Hvorfor musklerne smerter efter træning
Hvorfor musklerne smerter efter træning
Muskelsmerter efter træning er ikke karakteristiskekun for begyndere. Professionelle har også muskelsmerter, fordi de med jævne mellemrum øger belastningen på dem. Ikke alle ved om årsagerne til muskelsmerter og mekanismerne i starten.
Konstruktiv muskel smerte efter træning
Mange overvejer muskelsmerter efter træninget godt tegn, ligner graden af smerteintensitet til uddannelsens effektivitet. Men smerten efter træningen er anderledes. Det er meget vigtigt at skelne konstruktivt fra destruktive. Smerter efter træning kaldes retarderet. Det manifesterer sig dagen efter sessionen og aftager i flere dage. Årsagen til dens forekomst er en atypisk belastning på muskelvævet, som følge af hvilke mikrotraumer opstår i den. Sådanne små huller fremkalder en organisme til at starte aktive regenerative processer. Proteinsyntese og frigivelse af de tilsvarende hormoner forekommer som et resultat af hvilken muskelvækst begynder. Muskelvækst er målet for de involverede. I nybegyndere vil forsinkede smerter først være meget intense, så vil der ske en tilpasning. For fagfolk, med overholdelse af standard træningsprogrammet, er de forsinkede muskelsmerter mindre. Kun en kardinal ændring i træningsprogrammet kan styrke den.Når muskelsmerter angiver analfabet træning
På baggrund af smerter efter træning kan du ikke mærkeen reel skade. Akut pulserende smerter, knusning og klik er dårlige signaler. Hvis der opstår en tumor eller hæmatom, kan det betyde en alvorlig grad af skade. Alvorlige skader opstår som følge af ukorrekt teknik til øvelser, manglende opvarmning inden den hårdeste del af træningen. For at undgå dette skal du først rådføre dig med en professionel træner. Træneren hjælper dig med at lave et individuelt program, afhente de tilladte vægte. Han vil kontrollere din eksekveringsteknik og foretage de nødvendige korrektioner. Han vil også lære dig at opvarme musklerne korrekt foran hoveddelen af træningen. Mange mennesker står over for konstante smerter efter træning, i så fald bør du tage din træning på ny. Det er værd at vide, at opsvingstiden for forskellige muskelgrupper er forskellig. Mavemusklerne genoprettes hurtigst muligt, de kan indlæses mindst hver dag. Resten af musklerne er ikke så uhøjtidelige. Gendannelse af musklerne i skuldre, ryg, arme, lår, balder kræver mindst tre dage. Hvis du ikke sprænder træningen i tide, vil traineeren modtage uophørlig traumatisering. Sådanne forhold kan ikke påvirke muskelvæksten positivt. Den bedste måde er at træne hver muskelgruppe separat hver 4-5 dage.
