Raznitsa med originale simulatorer på gaden er, at i stedet for skalaerne de brugte special-vægtning blokke. Derfor bør der tages hensyn hertil for ikke at overanstrenge, forsøger at løfte for meget vægt "Twister", en bænk til mavemusklerne, "skiløber", cykler og mange flere. - Det alle simulatorer, som kan ses i almindelige husholdninger. Hver person kan vælge den, at han kan lide: en person kræver styrketræning, nogen - plus deres aerobnye.Glavny at alle trænere er lavet i samme stil, hvilket betyder, der vil harmonisk passer ind i enhver værftet og landskab. Forældre, der lader deres børn gå til værftet fitness, skal vi kun huske, at alle konstruktioner er lavet af metal. Det betyder, at børn har brug for at foretage de nødvendige instruktioner om sikkerhed eller behovet for at bo tæt på dem, at kontrollere dem ved domstolene zanyatiya.Ustanavlivat udendørs fitness udstyr kan både lejere og repræsentanter for byens parker eller råd. Men tæller på statens udbredt installation er ikke nødvendig, fordi omkostningerne ved simulatoren starter fra 15 000 gnide. En hel sportskompleks koster bymyndighederne meget dyre. Derfor, mens gadeundervisere lidt hvor det er muligt at se. Imidlertid tilbyder producenterne lejere at købe deres produkter alene. Du kan købe sådanne enheder til en sommerbolig eller din egen private gårdhave. Nogle gange kan beboere i små huse folde og installere sådanne sportskomplekser selv og for sig selv.

Tip 4: Sådan indgår du korrekt i simulatorer

Når folk først kommer til fitnesscentret, er dede går tabt af massen af udstyr i hallen, de ved ikke, hvilken side der skal nærme sig. For at træne på simulatorerne bragte kun de ønskede resultater og fornøjelse, bliver du bekendt med nogle vigtige regler og tips.

Hvor korrekt at være involveret i simulatorer

Du skal bruge

- Bestem med formålet med træning
- følg trænerens råd.

instruktion

Først og fremmest beslutte om formålet med fremtidenuddannelse, vil de afhænge af deres strategi. Måske vil du gå ned i vægten eller rette en bestemt del af figuren eller gøre hele kroppen stærkere og mere elastisk.

Sørg for at konsultere coachen om det faktum,hvilke simulatorer skal du vælge for en start. Komponér med hans hjælp et individuelt sæt øvelser. Det anbefales normalt at prøve det maksimale antal simulatorer for den krævede belastning på musklerne inden for to uger.

Forbered dig på smerter i trænetmuskler. Hvis de ikke er for stærke, så er alt fint. Disse ubehagelige fornemmelser er uundgåelige i begyndelsen. Afvis et af følgende træningsprogrammer, hvis du oplever svær smerte efter fortiden. Dette fører ofte til skade.

Ikke ignorere træningen! Ud over den generelle - på en motionscykel eller løbebånd, vil en speciel være obligatorisk. Det består i at uddanne den meget øvelse, som du skal udføre på simulatoren, kun med en letvægt. Gør en eller to tilgange.

Må ikke såre dig selv! Udtøm ikke dig selv med træningstimer - det er helt ubrugeligt og endda skadeligt. Så du løber meget hurtigt ud af styrke og slukker optimisme. Hvil er en nødvendig komponent til det ønskede resultat. I de første to måneder skal du bruge vægtemidler, der kan løfte mindst 10 gange.

Bemærk at du ikke kan tabe sig aktivt,kilo kommer tilbage! Reglen er at slippe af med omkring 5 kg om seks måneder. Hvis du ikke har lavet noget i lang tid, så træne ikke flere sportsgrene på samme tid. De første tre måneder er bedst at deltage i gymnastiksalen, to eller tre gange om ugen og ikke mere end en time.

Gør på simulatorerne i fuld kraft, ikke være bangesved og på et tidspunkt, hvor du er mere eller har lov til at gøre ting. Forskere fra forskere siger, at tidlige træning mere effektivt aflaster overskydende vægt og giver en kraftig energiladning for hele dagen. Det vigtigste - start ikke øvelserne, indtil kroppen vågner helt op.

Drikke vand, herunder i løbet af klassen. Spis ret - det er uden overdrivelse garanti for dit succesfulde resultat. Hvis du ikke tager højde for disse tips, vil alle indsatser i gymnastiksalen være forgæves.

Bemærk, at de synlige ændringer i dinkrop, du kan kun se efter 90 dage. Og det forudsættes at den rigtige træning er udført. Husk at vægt aldrig har været et centralt kriterium ved bestemmelse af præstationer. Tag billeder af dig selv om hver tredje måned. Så vil du helt sikkert se, hvad du kan opnå.