Tip 1: Sådan fjerner du fedt fra skinkerne
Tip 1: Sådan fjerner du fedt fra skinkerne
De mest problematiske dele af kroppen til en kvinde,er balder og lår. Det skyldes, at muskelvæv på sådanne steder praktisk talt ikke er involveret i hverdagen. Dette problem bliver meget mærkbart tættere på sommeren, når det er tid til at forlade. Kvinder, der forsøger på en ny badedragt, foretrukne nederdel eller aftenklæde, forbliver ulykkelige i forbindelse med det voksende problem med hofter og skinker. Og for at vende tilbage de smukke former, der giver dig mulighed for at bære dine yndlingsdragt uden skygge af forlegenhed, skal du arbejde hårdt. Der er flere anbefalede øvelser for at genskabe formen på skinkerne og benene.
instruktion
1
De vigtigste øvelser til at styrke balderne -er squats. For at gøre dette, er du nødt til at stå oprejst, med fødderne skulder bredde fra hinanden og sikre sine hænder bag hovedet, sidde ned, holde hælene fra gulvet. For lavt til crouch behøver ikke. Glem ikke at bevare din kropsholdning. Muligt for den bedste effekt lidt komplicere øvelsen. For at gøre dette, tage en håndvægt i dine hænder, placere dem på siderne og squat.
2
Den næste øvelse vil være angreb.For at gøre dette skal du stå lige, rette dine skuldre, lægge dine hænder på din talje eller langs bagagerummet med håndvægte. Venstre eller højre ben skal placeres, så det blev bøjet i den rigtige vinkel, det vil sige 90 grader. Det andet ben skal være bagud, så det næsten rørte gulvet. Efter at du har brug for at vende tilbage til startpositionen og fortsætte øvelserne med det andet ben.
3
Derefter skal du ligge på gulvet og bøje dine knæ,Rett dine arme langs kroppen. Og røre gulvet bør kun arme, klinger, hoved og fødder. Flere gange i stand til at hæve og sænke tilbage, ikke røre, sex balder.
4
En anden bemærkelsesværdig øvelse, somMaksimumet vil hurtigt bidrage til at styrke hofterne og balderne. Du skal knæ og albuer bøjes i rette vinkler. Løft derefter et ben op, uden at bøje knæet, sørg for at låret er parallelt med gulvet. Tilbage til startpositionen, uden at berøre knæets bund, fortsætter øvelsen med at hæve benene. Derefter skal du ændre dine ben på steder og fortsætte øvelsen.
5
Benene med ben hjælper med at styrke hofterne.For at gøre dette skal du stå foran en stol, læg dine fødder sammen, læg hænderne på bagsiden af en stående stol. Løft det højre ben til højre og sænk det ved at gentage sådanne blinker flere gange. Den samme øvelse at gøre, kun med venstre fod, svingende den til venstre.
6
Nå, hvis de begyndte at styrke skinkerne og lårene, såHertil kommer, at æg også ikke efterlades uden opmærksomhed. Styrk dem som sådan: at stå foran en stol eller bare stikke med dine hænder for ikke at falde, gå op på tæerne og derefter synke til dine hæle. Gør denne øvelse flere gange om dagen.
Tip 2: Sådan fjerner du vægten fra skinkerne
Mange piger drømmer om at have en smuk figur. Mest skuffelse bringer normalt et ekstra beløb til balder. Nulstil det vil hjælpe med at følge visse anbefalinger og udføre en række øvelser.
Du skal bruge
- Hoop, cykel.
instruktion
1
Kassér overskuddet vægt. Hos kvinder samles han ofte i den nederste del af kroppen. Overskydende kilo vil medbringe dem og vægt med balderne. For at gøre dette er det bedre at tage råd fra en diætist og ikke at lytte til tvivlsom reklame for mirakuløse stoffer og kostvaner, der kan skade dit helbred.
2
Brug ikke elevatoren, gå op og ned ad trappen. Sådan walking træner musklerne i skinkerne, fjerne overskydende vægt. Der er processer, der normaliserer blod og lymfes cirkulation.
3
Gør dig selv en daglig turvarer omkring en time. Hvis dette ikke er muligt, skal du forlade transporten tidligere for et par stop, gå lidt, helst på pladsen. Tempoet i gang skal være hurtigt nok.
4
Drej bøjlen i din fritid. Denne øvelse har den mest gavnlige effekt ikke kun på balder, men også på hele den nederste del af kroppen. Desuden er det den mest optimale, hvis du ikke kan betale dagligt til mere alvorlig fysisk anstrengelse.
5
Gør knebier oftere uden at løfte hælene fra gulvet. I dette tilfælde skal squats ikke nødvendigvis være dybe. Det vigtigste er at holde den korrekte arbejdsstilling. Denne nemme øvelse, der udføres på et passende tidspunkt hele dagen, fjerner helt overskydende kilo fra skinkerne og toner musklerne i hele kroppen.
6
Kør din cykel udendørs. Du kan træne på cyklen i hallen. Cykelbelastninger sparer dig fra ekstra centimeter på balder.
7
Tog regelmæssigt. Du får en reel effekt fra øvelserne, hvis du ikke justerer dig selv for at opnå resultatet, men også til efterfølgende konstante fysiske øvelser til normal funktion af din krop. I dette tilfælde skal du sørge for at observere kost og motion.
Tip 3: Sådan fjerner du fedt fra taljen
Kvinders ønske om at fuldende kroppen er ret almindeligt og logisk fænomen, for lidt en mand som den hævede fedt ben, arme, mave eller ryg. En af de mest problemfrie zoner i piger er den nederste del af ryggen. Men fortvivl ikke, alt vil vise sig, hvis du nærmer dig ansvarlig over for dette spørgsmål.
Du skal bruge
- sport form, et sted til jogging og motion, en ekspander, tålmodighed og selvtillid.
instruktion
1
Glem hårde kostvaner. Hovedårsagen til udseendet af fedt på nedre ryg er en forkert kost.Selv en lille mængde melprodukter forårsager fede aflejringer i hele kroppen, og især i nedre ryg. Men at slippe af med kilde til problemer betyder ikke at slippe af med dens konsekvenser. I intet tilfælde skal man lægge sig ned på de mest sofistikerede kostvaner, da der i dette tilfælde er risiko for at skade dit helbred, men ikke slippe af med fedt på nedre ryg. Men stadig små ændringer i kosten skal gøres, fjerne produkterne fra den, som forhindrer hurtigt at bringe musklerne i tone.
2
Undlad at forkaste fysisk aktivitet.Den første af to effektive og sikre måder at fjerne fedt fra taljen er en række fysiske øvelser med det formål at styrke og udvikle ryg og maves muskler. Fordelene ved denne metode er selvfølgelig evnen til at klare opgaven på kortest mulig tid og fastsætte det opnåede resultat. Men på samme tid, hvis øvelserne udføres forkert, er der en lille mulighed for muskelskade, hvilket ikke kun hjælper med at fjerne fedt, men vil også bremse opnåelsen af målet i flere dage (og måske mere).
3
Tag en intens løb.Den næstbedste måde at fjerne fedt fra nederste ryg er i gang. Med omhyggelig træning overholdelse tidsplan fedt fordampe, før vore øjne, og ikke kun i lænden, men også i andre dele af kroppen. Generel fysisk udholdenhed vokser betragteligt, og benene er slank og let muskuløs, hvilket understreger dem. Ulempen er, at det er yderst vanskeligt at tvinge mig selv til at køre det nødvendige antal kilometer, ikke skåne en favorit og ikke gå hjem. Desuden, hvis en løbetur vil finde sted, for eksempel i en by park, er der en mulighed for forekomst af problemer, såsom aggressive omstrejfende hunde.
Tip 4: Sådan fjerner du fedt på kalve
En masse ben, muskelflabhed, alt dette er en lejlighed til komplekser hos de fleste kvinder. På grund af dette ser fødderne æstetisk grimt ud. Og hvis det ikke passer dig, så kan og burde man kæmpe.
instruktion
1
Start med strømmen.Tilsæt flere frugter og grøntsager til din kost. Spis ikke mel og stegt. Lad være med at blive båret væk med sodavand. Spis 5-6 gange om dagen, forsøger ikke at snack. Hvis mellem måltider du føler dig sulten, spis et æble.
2
Også for at hjælpe dig med sport.Eller rettere, øvelserne til kalve. Det springer selvfølgelig. Slå på energisk musik og spring bare ind i tempoet på musikken, indtil du bliver træt. Denne enkle øvelse vil bidrage til at styrke musklerne i benene, især kalvemusklerne.
3
Kører på stedet, på løbebåndet, på stadion.Løb er den bedste øvelse ikke kun for kalve, men for hofter og skinker. Giv en kørsel fra en halv time til en time af din tid. Efter en måned med regelmæssig træning vil du bemærke, hvordan en smuk muskelmasse kommer frem, og benene begynder at tabe sig.
4
Går på haunches. Squat uden at slappe af musklerne. Gå rundt i stuen i 5-7 minutter.
5
Saks.Alle kendte øvelser, der skal udføres ved at hoppe på sokker. Gå i 3-5 minutter.
6
Klatre til dine tæer, hænder til siderne. Løft din højre fod til brystet og træk den fremad, i en behagelig højde. Ret foden til ip, gentag det samme med venstre fod. 10-15 gange for hvert ben.
7
Deltag i aerobic og dansekurseren gang om ugen. De bidrager ikke kun til at styrke gastrocnemius musklerne, men også til at forme din figur. Og når du deltager i danser, lærer du også at bevæge dig smukt og plastisk.
8
En høj hæl vil hjælpe visuelt at gøre benenemere elegant. Bare tag ikke for høj en hæl eller for lav. 7 cm er den optimale højde. Arbejd over dine ben nu og da vil du nyde et glimrende resultat.
Tip 5: Sådan fjerner du fedt fra skulderbladene
Sådan fjerner du fedt under skulderbladene?Dette spørgsmål bliver ikke blot spurgt af de mandlige repræsentanter, der forsøger at få en stram muskulatur, men også pigerne, der på grund af uhensigtsmæssig kost og på grund af manglen på strømbelastninger er blevet ejere af denne ubehagelige bagage.
instruktion
1
Før du fjerner fedtet fra scapulaen, helttænk gennem uddannelsen, fordi alt for store belastninger ikke kun kan spare dig for fedt under skulderblade, men også gøre det til en muskelmasse, der er helt ubrugelig for en kvinde, medmindre hun er involveret i bodybuilding. For at gøre ryggen slank og pasform, skal du træne ofte, men med minimal belastning.
2
Mærkeligt nok er det mest effektive værktøj,som hjælper med at fjerne overskydende vægt og stramme ryggen - det løber og svømmer. Dette er de mest almindelige øvelser, som vi nemt kan udføre dagligt. Derfor skal du logge ind i puljen og stå tidligt op for at lave en morgenkørsel. Svømning opvarmer rygmusklerne, da bladene og arme er meget aktive. Som følge heraf forsvinder fedt gradvis. Running forudsætter også konstante bevægelser med hænder, hvoraf fedtet forsvinder. Hovedregelen i denne situation - tillader ikke passive belastninger på bagsiden.
3
Fjernelse af fedt under skulderbladene er også muligt ved hjælp aftvinge belastninger. Før du begynder at træne i gymnastiksalen, skal du sørge for at konsultere instruktøren, bede ham om at vælge dig det optimale sæt øvelser for at opnå det ønskede resultat. For ryggen, er der mange særlige simulatorer, så du vil have noget at gøre.
4
Derudover kan du undværebrug af simulatorer. For at fjerne overskydende fedt på skulderbladene og styrke ryggen, skal du udføre følgende øvelser: ligge på en plan bænk på ryggen, hent ikke tungt håndvægte og spred dine hænder til siderne. Inhalation, tag dine hænder sammen over hovedet, udånding, skilsmisse dem til gulvet, så lavt som muligt.
5
Som nævnt ovenfor, øvelserne til informationMængden af fedt under bladene til nul udføres ganske ofte, men med lave belastninger. Til sådanne formål, ideelle dumbbells, som vejer ikke mere end 2 kg. Lav flere tilgange, hver med 25-30 armløfter. Kontinuerlig skifte styrkeøvelserne med løb og svømning, og du vil snart se resultatet.
Tip 6: Sådan fjerner du cellulite fra bagsiden af dine ben og præster
Med tilgangen af svømmesæsonenrepræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden begynder at tænke på skønheden i deres krop, behøver du ikke at miste et par ekstra pund, stramme din mave eller lave balder. De mest almindelige problemer opstår hos kvinder i kampen mod cellulite.
Årsager til cellulite
Udseendet af cellulite fremmes af mange faktorer.Dette kan omfatte overdreven vægt, stillesiddende livsstil, genetisk disponering, underernæring. Alle disse faktorer bidrager til dannelsen af subkutant fedt, tilstoppet porøslag, komprimerede blodkar. Som følge heraf begynder den såkaldte "appelsinskal" at danne sig. Som regel bliver bagkvartene og hofterne mest modtagelige for dannelsen af cellulite.Metoder til bekæmpelse af cellulite
Det starter med tilrettelæggelsen af korrekt ernæring.Prøv at fjerne fra din kost konserveringsmidler, ost, mejeriprodukter, stegt kød og fisk, pølse, fastfood, sukker, alkohol. Begræns forbrug af mel. En ny kost bør bestå af de mest nyttige produkter: forskellige typer af korn, brød fra hvedemel, kogt eller dampet kød / fisk, masser af friske grøntsager og frugter, samt forbruget af tilstrækkelige mængder af vand, op til halvanden liter om dagen. Ud over at passe på mad, er det værd at tænke på sport. Det er bedst at købe et abonnement til et fitnesscenter, hvor du kan øve med en personlig træner, der vil være i stand til at finde den rigtige kombination af øvelser for problemområder, samt intelligent distribuere nagruzki.Horoshim assistent bliver vandaerobic. I mellem besøgene på simulatorerne er det værd at bruge tid på terapeutisk massage. Sessions skal fordeles omtrent med jævne mellemrum, vil det hjælpe kroppen til at slappe af efter en aktiv kamp med "skorpe". En række forskellige typer massage kan overraske enhver klient. I skønhedssaloner laves en vakuummassage, honning, anti-cellulite, et specielt program til stenterapi. Huse kan også udføre en simpel massage af lårene og Præsterne ved hjælp af særlige anti-cellulite krat og salver, som sælges i ethvert apotek.Nødteknikker
Efter at have forsøgt alt og ikke nået det ønskedeResultat, du kan ty til kirurgisk indgriben. Der er flere måder at slippe af med hatede cellulitter. Den enkleste og mest almindelige er fedtsugning. Med hendes hjælp fjernes det subkutane fedt, hvorefter cortex på huden mister sin styrke. Der er også en metode til mesoterapi - en procedure med henblik på at indføre specielle formuleringer under huden ved hjælp af tynde nåle. For at få effekt er der typisk 10 sessioner tildelt. At komme af cellulite på problemområder som lår og numse - en meget vanskelig og dyr proces, er det meget lettere at forsøge at undgå forekomsten af cellulite, efter en simpel kost og førende en aktiv livsstil.Tip 7: Sådan fjerner du røvet med kost og øvelser
Buttocks - et af de mest problematiske steder i pigermed en figur af typen "pære", når den nederste del af kroppen bliver fyldigere i første omgang. For at slippe af med overskydende fedt i præsternes område er det muligt ved hjælp af kompetent udvalgte øvelser og korrekt ernæring for vægttab.
Kost til balder
På internettet og i alle former for artikler hos kvindermagasiner om at tabe dig kan du finde en masse specielle kostvaner "til præster", "for maven", "for en tynd talje." De lover, at hvis du fjerner visse fødevarer fra din kost, vil en bestemt del af kroppen tabe sig. Og forskere og ernæringseksperter har længe bevist, at det ikke er muligt at fjerne fedt lokalt. Når kroppen får mindre kalorier end forbruges, begynder overskydende fedt at forsvinde langsomt: det er opdelt for at opnå energi. Dette er en mere eller mindre jævn proces: alle dele af kroppen taber på samme tid. Men siden strukturen af alle de forskellige, forekommer det, at fedtet på nogle steder går hurtigere væk end i andre. Dette skyldes det faktum, at i nogle dele af kroppen er det simpelthen mindre. Derfor, problemområder, hvor i overensstemmelse med de enkelte træk i kroppens struktur akkumulerer de fleste af de overskydende kilo, tabe sig til den ideelle tilstand på det sidste sted. Alt dette betyder ikke, at det er umuligt at fjerne de fulde balder ved hjælp af en kost. Bare nødt til at overveje, at fedt forsvinder jævnt fra hele kroppen: tabe sig og hænder, talje og mave. Og piger med fulde ben og store præster vil først bemærke disse ændringer, da de har en naturligt lille overkrop. Buttocks i dette tilfælde helt slippe af med det sidste. Særlige kostvaner til præster eksisterer ikke. Korrekt opbygget den rigtige kost, der skaber et underskud af kalorier, vil føre til et gradvist tab af vægt. For ikke at tjene sundhedsproblemer og få alle de nødvendige stoffer, skal du spise en række og nyttige, i stedet for at følge blindt streng restriktioner. Giv op den søde, fede, salte, røget, stegte, tilsæt flere frugter og grøntsager til kosten og se efter kaloriernes indtagelse: de skal være mindre end det du bruger.Øvelser til skinkerne
Kombination af specielle øvelser til skinkerne medKorrekt ernæring, du kan opnå succes meget hurtigere: mens slankekure lindrer dem af fedt, vil træning gøre musklerne stærke og fitne. Hvis du forlader sporten uovervåget, vil en slimet pop se blabby, uelastisk, saggy og mere komplet end de stærke balder i samme volumen. De bedste øvelser til skinkerne er squats. Det er vigtigt at lære at squat korrekt: fødder skulderbredde fra hinanden, squat til parallelle lår med gulvet, rumpet skal sættes tilbage, som om man forsøger at sidde på en imaginær stol. Det er nødvendigt at mærke spændingen af skinkerne og forsøge at indlæse dem først, ikke deres ben. God hjælp til at trække røvangrebene: først uden vægt og derefter med vægtning. For mere atletiske og stærke fysiske kvinder kan du rådgive en sådan øvelse: hopper i knebet. Det lægger de midterste gluteus muskler, som danner de smukke konturer af skinkerne. Liggende på ryggen og bøjede knæene, hæv røven, indtil kufferten er rettet til enden. I øverste punkt skal du komprimere skinkerne. Prøv at spænde røven i løbet af dagen - for eksempel i køen i butikken, i offentlig transport.Tip 8: Hår på skinkerne: problemerne med fjernelse af hår er så intime
Strandsæsonen er i fuld gang, og spørgsmålet er, hvordan man fjernerhår på paven og i bikiniområdet er meget akut. I princippet slippe af med overskydende vegetation i dette område er ikke svært. Men ikke alle hjemmemekanismer er nemme at bruge uafhængigt.
Begrebet nært hårfjerning kom vest fra øst. Naturligvis, fordi klimaet er varmere, og det stimulerer håret til at blive fjernet selv i lysken.
Chick og færdig!
Den hurtigste hårfjerning i det intime område iHjemmeforhold udføres med en barbermaskin. Denne metode er god for dens tilgængelighed og enkelhed. Desuden er barbering af håret omkring anuset praktisk at udføre med egen hånd, for eksempel foran et spejl. Selv om du kan bruge og barbere på berøring. Imidlertid giver intim hårfjerning med maskinen et kortsigtet resultat. Hertil kommer, at hår efter barbering bliver mere alvorligt. Ja, og huden kan reagere negativt - udslæt og kløe.Creme effekt
Enhver interesseret end at fjerne hår på paven,Det er muligt at anbefale en cremeaffilator. Såkaldt kemisk hårfjerning fjerner vegetationen hurtigt og smertefrit. Disse lotioner kan bruges uden meget dygtighed. Desuden er effekten af depilatory cremer mere langsigtet end fra maskinen. Minuserne af denne metode inkluderer faren for en allergisk reaktion, såvel som dens ineffektivitet for hårdt hår.Karamelterapi
I stedet for voksning - hårfjerning med varm voks -kom shugaring. Fremgangsmåden indebærer fjernelse af hår ved hjælp af sukkerpasta. Fjernelse af hår i en intim zone derhjemme ved hjælp af shugaring har en række ubestridelige fordele. For det første er det mindre smertefuldt end voks. For det andet giver det en virkelig varig virkning. For det tredje efter håret bliver håret tyndere og svagere, hvilket letter deres efterfølgende fjernelse. En hindring på vej til shugaring kan være en lav smerte tærskel og beskadigelse af huden. Desuden lykkes ikke alle i første omgang at svejses meget af den rette konsistens.Salonprocedurer
For dem der har vegetation nær anusfor rigeligt, der er salon intim epilation. En bred popularitet hos kunder bruger photoepilation og laser. Disse procedurer gør det muligt at fjerne hår, hvis ikke for evigt, så for et par måneder, eller endda let.Fotoepilyatsiya er meget populær på grund af sin effektive og smertefri. Selv om tjenesten ikke er billig i sin favør er, at efter 5 sessioner, kan du slippe af med alle uønskede laser volos.Posredstvom ødelægge hårsækkene, hvilket forårsager hårtab og en betydelig nedgang i væksten. Proceduren er dog kun effektiv med mørk vegetation og påvirker ikke lysfløjen.Tip 9: Sådan skiftes fedt på muskel
Slank, tæt krop, uden en dråbe af overskydende vægt- drømmen om enhver kvinde For mange er det uopnåeligt. Det er vigtigt at vide, at på vej til en perfekt krop må man være klar til at opgive dovenskab og blive forelsket i fysiske aktiviteter.
instruktion
1
Må ikke reducere kaloriindholdet i den daglige diæt. For at kroppen skal begynde at opbygge et muskelkorset, har vi brug for energi, der omdannes fra mad. Det skal forstås, at først og fremmest ekstra fedt vil blive brændt, og så vil muskelmassen blive opbygget. Derfor, i perioder med intensiv træning, skal du forbruge mindst 1.700 kalorier om dagen. Hvis opgaven er at gå op i vægten, skal kalorien øges med yderligere 500.
2
Forøg indtagelsen af fødevarer, der indeholder protein. For at opbygge en reliefkrop har kroppen behov for protein. Daglige spise fødevarer rig på protein: kogt bryst, æg, fisk og skaldyr, fisk, magert kød, nødder, mejeriprodukter. For hver 0,5 kg vægt skal være 1 g protein.
3
Vælg kun nyttige kulhydrater. Havregryn, bælgfrugter, friske grøntsager, fuldkornsbrød, boghvede, brun ris - disse kulhydrater vil give kroppen vitaminer og mineraler, som fremmer en sund muskelvækst.
4
Spis regelmæssigt.Med kraftbelastninger er det meget vigtigt, at mad indtræder i kroppen uden afbrydelse. Spis små måltider, 5 gange om dagen med intervaller på flere timer. Præference gives til protein og kulhydrat fødevarer (grøntsager, korn).
5
Begynd med enhver styrketræning med strækmærker. Strækkeøvelser bidrager til muskelens fleksibilitet og elastik. Takket være dette vil du spare dig selv for skader.
6
Overdrive det ikke med cardio.Forlad to dage om ugen til jogging eller aerobic. For at opbygge muskelmasse skal du fokusere på sprint. Det er her, når der udføres højhastighedsbelastninger på kort tid.
7
Reducer antallet af tilgange. Udfør ikke mere end 15 fremgangsmåder for hver muskelgruppe. Det er vigtigt at huske at muskelmasse øger ikke kvantitet, men kvalitet. Gør øvelser med vægtning eller hurtigst muligt. En tilgang bør ikke vare mere end et minut. Den samme uddannelse skal tage op til 45 minutter om dagen.
8
Før og efter klasser drikker protein shakes. Kroppen har brug for proteinforstærkning før og efter træning.
9
Ret korrekt efter klassen. Når kroppen erstattes af et fedtlag på muskelen, er der ret almindeligt stress. For at hjælpe kroppen genoprette - er det vigtigt at have en ordentlig hvile efter en træning. Nat søvn bør være mindst 8 timer. Hvis denne tid blev gået glip af, hvil ham om dagen. Dette er meget vigtigt, fordi det er i en drøm, at kroppen producerer hormoner, der er nødvendige for muskelvækst. Hvis du er konstant nedosypaete, vil omvendt proces begynde, og i stedet for de rigtige hormoner vil cortisol, der er ansvarlig for ophobning af fedtmasse, blive produceret.
Tip 10: Sådan fjerner du fedt fra lårene om ugen
Den øverste del af låret er den mest "lunefulde". Det er her, at det overskydende fedt, der gør benene ligner kyllingeskinker, forsøger at indsamle. Du kan prøve at fjerne fedtet fra hofterne i en uge og anvende en omfattende tilgang.
Slanke hofter kræver nogetprodukter, anvendelse af visse fysiske aktiviteter og yderligere kosmetiske procedurer. Kun hvis du rammer alle fronter, kan du fjerne fedt fra hofterne i en uge.
Regel 1: Skift diæt
Kost til slanke hofter betyder ikke så megetHvor meget ændrer madstilen. Helt forbudt fastfood, halvfabrikata, der indeholder konserveringsmidler, farvestoffer, kunstige aromaer. Lad kalorier der er ikke så mange, men disse kemikalier forstyrre stofskiftet, hvilket fører til tsellyulitu.Tem, der ønsker at fjerne fedt fra hofterne, stående i lang tid til at glemme alt om kartoflerne i enhver form, hvidt brød, pasta, selv fra hård hvede. Det er tilladt at spise kun fødevarer, der er høj i fiber - hele korn brød eller korn dobavki.Takzhe kost at slanke hofter indebærer at spise store mængder af friske grøntsager. Det er rågrønsager, ikke stuvede gryder eller salater. Simpelthen sagt, at fjerne fedt fra lyashek vil hjælpe fugt. Hvad med proteiner? Uden dem, ingen steder. Men det er bedre at opgive kød til fordel for mager fisk, fjerkræ og mejeriprodukter. Sådan mad og øvelser til hofterne vil medvirke til gradvist at komme til form.Regel to: mere trafik
Fjern fedt fra hofterne vil hjælpe den sædvanlige mahi. Du skal bare stå på alle fire, læner på dine underarme og knæ, tag et lige ben tilbage, ikke bøje nedre ryg. Derefter spænder musklerne baglæns, så benet så højt som muligt. Gentag derefter bevægelserne, men allerede sidelæns. Også glatte øvelser til hofterne er meget effektive. Det er nødvendigt at lægge sig ned på gulvet, trykke nedre ryggen på gulvet og lægge armene under hovedet eller vinkelret på kroppen. Sparket i anklen klemme en lille kugle med en diameter på 30-50 cm. Nu vende dine fødder rører gulvet til venstre, til højre, og holder din nederste del af ryggen på poverhnosti.Krome, kan du bare gå på balderne frem og tilbage. Tilbage samtidig hold dig lige, bøj ikke dine knæ og ikke hjælpe dig selv med dine hænder. Under træningen er det nødvendigt at hæmme hofterne, men ikke kalve. Til knebøj er squats meget nyttige. For bedre effekt skal de udføres med vægtning - håndvægte eller en barbell. Det er også meget effektivt at crouch tæt på væggen. Det er nødvendigt at stå så at bagsiden af hovedet, skulderbladene og lændene ikke kommer ud af den vertikale overflade.Regel tre: blødgør fedtet udenfor
I kampen for slanke lår er meget hjælpsommewraps. Disse procedurer forbedrer udseendet af huden og fjerner også toksiner og toksiner. Den nemmeste måde er at bruge honning. I et smeltet produkt (2 dessertsked) tilsættes 5 dråber af enhver æterisk olie. Fordel blandingen jævnt over blomsternes hud, pakk madfilmen og ligge under dækslet i et par timer. Honning kan erstattes med kaffegrund, blå ler, tang eller sennep. Dem, der vælger den sidste ingrediens, skal du lytte til dine følelser under sessionen. Hvis det brænder hårdt, stopper proceduren og afvaskes blandingen. Det er selvfølgelig umuligt at fjerne fedt helt fra hofterne i en uge. I løbet af denne tid kan du se de første resultater, som vil tjene som yderligere motivation. I alt vil det tage mindst to måneder at opnå en stram og slank lår. Det vigtigste er ikke at afvige fra den planlagte plan.Sådan fjerner du fedt fra lyashek
Tip 11: Sådan fjerner du fedt på maven og benene
I den kvindelige type fedme er fedtvævet placeret i bunden af bagagerummet: mave, balder og lår.Disse steder af natur er beregnet til at skabe en energi reserve, som er lipider. Nærliggende er organerne i det lille bækken, primært reproduktivt, og fedt, der ligger på benene og underlivet, er designet til at fodre fosteret i hårde tider. Derfor er kvinder så svært at tabe sig under taljen. Men regelmæssige klasser vil hjælpe med at klare selv med dette problem.
instruktion
1
Reducer dit daglige kalorieindtag af10-15%. Hvis du skærer mere, vil kroppen opfatte det som udbrud af svære sultne tider og i stedet for at bruge fedt, begynder at skabe sine reserver. Og det er på maven og hofterne. Og tabe vil være kinder og bryster.
2
Spis ofte og i små portioner.Leveren formår at dele et begrænset antal næringsstoffer på én gang og gøre dem til energi. Alt, hvad hun ikke havde tid til at klare, omdannes til fedtceller og opbevares i reserve.
3
Spis morgenmad grød, pasta og müsli, og viderenadverprotein mad: kefir, cottage cheese, magert fisk eller kyllingebryst. Langsomme kulhydrater indeholdt i korn, opdelt efter kroppen i lang tid, og mætte dig med energi. Hvorfor har du brug for det om natten? Det er bedre at genoplade dem om morgenen for at have styrke til at vente på middag og ikke angribe maden. Men proteinføde er nødvendigt for det restaureringsarbejde, som din krop bruger om natten.
4
Drik mere vand.Det er nødvendigt for kroppen til normal metabolisme. Kun med sin hjælp fjerner kroppen toksiner og produkter af proteinaffald. Processen med skille med fedt uden tilstrækkelig fugt er også umuligt. Drik mindst 3 liter rent drikkevand om dagen. Og hvis du er aktivt involveret i sport, øg dette beløb med halvdelen.
5
Den bedste måde at drive fedt fra hvor som helst ikrop er aerob træning. Meget god til cykling, aerobic og dans. Overdrive ikke fordelene ved svømning for vægttab. At tabe fedt i poolen, er du nødt til at svømme i et hurtigt tempo i 30-40 minutter uden at stoppe. Er du klar til sådanne feats? Hvis ikke, foretrækker at løbe.
6
Der er mange områder af aerobklasser, skabt det nyeste fitnessudstyr, men alt det samme hjælper intet med at tabe sig såvel som langrendstræning. Hvis din vægt er for stor, skal du begynde at gå i et hurtigt tempo. Gå langs parken stier, klatre og gå ned ad bakkerne, efterhånden vil du føle at du er klar til at køre.
7
Løb uddannelse omfatter processen med at brænde fedtCa. 30 minutter efter starten. Derefter fortsætter kroppen med at dele med lipider i næsten to timer. Derfor er den minimale driftstid en halv time, helst længere. Bemærk, at en ubesvaret træning kaster betydeligt tilbage. Du kan kun se resultatet efter en og en halv til to måneder med regelmæssige klasser. Forresten ved at køre ved en lav temperatur kan du brænde flere fedtceller, og at tabe sig er meget hurtigere. Så stop ikke træning om vinteren.
8
Hvis du kører konstant og i godTempe, du behøver ikke flere øvelser til pressen. mavemusklerne er aktivt involveret i processen med at køre så godt gennemarbejdet. Tænk på, hvor mange gange under kørslen, du trak op benene til maven? Hvis det ikke er nok, så husk at du kan svinge dine mavemuskler efter at have kørt mere end tre gange om ugen. Professionelle atleter har udtrykket "at score muskler". Det betyder, at de overtrakte muskler stopper med at reagere på belastningen.
9
Undgå at blive båret med særlig latex ellerisopren bukser og bælter, der skaber effekten af sauna og hjælper med at tabe sig, ifølge annoncen. Takket være disse enheder taber du bare vand, som vil tage plads, når du drikker slukker din tørst. Men cellulite bliver mere fremtrædende.
- hvordan man rengør maven og lårene
Tip 12: Sådan fjerner du fedt fra bunden af maven
Intet forkæler ikke figuren, som en uforskammet nedrepresse. Du kan være slank og endog tynd, men fedtet i underlivet vil ikke give dig mulighed for at bære stramme kjoler og jeans med en lav talje, så elskede af moderne piger. For at finde en flad mave skal du have en integreret tilgang.
Pumpe bundpressen er god til helbred. Men strammer musklerne, kan fedt ikke brændes. Så vær tålmodig og vær forberedt på at ændre din livsstil og kost.
Ration for flat mave
Du kan fjerne fedtet i underunderlivet ved at justere menuen. Start dagen med en portion havregryn uden sukker, tilsæt det med en grøntsagssalat og et par skeer klid. På arbejde skal du have en bid af frugt, nødder eller kandiseret frugt. Men lad være med at blive båret væk, det er fødevarer med høj kalorieindhold. I frokosttid spiser du bagt fisk eller kød. Ikke en del af en grøn salat eller grønne grøntsager. Medtag i din kost asparges, selleri, gulerødder, råbiter og korn. Ønsker om at finde en flad mave, opgive cigaretter, alkohol, herunder øl og sød sodavand.Massage i hjælpen
Mange tager fejl, tænker det ved at pumpe bundentryk, du kan slippe af med fedt i underlivet. Musklerne er placeret under fedtlaget, hvilket er mere hensigtsmæssigt at påvirke udefra. Udfør hver nat en ti minutters massage. På maven påføres enhver vegetabilsk olie - mandel, fersken, jojoba. Grip et lille område med begge hendes fingre, blød forsigtigt fedtet nedad. Vær opmærksom - du behøver ikke at klemme huden, men det fede lag og muskler. Prøv ikke at forlade nogen blå mærker på din krop. Sådan barbaritet er skadelig for blodkar og påvirker ikke fedtopdeling. Inkluder også en kaffeskrubbe og opvarmningsruller i daglige rutiner for en flad mave.Kompleks af øvelser
Den mest effektive fjerner fedt fra underlivets øvelsekaldet "vandret saks". Læg ned på gulvet, hænderne, håndfladerne ned, læg under skinkerne, tryk taljen fast på gulvet. Slip benene af overfladen og løft til en højde på 10 cm. Lav hurtige gynger, skiftevis på benene. Den anden version af saksen er lodret. Bliv i startpositionen. Efterlad et ben på gulvet, og den anden, ideelt lige, med en tå strækket over det, løft vinkelret på gulvet. Sænk derefter samtidig den første fod på gulvet, og den anden løftes op. Gradvist øge tempoet. Udfør øvelsen i mindst et minut. Sæt på sofaens kant. Sæt dine hænder i taljen, hvis bunden er meget svag, kan du læne dine hænder på sædet. Træk benene af gulvet og lad dem ligge parallelt med overfladen. Begynd med at tegne stopnumre med fingerspidserne. For første gang tegner du mindst for nummeret "10". Pas på håndfladen og tæerne, og læg vægten nedad. Alternativt kan du hurtigt trække knæene til brystet. For hurtigt at fjerne fedt fra bunden af maven kan du også udføre forskellige sidevinkler, svømme og vride hulauchup.Tip 13: Sådan fjerner du fedt på lårets inderside
Kvinde type oer fedt indebærer akkumulering af subkutant fedt omkring skinkerne og lår. Samtidig er det ret vanskeligt ud fra sådanne mængderat slippe af med. Ofte kan du høre, at det er disse problemområder, der går ned i vægten på det sidste sted. For at hjælpe kvinder, der ønsker at blive slanke, kommer ofte en række kostvaner, men uden den fysiske udøvelse af den ønskede effekt, vil de stadig ikke. Af den måde, hvis du beslutter at begrænse dig selv til mad, er det bedst at gå på princippet om at øge antallet af måltider og samtidig reducere dens kalorie indhold.
Du skal bruge
- For at fjerne fedtet på lårets inderside skal du bruge lidt tid til fysiske øvelser i denne problemzone og også korrekt udforme din kost.
instruktion
1
Før træning er det bedre at strække musklerne lidt.For eksempel kan du hoppe på et reb eller bare flytte til rytmisk musik. Velegnet sit-ups, hurtig gang eller bare en sjov dans til rytmisk musik. Den optimale tid til opvarmning er 5-7 minutter, hvilket spiller en vigtig rolle for kvinder, der har en rigtig travl tidsplan.
2
For at udføre den første øvelsedu skal ligge på din side og læne på dine albuer. Bøj nu øverste ben i knæet. Sæt det lidt foran bunden. Dette er startpositionen. Løft derefter underbenet og juster muskelspændingen i låret. Max højt udfører svingningerne 12 gange. Derefter vender du om på den anden side. Gentag fluerne med det andet ben.
3
Den anden øvelse er også så enkel som muligt forydeevne. Tag stillingen til "liggende" for at lænne bedre på dine albuer. Nu bøje knæ og skubbe dem til hinanden, så lårene er vinkelret på gulvet. Spred de lige ben til siderne maksimalt, og send dem så tilbage til deres oprindelige position. Det er ønskeligt at udføre denne øvelse 10-15 gange.
- fed på indersiden af låret
Tip 14: Sådan fjerner du fedt uden kost
Alle kvinder vil være smukke og slanke. Men det viser sig ikke altid. I årenes løb, flere og flere fedt, fleksibilitet og harmoni forsvinder. Den nemmeste måde at slippe af med fedt - tag plads på diæt. Men er denne metode effektiv? Selvfølgelig ikke.Efter et stykke tid vil de tabte pund komme tilbage, og sundheden vil blive skadet. Enhver diæt er stress for kroppen. En anden ting er, når en kost forstås som en ordentlig kost og er observeret hele livet. Det er meget vigtigt, at kroppen udbreder mere energi, end det bliver, når man spiser.
Du skal bruge
- Et kompleks af fysiske øvelser, mad med fiber, urtete, en hård svamp til massage, en kontrastbruser.
instruktion
1
Der er mere at flytte og mindre at spise - dette er løsningen på detteproblemer. Gør de sædvanlige lektier, prøv at være mere sjov, gå rundt i lejligheden, gør alt så hurtigt som muligt. Dette vil øge energiforbruget. I øjeblikket er der mange tilpasninger for at lette hjemmearbejdet. Prøv at bruge dem så sjældent som muligt. Dette vil tillade mere at brænde fedt, for at opretholde kroppens fleksibilitet.I stedet for at bruge en mop til at rengøre gulvet, skal du tørre det med en klud. Forestil dig, hvor mange gange du skal bøje dig over, vend dig om. Det viser sig, at du ikke kun sætter tingene i orden, men også gør øvelser.
2
Tag dig selv for reglen om mindst 10 minutter om dagenlaver fysiske øvelser. Du har råd til at gøre dem uden at bryde væk fra den sædvanlige forretning. For eksempel står mine retter ikke på begge ben, men skiftes en efter en fra den ene til den anden uden at læne på noget. En sådan øvelse vil gøre abdominalpressen og benmusklerne til at fungere. Mens du taler i telefonen, sid ikke, men gør øvelser for at styrke musklerne. For eksempel simulere at gå på stedet. Denne øvelse er nyttig, hvis dine kalve ikke er elastiske. Når man ser på tv, kan man komprimere og slappe af balder og mave på samme tid. En sådan øvelse vil gøre det muligt at brænde fedt på problematiske steder. Det er meget nyttigt at gå. Gå på arbejde og arbejde, hvis afstanden tillader det, ånde samtidig med hele brystet, spred det. Når blodet cirkulerer uhindret, brændes kalorierne hurtigere. Hvis du bor i en fleretages bygning, skal du ikke bruge elevatoren, gå op ad trappen. Dette er en god fysisk øvelse. Meget behagelige midler til brænding fedt er sex. Under kærlighed bliver kalorier brændt, men kroppens muskler styrkes. Men du skal være aktiv.
3
Nyttig til forbrænding fedt tage et kontrastbruser.Sådan et brusebad beskytter ikke kun dig, men hjælper også med at forhindre udseendet af cellulite. Det er nyttigt at massere med en meget hård svamp og gnide problemområderne. Og efter at have taget et brusebad, gnid det godt ind i huden med specielle olier.
4
Du kan anbefale og denne metode til at tabe sig,som at drikke koldt vand. Denne metode bruges aktivt af engelskkvinder. Efter indtagelse af koldt vand bruger kroppen energi til at varme denne hende. Men du risikerer at blive syg, derfor er denne metode ikke egnet til alle.
5
Spis mad, der indeholderen masse fiber og fremskynde metabolismen. En masse af sådanne stoffer i frøene. Det er godt for sundhed og harmoni at drikke urteposer til vægttab. I dem er det ønskeligt at inkludere fennikel, kardemomme, alger, burdock, kanel og hørfrø.
Tip 15: Hvordan slippe af med fedt på en mands mave
Menneskets fysiske struktur tillader dem ikke atvære bange for deponering af de første ekstra pund på skinkerne eller benene, som hos kvinder. Men her er maven en problemzone. Hertil kommer, at der ikke findes blot et minimum daglig belastning på musklerne i underlivet tillader fedtdepoter til at bygge op på det meget hurtigere.
instruktion
1
At slippe af med fedt på mave, er det nødvendigt at kombinere systematisk fysiskbelastninger med korrekt strøm. Kun ved at gøre alt dette i et kompleks, kan du regne med resultatet. Der er ingen mening i at torturere dig selv op til den syvende sved og samtidig drikke øl hver dag eller spise hamburgere.
2
Spis rigtigt. For at fjerne de ekstra pund, skal du ikke nødvendigvis sidde på en kost og opleve en konstant følelse af sult. Det er nok simpelthen at udelukke alkohol og kulsyreholdige drikkevarer fra din kost så meget som muligt, skifte dem til frugt, te og vand. Spis ikke blomstrende, fede og meget salt. Prøv at spise 4-5 gange om dagen, men i små portioner. Udskift de stegte retter med kogt eller bagt i ovnen. Prøv at bruge i madlavning mindre krydderier og olier. Og suppler ikke retterne med din yndlings mayonnaise, saucer og ketchup.
3
Flyt mere. Hvis det er muligt, opgive kørsel og offentlig transport. Gå til butikken til fods og klatre op ad trappen, og ikke ved elevatoren. Gør det til din brugbare vane.
4
Tag op med at løbe. Dette er den bedste måde at brænde overvægt på, ikke kun mave, men også i hele kroppen. Hvis du lider af en masse vægt, og du stadig har svært ved at løbe, skal du bare gå hurtigt i lang tid og gradvist erstatte trin med jogging.
5
Download pressen. Så snart du føler at overskydende vægt er begyndt at gå væk, skal du rette op i muskelmassen i underlivet. Lig på ryggen, bøj knæene, læg hænderne bag hovedet og løft brystet mod dine knæ. Dette skubber den øvre og mellemste tryk. Den nederste presse kan styrkes ved blot at løfte de lige ben fra en liggende stilling. Start med et lille antal gentagelser i flere tilgange, der gradvist øger belastningen.
Hvordan slippe af med fedt på maven på en mand - at slippe af med fedt på maven
- Sådan fjerner du fedt fra benene og skinkerne