Sådan øges strømindikatorerne
Sådan øges strømindikatorerne
For enhver atlet kommer før eller seneretid når den sædvanlige træning stopper for at bringe det ønskede resultat. Styrker og muskelmasse holder op med at vokse. I dette tilfælde er det nødvendigt at foretage visse justeringer af træningskomplekset og kosten.
Først og fremmest i begyndelsen af stagnation i resultaternedu har brug for at forstå, om en atlet har sat sig ind i en tilstand af overtræning, de første tegn på, der er nedsat appetit, søvnløshed og kronisk træthed. I dette tilfælde skal du bare gøre en to-ugers pause i træning og lade kroppen genoprette og genoprette. Så kan vi igen begynde at arbejde, og samtidig reducere belastningen med 15-20% En stigning magt ydeevne kan opnås ved at fokusere deres opmærksomhed på de grundlæggende øvelser: dødløft, squats, bænkpres. Hver af dem bør udføres ikke mere end en gang om ugen, og tunge squats eller stanovuyu bedre ikke mere end 1 gang om 2 uger. Øvelser skal gøres for 5-6 gentagelser i 3 arbejdsmetoder. Det er vigtigt, at den sidste tilgang gøres til fiasko, jeg. for det maksimale antal gentagelser. Kun i dette tilfælde vil blive lanceret myshts.Esli vækst mekanisme har lyst til at øge magten i et af de grundlæggende øvelser såsom bænkpres, giver det mening at reducere belastningen af stativ og squat. Så kroppen bliver mindre træt, og alle reserverne vil blive rettet mod væksten af de muskler, der er involveret i pressen. Når de ønskede resultater i bænkpres er nået, vil det være muligt at nemt hæve præstation i andre øvelser til tidligere urovnya.Takzhe du må ikke glemme at gøre indtrængen på den ene-time high, mindst 1 gang i 2-3 måneder. De stimulerer perfekt vækstens styrke. Undertiden efter vellykket penetration kan sættes til en arbejdende vægt 2,5-5 kg uden at reducere mængden povtoreniy.Inogda forårsage langsom vækst præstation bliver, at kroppen bliver utilstrækkelig, og mængden af protein forbrugte kalorier. Med væksten af indikatorer og styrke øges behovet for dem, og derfor er det nødvendigt at øge deres forbrug. Måske skulle vi være opmærksomme på sportsernæring, såsom protein eller geyner.Krome for vækst af effektparametre letter modtagelse af lægemidler såsom kreatin, koffein, beta-alanin. Takket være disse tilsætningsstoffer er det muligt at øge strømindikatorerne på kort tid med 10-15%.
