Tip 1: Øvelser til skinkerne derhjemme
Tip 1: Øvelser til skinkerne derhjemme
Hvis du hurtigt vil trække din figur og ikke bruge mange penge, skal du få en træningstræning og en væg! Morgenøvelse hjælper dig med at holde dig i form.
Du skal bruge
- -Exercise mat
- -Walls
- -Sport tøj
instruktion
1
Spred ud af tæppet. Flyt til væggen, læg dine hænder håndflader ned på skuldrene. Tryk dine fødder ind i væggen uden at bøje dine ben, drys. Øvelsen skal gentages 10 gange for 3 besøg. Kun 30 gange. Så dine ben vil få styrke og blive elastisk.
2
Tag startpositionen. Flyt til væggen, løft dine ben lige op. Hænder skal ligge på din mave. Nu skiftevis tage et ben først til den ene side, så den anden i den anden retning. Fjern ikke dine fødder fra væggen. Gentag denne øvelse 20 gange.
3
Gå tilbage til den oprindelige position fra det andet trin. Hold nu dine fødder lige, lænede sig mod væggen. Løft den ene hånd og nå til tåen. Gentag 10 gange for 2 opkald.
4
Ansigt en fod i væggen. Hold torso, fjern et ben bag hovedet. Prøv at få gulvet. Gentag 5 gange for 2 opkald.
5
Løft bagagerummet lidt, hvil på enfod i væggen. Bøj din fri fod i en vinkel på 45 grader, og læg den på den, som du hvilede mod væggen. I denne stilling skal du forblive i 3 minutter.
Tip 2: Sådan forbedres formen af skinkerne og lårene
Formen af lårene og skinkerne er let justeret. Fjern overskydende fedtindskud og stram musklerne, der hjælper med at opnå en god ernæring, motion, massage. Hvis du bruger alt dette i et komplekst og regelmæssigt, får du et positivt resultat hurtigt nok.
Rationel ernæring
At danne en smuk form af lår og balder,Du bør justere din kost. Forbrug af fede, røget, saltet, stegt, sukkerholdige fødevarer fører til dannelsen af overskydende fedt på kroppen lag. Derfor foretrækker kogte, bagt, stuede retter. Fremmer vægttab i kosten af grøntsager, frugter, korn, magert kød, fisk. Hvis i løbet af dagen du spiser mindre end 3 gange, skift til hyppigere måltider, men i små portioner. Intervallet mellem snacks tager omkring 2,5 timer. Så maden bliver hurtigt fordøjet, og kroppen vil begynde at arbejde sammen, hvilket vil påvirke stofskiftet. Ekstra mængder vil begynde at forlade på en naturlig måde. Om morgenen skal du sørge for at have morgenmad. På dette tidspunkt er det ønskeligt at spise frugt, surmælkprodukter, korn. Frokost er det mest voluminøse måltid. Brug supper, magert kød, fisk, tallerkener fra grøntsager. Middag kl. 18-19 timer. Senere spisning kan føre til yderligere dannelse af fedtaflejringer på hofter og skinker. På dette tidspunkt er det ønskeligt at spise kun grøntsager, fedtfattig fisk. 2 timer før sengetid kan du drikke et glas kefir. Prøv at drikke 2 liter rent vand om dagen. Det hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen og stabilisere stofskiftet.Fysisk belastning
Træning, løb, svømning og andet fysiskBelastningen hjælper med at reducere mængden af balder og lår. Forskellige fitness klubber giver deres kunder en masse effektiv træning. Hvis du er mere interesseret i dans, yoga, qigong, skal du vælge et velrenommeret studie og regelmæssigt besøge det. Hvis du ikke kan træne i særlige institutioner, skal du gøre det hjemme. Nu kan du finde forskellige sæt øvelser med det formål at justere hofterne og balderne, på internettet, i tidsskrifter, i bøger mv.massage
I øjeblikket er der mange forskelligemassage teknikker, de alle hjælpe med at slippe af med overskydende fedt lag på kroppen. Vælg selv en passende specialist. Hvis du ikke ved hvordan du gør det, skal du tale med dine venner. Nu er massetjenester udbredt og helt tilgængelige, så ofte kan en god specialist rådes selv af venner. Deres vidnesbyrd vil være for dig en garanti for, at du kan stole på massøren. Et stort antal nyttige anbefalinger til en eller anden specialist kan også findes på internettet.Tip 3: Sådan fjerner du cellulite fra skinkerne
Udseendet af en grim "orange" skorpe på skinkerne er et almindeligt problem for kvinden. Effektive kosmetologiprocedurer og folkemedicin gør det muligt for dig at klare cellulitter.
Du skal bruge
- - skat
- - anti-cellulite massage
- - Indpakning
- - kaffe scrub.
instruktion
1
Tilstanden af huden afhænger i høj grad af kosten,så du bør først gennemgå din mad. Forskellige kiks, kager, konfekture, kulsyreholdige drikkevarer, røget varer, fastfood fører til dannelsen af celluliteaflejringer. Hvis du vil give balderne et smukt udseende, skal du glemme dine svagheder.
2
Tilstrækkeligt effektive midler til bekæmpelseCellulite er en kaffeskrubbe. Det kan tilberedes hjemme: Tag en lille smule jordfrø og hæld det med vand, indtil der er dannet en grødet konsistens. Efter 2-3 timers stamme, vri ud tykt og gnid i problemområder af kroppen. Den indeholder nyttige stoffer, der forbedrer metaboliske processer og fremskynder blodcirkulationen i væv. Finpartikler af jordkorn eksfolierer eksplosive døde celler i epitelet, som huden bliver mere glat og elastisk.
3
I et kompleks af kosmetiske procedurer er det tilrådeligtUdfør enkle øvelser med det formål at forbedre muskelvævet i skinkerne og lårene. Mod cellulite hjælpe konventionelle squats, alternative angreb af benene fremad, hoppetov. For at opnå det ønskede resultat er det nødvendigt at sikre, at musklerne i skinkerne under træning er i spænding. Det er ikke nødvendigt at deltage i en fitnesshal, du kan have en aerob hjemme 2-3 gange om ugen i en time.
4
Hvis sundhedstilstanden tillader det, kan dugå til saunaen eller saunaen. Under indflydelse af høj temperatur bliver huden fordampet, porerne åbnes, skadelige toksiner forlade. Efter dette skal du tage en badesmør fra en linden, fyrretræer, en birk, en eg og gå forsigtigt igennem den på problemzoner. En sådan massage forbedrer blodcirkulationen, forbedrer ernæring af hudceller. Til sidst anvend den mest egnede skrubbe effektivt: honning med malet kaffe eller olivenolie med havsalt. Ved regelmæssig udførelse af sådanne procedurer bliver huden på skinkerne stram og smuk.
5
Anti-cellulite massage er en anden metode til bekæmpelse"Orange" skorpe. For nem implementering er der specielle enheder: massageapparater, vakuumbeholdere, naturlige servietter mv. Korrekt bevægelser og gnidning er rettet mod en dyb indvirkning, hvilket resulterer i øget muskelton og hudtone. Det er bedre at anvende på skønhedssalonen, da ukorrekt præstationer vil føre til smertefulde fornemmelser og dannelse af blå mærker.
Tip 4: Hvordan man opnår elastiske skinker derhjemme
Komplekse øvelser og nyttige anbefalingereksperter vil hjælpe med at opnå stramme og elastiske balder på kort tid. Du kan gøre det uden at gå hjem. Den eneste betingelse er kvalitet og regelmæssig træning.
instruktion
1
For at opnå et godt resultat skal duudføre et kompleks af øvelser systematisk. Det betyder, at du, uanset graden af beskæftigelse og humør, bør finde tid til træning. Inden for en måned efter regelmæssige klasser vil det være muligt at evaluere resultatet. Dine skinker bliver mere elastiske og fitne.
2
Under øvelserne skal du give musklerne lidthvile, lidt strække dem. Til dette er der specielle øvelser. Sid på gulvet, benene fra hinanden. Tilt kroppen af kroppen fremad og forsøge at nå ud så langt som muligt. Løs i denne position i 3-5 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Bemærk: Når du udfører denne øvelse, skal du ikke fjerne skinkerne fra gulvfladen.
3
Den mest effektive øvelse til skinkernebetragtes som mahi ben. Accepter startpositionen. Kom på knæ og bøje dine albuer. Hold hovedet lige, vippe ikke eller vippe det. Højre ben bøjes ved knæet i en vinkel på 90 grader og maksimalt løftes op. Pas på, at foden er parallel med gulvfladen. Går gradvist tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen på det andet ben. Prøv at holde ryggen så afslappet som muligt. Øv gentage 15-20 gange på hvert ben.
4
Stå på alle fire. Hænder bøje ved albuerne og hvile mod overfladen af gulvet. Det højre ben trækkes tilbage, venstre ben er bøjet på knæet. Træk tåen mod dig, så der er spændinger bag på lårene. Udfør skarpe sår med din fod mod stop, pumpning ved slutpunktet. Det højre ben skal altid være på vægten. Hvis denne øvelse er svær at udføre, sænk benet i 2-3 sekunder og genoptag strømmen. Gentag øvelsen på din venstre fod. Denne teknik vil styrke kalvemusklerne og stramme hele overfladen af skinkerne.
5
Lig ned på en flad overflade. Placer dine hænder langs kroppens krop. Benene lidt spredt på siderne, bøjning ved knæene. Vær opmærksom: fødderne skal være helt på overfladen. Hæv bækkenet maksimalt opad. I dette tilfælde skal fødderne, skulderbladene og skuldrene ikke komme ud af gulvfladen. Knæene bringes sammen. Maksimér skinkerne og benene på en sådan måde, at de føler lysvarmen og musklerne. Løs i denne position i 3-5 sekunder. Sænk bækkenet langsomt til sin oprindelige position. Udfør øvelsen 20-30 gange.
