Opvarmning før stretching
Opvarmning før stretching
Som før nogen træning, før du strækkerdu skal varme op godt, for ikke at strække musklerne og ikke at skade leddene. Det er vigtigt at opvarme musklerne og forberede dem til træning. Således udelukker du ikke kun muligheden for skade, men forbedrer også resultaterne og effektiviteten af dine studier.
instruktion
1
Kør i 7 minutter. Det skal være i et moderat tempo, og det er nødvendigt for opvarmning af musklerne. Running bør ikke være svært og smertefuldt, fordi det kun er nødvendigt til forberedelse af alle muskelgrupper.
2
Skladochka 1. Sæt på gulvet, spred så vidt muligt benene, strække til det ene ben fremad til det andet ben. Lav 15 hældninger i hver side og derefter ned til højre ben i 10 sekunder, så til venstre og derefter i midten.
3
2. Tag den krølle gulv, knivspids fødder sammen, trække våben til strømper lavet skråninger 20 og derefter ned så lavt som muligt og holde pause i 10 sekunder.
4
Poluvypad. Lunge, knæ det bageste ben på gulvet, træk derefter foden til skinkerne, gør det samme med det andet ben.
5
Butterfly. Sæt på gulvet, tilslut fødderne, træk dem så tæt på dig som muligt, tryk nu ned på dine knæ, hvis knæene ligger på gulvet og stræk derefter kroppen fremad.
6
Pistolen. Sid på gulvet, stræk dine ben fremad, træk et ben tilbage, stræk så lavt som muligt til tåen, skift benet, gør det samme.
7
Mahi. Træk benet, lav 10 gynger frem med en fod og derefter den anden. Gyngen skal være skarp, ryggen lige, armene strækkes ud til siderne.
8
Den forberedende fase er forbi, nu kan du fortsætte direkte til strækningen.
