LovesTheTeam.com

instruktion

1

Lær at trække vejret dybt. Menneskelige lunger er store nok, deres volumen er ikke meget mindre end brystets volumen. Men det overvældende flertal af mennesker bruger kun en lille del af kapaciteten i denne krop. I mellemtiden kan alle lære at trække vejret dybt. Under et dybt ånde aktiveres underlivet, og membranen aktiveres. Med denne ånde akkumulerer kroppen en stor mængde ilt, som forhindrer kvalme og svimmelhed. Hvis du bruger en sådan vejrtrækning under løb, kan du øge din udholdenhed betydeligt.

2

Lær at holde vejret i vejret. For at trække vejret korrekt skal du justere antallet af trin, der er taget under løbetidet med antallet af vejrtrækninger og udløb. Start med at tage et åndedrag i tre eller fire trin, og ånd udånden i samme tempo. Indånding og udånding skal være ensartet og dyb. Tæl antallet af trin, der skal tages, indtil du holder tempoet til automatisk.

3

Antallet af trin under hvilkeindånder og udånder, afhænger af tempoet i dit løb. Hvis du løber for hurtigt, skal vejrtrækningen blive mere intens, reducere antallet af trin, der træffes for hver vejrtrækning og udånding til en eller to. Hvis du ikke kan beholde denne andel, reducere tempoet i løb og sænk din vejrtrækning.

4

Lær at trække vejret kun med din næse. Under løb er det ekstremt vigtigt at trække vejret gennem din næse, især når du kører i koldt vejr. Kold luft har egenskaben ved at tørre halsen og lungerne, hvilket igen fører til konstant hoste, hvæsen og til sidst hurtig træthed i hele kroppen. Ved nasal vejrtrækning finder den naturlige filtrering af luften sted, og temperaturen stiger til kropstemperaturen. Sådan vejrtrækning reducerer luftens negative påvirkning på lungerne. Hvis det er svært for dig at hele tiden trække vejret gennem næsen, skal du begynde at gøre det gradvist. I dette tilfælde, for at varme luften i koldt vejr, kan du sætte på en sweater med en lang krave og dække deres mund og næse.

Tip 2: Sådan ånder du ordentligt

Korrekt vejrtrækning giver en kvalitetTilførsel af kroppen med ilt. Ved at lære at trække vejret korrekt kan du forbedre hjernen, kardiovaskulærsystemet, styrke immuniteten, du vil være lettere at lindre stress og klare tilstanden af ​​følelsesmæssig stress. Særligt vigtigt er den rigtige vejrtrækning for dem, der er involveret i sport. Intensivt arbejder musklerne mere ilt.

instruktion

1

Den rigtige vejrtrækning er åndedræt i mavenprocessen hvoraf membranen aktiveres. Med passende inspiration, membranen ned, lungerne udvides mere end med brystets vejrtrækning, hvor membranen næsten ikke er involveret, og thoraxen forstørres af de intercostale muskler. Ved åndedræt i brystet skal du gøre mange hyppige overfladiske ånder, mens blodet ikke er mættet nok med ilt. Oxygenmetabolisme er mest intens i lungerne, hvor der i tilfælde af lav vejrtrækning ikke leveres luft i tilstrækkelige mængder.

2

Brystetypen af ​​vejrtrækning er mere almindelig hos kvinder,end hos mænd. For at kontrollere om du trækker vejret korrekt, læg en håndflade på brystet og den anden på din mave i solar plexusområdet. Derefter indånder dybt - hvis den øvre håndflade er forskudt under inspiration, så skal du lære buketype af vejrtrækning. Det er ikke for svært, men først skal du hele tiden kontrollere dig selv. Senere bliver den rigtige vejrtrækning en vane.

3

Tag en lang dyb indånding gennem din næse, forsøgermens han stikker maven ud og spænder over sine muskler. Føl luften til den nederste del af brystet, og langsomt ånder ud gennem næsen eller gennem munden, mens du trækker maven, indtil lungerne er helt tømt. Udånding bør være længere end indånding. I dette tilfælde skal du holde ryggen lige. Forkert kropsholdning bidrager til overfladisk lavt vejrtrækning, lungerne deformeres, ikke rettes ud helt og er ikke fyldt med luft. Gentag denne øvelse så ofte som muligt i løbet af dagen. Efterhånden bliver den korrekte vejrtrækning automatisk. Du vil bemærke, at du er blevet mere aktiv og energisk. Det konstante arbejde i abdominale muskler vil hjælpe dig med at tabe sig og give en slags massage af de indre organer, forbedre deres arbejde.