Hvordan man taber sig i lårene og skinkerne
Hvordan man taber sig i lårene og skinkerne
Overvægt ser uæstetisk ud. Du kan slippe af med for store aflejringer i lårene og skinkerne, der udfører et sæt specielle øvelser. Regelmæssig træning hjælper dig med at få en fremragende figur og giver dig mulighed for at bære stramme ting.
instruktion
1
En god effekt på slankende skinkerne harsquats. Stå lige, ben lidt bredere end skuldre, læg fødder parallelt med hinanden og crouch. Under hukning skal lår og skind danner en ret vinkel. Udfør øvelsen langsomt og forsøge at holde ryggen så flad som muligt. Gør 30 sit-ups.
2
Tabe sig i hofterne vil hjælpe med benene. Stå bag en stol og læn hænderne mod ryggen. Udfør klappen til siden, forsøger at hæve din fod så højt som muligt. Efter 30 gentagelser skal du ændre benet. For at øge belastningen skal du udføre fluer, mens du står på dine sokker.
3
Drej til stolen sidelæns, med den ene hånd lænetpå bagsiden af stolen, sæt den anden på dit bælte. Gør flopsne på hovedet, stående længere fra stolen. Pas på, at ryggen under løft af foden forbliver flad. Udfør 30 sværd med hvert ben.
4
Træd på dine knæ,således at arme og hofter er parallelle med hinanden og danner en ret vinkel med kroppen. Hæv det højre ben bøjet på knæet, så låret er justeret med ryggen. Udfør fjedrende chok med din fod op. Gør 50 gentagelser og skift benet.
5
Startpositionen er den samme som i det foregående trin. Træk højre knæ mod brystet, og tag benet tilbage og op, mens du retter det. Pas på, at ryggen ikke bøjes i nedre ryg. Lav 30 sæt for hvert ben.
6
Læg på din side og læn dig på din venstre arm. Venstre ben skal forblive lige, højre ben bøjes lidt ved knæet. Hæv dit bøjede ben op. For at øge effekten af denne øvelse for skinkerne og lårene, skal du ikke lægge det, mens du sænker benet, men hold det på vægten. Udfør 30 elevatorer og skift benet.
