Tip 1: Sådan tilmelder du dig i gymnastiksalen
Tip 1: Sådan tilmelder du dig i gymnastiksalen
En god sport form kræverregelmæssig træning. Og et vigtigt punkt er den kompetente undersøgelse af alle muskelgrupper. I en hjemlig situation er det ret vanskeligt at organisere denne proces. Den bedste mulighed er at træne med en træner i gymnastiksalen.
Fremhæver, når du vælger et motionscenter
For at opnå fremragende resultater, er fitnesscentretskal være veludstyret med forskellige simulatorer og andre faciliteter til træning. At vælge et træningscenter, bør du overveje flere nyuansov.V primært anbefales at vælge et træningscenter, som ligger inden for gåafstand af, hvor de bor eller arbejder. Dette gør det muligt at øge hyppigheden af trenirovok.Vo For det andet bør spørge fra bekendte, der seriøst engageret i fysisk sundhed, kan en coach rådgive. Selvfølgelig ikke jage efter de kunstnere, der positionere sig selv som elite, som et gebyr for deres ydelser, de omfatter en præmie for deres egen berømmelse. Det er værd at huske, at langt udgifter ikke altid ensbetydende virkelig anstændig beskæftigelse sportom.Chto Som for udstyr, skal gymnastiksalen nødvendigvis være en olympisk vægtstang, pandekager med forskellige masser, en håndvægt række, stativ til bænkpres og squat, bænk med justerbar vinkel tilt, samt vandrette stænger og en lodret blok. For cardio nyttig motionscykler og langrend dorozhki.Sleduet være opmærksom på placeringen af alle de kompetente sportsudstyr i rummet. Den konstante søgning efter pandekager med den nødvendige vægt reducerer den tid, der kan bruges til træning. Instruktører og trænere er forpligtet til at holde orden og gøre bemærkninger til de kunder, der ikke returnere udstyret til mesto.Dlya optimal komfort niveau motion værelser skal være udstyret med rummelige omklædningsrum med garderobeskabe og bruser, hvor der er varmt og koldt varmt voda.V dage til at træne bedre i et godt ventileret rum. Mange ejere af fitnesscentre installerer split systemer, som automatisk styrer mikroklimaet i hallen.Vigtigheden af at være til stede for en potentiel kunde
Du skal først lære de faste folk at kendeDet specifikke fitnesscenter handler om det gennemsnitlige antal besøgende, og det må forstås, at i denne weekend er tallet betydeligt højere. Et stort antal klienter kan ikke lide mange, fordi du skal vente længe på din tur på simulatoren. Når du har fundet et passende motionscenter, er det værd at spørge om måder at betale for de leverede ydelser. Det kan være pakketilbud i flere måneder, engangs vedhæftede filer efter hver træning, betaling af antal timer brugt på en bestemt simulator under vejledning fra en instruktør.
På tidspunktet for sportenintensiv træning, kan du svede ti gange mere end normalt - mens du fordeler op til 10 liter sved per dag. Denne store mængde af væske, så det virkelig vigtigt, når uddannelse - under træning drik masser af vand - for at undgå dehydrering.
LÆR MERE
Tip 2: Sådan organiserer du et motionscenter
Gymnastiksalen tilbyder tjenester til en stormasser af mennesker, så for at skabe det, skal du styres ikke kun af teoretisk viden. Det er værd at besøge skuespilleren flere gange for at se, hvilke simulatorer kunderne er involveret i mere, og uden hvilken "speciel entusiasme".
instruktion
1
Analyser markedets tilstand i din by. Bestem, hvor mange sportsgrene der allerede er til rådighed halls og i hvilket område kan det åbnes, så der ikke er nogen konkurrenter i nærheden. Tænk hall hvilket format kan organiseres på dit område Måske vil dine potentielle kunder gerne se i deres eget område et lille motionscenter hall, arbejder indtil sent.
2
Lav en forretningsplan for den fremtidige udvikling af træningen halla. Til gengæld beskriver prognosen for virksomhedens succes i den. Skriv derefter ned, hvilke risici der kan vises, og hvordan de kan forhindres.
3
Beregn, hvor meget der er behov for åbningen af gymnastiksalen halla. Inkluder i det: omkostningerne ved nødvendige simulatorer, mængden af penge til leje af et værelse, omkostningerne ved relaterede produkter (håndklæder, tæpper), lønninger til medarbejdere.
4
Find et passende værelse, leje ellerindløse det. Om nødvendigt kan du bestille projektet om ombygning af dette rum til installation af udstyr. Dette projekt koordineres i administrationen af din by, i den statslige administration af arkitektur, i brandinspektoratet, samt i centrum for epidemiologi og hygiejne.
5
Vær opmærksom på de grundlæggende krav, der pålægges rummet til at skabe en uddannelse hallog: dets område bør ikke være mindre end 100 m2, og det skal også have et kraftigt ventilationssystem og et uafbrudt vandforsyningssystem. For eksempel, uden tilstedeværelse af varmt vand i brusebadet, kan du øjeblikkeligt miste de fleste af kunderne.
6
Tilmeld virksomheden. For at gøre dette skal du skrive ansøgningen til de statslige myndigheder og give den alle nødvendige dokumenter (bestanddele, forretningsplan, dokumenter vedrørende udlejningslokaler, tekniske dokumenter til udstyr). Betal gebyret for behandlingen af din ansøgning, og vedhæft den kvittering, der er givet til dig, når du betaler for ovennævnte dokumenter.
7
Leje et dedikeret personale. Derefter kan du sende en annonce om at åbne dit motionscenter hallmen også om timerne i hans arbejde.
Tip 3: Sådan udrustes et motionscenter
Udbredelse af en sund livsstil opmuntrer folkat se over helbredet og et tal. Ejere af fitnesscentre er næppe nogensinde at blive efterladt uden kunder. For at sikre, at deres besøgende er tilfredse med træningen, er det nødvendigt at udstyre gymnastiksalen korrekt hall.
Du skal bruge
- - forudsætning
- - simulatorer
- - sportsudstyr
instruktion
1
Først og fremmest beslutte selv hvordan din fremtidgymnastiksalen vil se ud: hvor mange besøgende det vil blive beregnet, hvad skal kunderne tilfredsstille, hvad vil deres hovedmålgruppe være.
2
Tænk på det generelle koncept for en sportsklub: Mødet i gymnastiksalen, der er designet til kvinder, vil være lidt anderledes end hallen for mænd. I første omgang vil styrketræning blive mere populært, i andet tilfælde vil håndvægte øge interessen, hvis vægt skal nå 100 kg.
3
Mens du arrangerer gymnastiksalen, skal du ikke glemme at sætte stand til instruktøren på vagt. Stedet for det bør vælges på en sådan måde, at hele hallen kan ses derfra.
4
Hvis du skal udstyre et motionscentercardio udstyr, er det værd at bekymre sig om yderligere el i forvejen. Et sådant rum skal også være forsynet med permanent tvungen ventilation og aircondition. Det er bedst at løse disse problemer ved hjælp af erfarne ingeniører.
5
Hvis vi snakker direkte om simulatorer, så ibortskaffelse af besøgende skal være som følger: cykel (velegnet til opvarmning af alle muskler i kroppen og varme-ups), vandret justerbar bænk (bruges til styrketræning, og som en gymnastisk), indstillet til el-øvelser (dumbbell skal købes med stempel og evnen til at kontrollere vægt). Yderligere udstyr afhænger udelukkende af din økonomiske evne. Kardiovaskulært udstyr er dog bedst at spare: dette udstyr bør kun købes fra dokumenterede mærker.
6
Det er meget vigtigt at distribuere simulatorerne korrekt i hallen. Klassisk er skemaets opdeling i tre hovedzoner: kardiovaskulært udstyr, effektsimulatorer og en zone til strækning.
7
Det er ønskeligt at udstyre gymnastiksalen med spejle. På denne måde vil besøgende kunne kontrollere rigtigheden af deres bevægelser, og spejle er et godt motivationsmoment og tvinger mere opmærksomhed til at forbedre deres krop.
Tip 4: Hjælper gymnastikken med at tabe sig?
Når en person beslutter sig for at dele med ekstra pund, er den første tanke at lave en aftale i gymnastiksalen. Der er mange misforståelser om træning på disse eller disse simulatorer.
Hvorfor får en person ikke tabe sig i gymnastiksalen?
Uinformerede mennesker kan ofte ikke opnåEffektivt resulterer i at tabe sig, fordi de ikke skelner mellem klasser for at øge muskelmasse og fedtforbrænding træning. De angribe vægttræning med det formål at tabe sig og opnå en stigning i muskelmasse under zhira.Neobhodimo fjerne den mærkelige overbevisning af nogle mennesker, som du kan tabe i visse dele af kroppen. Og også den analfabeter tro på, at fedtvæv kan omdannes til muskelvæv. Dette er under ingen omstændigheder muligt, fedt og muskelvæv kan ikke forbindes på denne måde. Hvis du begynder at pumpe pressen, vil dine muskler komme i tonus og se bedre ud. Men det fede lag fra dette vil ikke fordampe hvor som helst. Derfor er det nødvendigt at opbygge din uddannelse kompetent, hvis målet er at tabe sig. I gymnastiksalen passer du ikke til simulatorer, der virker på din bekostning. Det er alle simulatorer til enkelte muskelgrupper: arme, skuldre, ryg, mave, kalve, lår og bagdel. Du kom ikke til at arbejde for at øge muskelmassen, så lad du gå i skyggefulde gentagelser til senere.Hvilke simulatorer hjælper dig med at tabe sig?
Vær opmærksom på den kardiovaskulære læsserførst og fremmest hjertet. Dette omfatter en løbebånd, en cykel, en elliptisk træner. De indebærer monotont præstation af visse bevægelser i lang tid. Klasser på kardiovaskulært udstyr fremmer aktiv fedtforbrænding og viser alle muskler. Samtidig er de ude af stand til at provokere betydelig muskelvækst. Så du kan få en slank figur, og ikke hypertrofierede muskler i pressen eller benene. Kardiovaskulær udløser en fedtforbrændingsmekanisme ca. 20 minutter efter begyndelsen af sessionen. Og det forudsættes at du ikke spiste i et par timer før træning. Ellers vil kroppen udnytte energi fra fødevaren, og indtil fedtbutikkerne ikke når frem. Derfor er det nødvendigt at etablere en kost, der kombinerer den med træning. Ellers er den korrekte effekt ikke opnået. Også under træning på kardiovaskulært udstyr er det nødvendigt at fylde mængden af væske i kroppen med rent drikkevand. Manglen på vand i kroppen fører til overophedning og træthed. Efter at have slået af overskydende vægt, kan du skifte til muskelaflastning. En lille regelmæssig belastning på musklerne vil være nok til at holde dem altid tonet. Fraværet af et tykt fedtlag vil vise dine resultater i al sin herlighed.Tip 5: Sådan besøger du fitnesscentret for vægttab
En sund livsstil bliver gradvist normen. Flere og flere kvinder og mænd, der ønsker at holde deres ungdomme og slanke figurer regelmæssigt besøger fitnesscentre og træning hall. Men for at gøre virkningen af dette virkelig, skal du besøge gymnastiksalen korrekt og overholde de regler, der vil hjælpe dig med at tabe på kortest tid.
instruktion
1
Overvægt giver en metabolisk lidelse,Du kan ikke gendanne det kun med fysiske belastninger. Derfor, før du kommer i gymnastiksalen, skal du rengøre toksinerne, justere elsystemet, men ikke brat. Begynd dagligt at engagere sig i speciel gymnastik, der forbereder kroppen til motion. Hvis sagen er påbegyndt, skal du bruge organismens hardwarerensningsteknologier: myostimulering, hydrokolonoterapi og også efter recept fra lægen, begynder at tage farmaceutiske præparater.
2
Sørg for at konsultere din læge,før du giver dig øget fysisk aktivitet i gymnastiksalen. Starter besøg, snak med en træner, arbejde ud med ham i et stykke tid, bede om at samle den op for dig et individuelt sæt øvelser til at korrigere den overskydende vægt og opbygge muskelmasse i områder, hvor det virkelig er nødvendigt.
3
Dem, der besøger gymnastiksalen for tabe sigførst og fremmest er der brug for aerob belastninger,dette er den mest effektive måde at forbrænde overskydende fedt på. Arbejde mere med løbesimulatorer og cykler. Varigheden af lektionen skal være mindst 30 minutter. Skynd dig ikke - det er farligt at tabe sig kraftigt.
4
Start ikke klasser uden opvarmningforeløbige muskler, dette er nødvendigt for at forberede hjertet til de efterfølgende stress. Efter træning skal du også tillade kroppen at komme sig og genoprette. For at lindre spændinger i musklerne, skal du strække godt. Efter at have arbejdet, gå i saunaen eller badet, gå til massage.
5
Mens du praktiserer på simulatorer, udelukker alle stivekost, din kost skal være afbalanceret og varieret. Begræns indtag af let fordøjelige kulhydrater, raffinerede fødevarer, slik. En time før træningsstart kan du ikke spise noget, efter træning skal du også vente mindst en time. Drik ikke meget vand under træning, nok til at skylle munden og fugt dine læber.
