Program for træning til vægttab
Program for træning til vægttab
Vægtreduktion er en besværlig og besværlig proces,kræver betydelig tid og kræfter. Træning i gymnastiksalen vil ikke kun hjælpe med at slippe af med ekstra pund, men kan også styrke musklerne og forbedre det generelle helbred. Som i ethvert træningskompleks afhænger succesen af klasser, der tager sigte på at tabe sig, af mange faktorer: et sæt øvelser, intensitet og træningstid.
Enhver træning skal begynde med en opvarmning,som vil forberede musklerne til belastningen. Alle muskler skal knædes, fra nakke til kalve. Som den første øvelse er det nødvendigt at lave en øvelse, der tager sigte på at brænde fedt fra problemområder. Normalt er det en presse eller sider. De skal også afslutte træningen. I alt udføres 3 sæt 20-50 gentagelser i hver øvelse afhængigt af idrætsudøverens fysiske tilstand. Udfør derefter en del aerob træning, såsom løb eller en motionscykel. De skal gøres med moderat intensitet i 15-20 minutter. Aerobic øvelser involverer aktivt kardiovaskulære og respiratoriske systemer, såvel som brændingen af fedtmolekyler. Ovennævnte øvelser skal udføres hver uge. Resten skal kombineres efter eget valg. En træningsdag kan være dedikeret til benene, den anden til ryggen, den tredje til brysterne og hænderne. Dette vil tillade maksimal opmærksomhed og træne disse muskelgrupper. Oprettelse af et træningsprogram til vægttab, der bør gives præferencer for komplekse øvelser, såsom squats, forskellige trækkraft og presser. Træning på ben kan omfatte: squats, bænkpresser, håndvægte, dips til kalve mv. En lektion rettet mod at udvikle ryggen: stanovuyu trækkraft (til piger - med håndvægte), trang til bæltet, trækkraft i de øverste og nederste blokke, hyperextension. Træning på bryst og arme: Bænkpress, stående presse, push-ups på de ujævne stænger, stiger til biceps, fordelingen af håndvægte. Af de opførte øvelser skal du vælge 2-3 og gøre dem på den rigtige dag. For at forhindre kroppen i at tilpasse sig stressene, er det muligt at erstatte øvelser for analoger hver måned. Bænkpressen kan for eksempel erstattes af et håndvægtslayout, et knebøj med fødderne, en trækstang - et træk til bæltet osv. Belastninger bør også varieres. I slutningen af øvelsen skal du igen lave en aerob træning og 2-3 tilgange på siderne eller trykke på. I slutningen af træningen skal være en følelse af fuldstændig træthed, musklerne skal smerte og smerte. Det er nødvendigt at træne med fuld dedikation, kun da vil jeg få de ønskede resultater. Eventuelle øvelser med henblik på vægtreduktion skal udføres med høj intensitet, så pulsen er på et tilstrækkeligt højt niveau. Jo højere puls og jo hyppigere vejrtrækningen er, desto mere effektiv vil træningens fedtforbrændingseffekt være. Bryder mellem tilgange og øvelser bør ikke overstige 2-3 minutter. Varigheden af træningen skal være mindst en og ikke mere end to timer. I en uge skal man praktisere 3-4 gange. Det skal huskes, at træning rettet mod vægttab ikke kan give resultater uden lavt kalorieindhold og afvisning af dårlige vaner.
