LovesTheTeam.com

Sådan forbereder du på hoppetov?

Hoppe på reb kan erstatte alle andreaerob øvelser: løb, svømning, klasser på kardiosimulatorer. De bidrager også til at slippe af med overskydende fedt, træne mange muskler i kroppen, styrke kardiovaskulærsystemet, øge udholdenhed. Derudover er det mere sjovt og interessant end de monotone løbende eller kedelige øvelser på simulatorerne. Enhver aerob træning skal vare mindst 30 minutter for at opnå den bedste effekt, helst fra fyrre minutter til en time. Tempoet skal være langsomt nok, så pulsen ikke når de maksimale værdier, og personen kan snakke. Hvis du vil spare tid, skal du lave interval træning - de er ikke mindre nyttige, men meget hurtigere. Det betyder, at du skal udskifte perioder med høj belastning med hvile eller lette belastninger. Hop på tovet helst på en dag: ikke oftere, at kroppen har tid til at komme sig, og i det mindste ellers vil der være mindre brug. Køb et godt reb: dyre modeller er ikke forvirrede, har høj styrke, vrid ikke. Kvalitetstapler er lavet af læder og linned, men de er også velegnede til plastik - de skærer luften bedre, så du kan springe hurtigere. Hvis du vil træne ikke kun dine ben, men dine hænder, find reb med tunge håndtag. Sørg for at lave egnede sko, selvom du hopper hjemme. Det skulle være sneakers med en speciel stødabsorberende sål. Du kan udøve barfodet på en blød overflade, det er ikke så slemt som på et hårdt gulv.

Hvordan man hopper på et reb?

Før du hopper reb, skal du sørge forgøre lidt træning. Du kan køre lidt, strække leddene, hoppe på stedet. Den første træning skal være enkel og kort. For det første er det nok at udføre normale spring i gennemsnittet tempo. Hold albuer presset til kroppen, bevæg kun med hænder, der skal være på taljeniveau, og hold ryggen lige. Land på tæerne, ikke hele foden på en gang - ellers er leddene stærkt belastede og skader er mulige. Stop, når du begynder at kvælning, og det er svært for dig at sige noget. Gradvist øge tempoet og varigheden af ​​øvelsen. Mester nye bevægelser: Hoppe på et ben, med en høj knæløft, med et kors. Den sværeste - hopper med et dobbelt eller tredobbelt rulletov. Hvis du beslutter dig for at deltage i intervaller, så skal forholdet mellem øvelser og hvile først være 2: 1, for eksempel to minutters spring og fire minutters hvil. Gør gradvist øget træningstid, indtil forholdet er 1: 1. Mere forberedte atleter kan alternativt komplekse hoppe i et hurtigt tempo og enkle langsomt spring.