Tip 1: Sådan pumpes biceps hurtigt
Tip 1: Sådan pumpes biceps hurtigt
Begynder bodybuilders undrer sig hvordanhurtigt pumpe bicep. Også dette emne er af interesse for atleter, der har været involveret i lang tid, men som ikke har formået at opnå en signifikant stigning i disse muskler.
Biceps imponerende størrelse er en indikatorDen perfekte fysiske form for en bodybuilder. Men ikke alle mennesker, der er ivrige efter magtsport kan prale af en alvorlig mængde af disse muskler. Årsagen til dette er den forkerte tilgang til træning. Meget effektivt ved pumpning af biceps viser sig teknikken til at reducere vægttab. I begyndelsen af træningen skal du selv vælge en sports projektil med den maksimale vægt, som vil blive hævet 10-12 gange. Efter den første tilgang skal vægten reduceres med 5-10 pund, så gentag øvelsen. Før den tredje tilgang skal du vælge skaller endnu lettere. Ved hjælp af denne metode kan du pumpe dine biceps godt, øge dem i volumen og gøre dem lettere.
Øvelser til hurtig pumpe af biceps og øge deres tone
Tag baren med et tilbage greb. Benene skal være strengt på skuldrene, albuerne skal presses så tæt på kroppen som muligt og ligge ned og strække deres ben lige. Skallen er placeret på hofterne. Løft den til brystet med lidt bøjede hænder, og sænk den derefter til sin oprindelige position. Øvelse at gøre langsomt. Hovedet kan ikke hæves til slutningen af tilgangen. Den næste øvelse udføres på bænken i siddeposition. Sæt dine hænder på skallen med et lige greb. Løft det op indtil hænderne og underarmene møder med skuldrene. Når du udfører en øvelse på biceps med håndvægte, skal du bruge en skråbenk. Det skal sidde i en vinkel på 45 grader. Hænder med projektiler skal være fri til at hænge deres palmer udad, væk fra kroppen. Fast presser albuer til siderne, hæve håndvægte til skuldrene. Sænk dem langsomt.Hvad skal jeg undgå under øvelserne?
Du kan ikke gøre lige håndled øvelser. Før du bruger stangen, er det bedre at vippe dem lidt ned. Være mere opmærksomme på de muskler end en stigning i belastningen. Langsomme øvelser og velvalgt belastning giver gode resultater, så du hurtigt kan puste bitsepsy.Trenirovki muligvis ikke effektiv nok uden faktorer som en afbalanceret kost og ordentlig hvile. Muskelmasse øges umiddelbart efter træning, når atleten genvinder sin styrke. En vigtig faktor er den maksimalt mulige eliminering af stress, opretholde en sund og målt måde zhizni.Esli bodybuilder i lang tid er under stress, hans endokrine system producerer cortisol i store mængder. Det er et hormon, der stimulerer tab af muskelmasse og akkumulering af kropsfedt.Tip 2: Sådan blåses bicepsne hurtigt hjemme
Biceps er en god synlig,en stor muskel, der er placeret på den forreste overflade af skulderen. Mange atleter bruger mest af deres opmærksomhed i denne sport, når de laver sport. Nyttige tips og et sæt øvelser hjælper med at pumpe biceps hjemme i kort tid.
Nyttige oplysninger
Biceps har to bjælker i sin struktur ellerhoved. Langt placeret på ydersiden af armen. Det begynder fra artikulære fovea (den øvre kant af scapulaen). Det korte hoved starter også fra scapulaen, men går tættere på armens inderside.Fleksion af armen i albueforbindelsen er biceps hovedfunktion.Hvis du lige er begyndt, skal du ikkeudføre øvelser hver dag. Udvikle muskler gradvist. Nok 2-3 træningstimer i ugen i 40-60 minutter. Husk: Muskler som motion gennem styrke og et stort antal gentagelser.
Øvelser på biceps
En af de enkleste og mest effektiveøvelser der kan udføres hjemme - løfte håndvægte. I dette tilfælde kan du pumpe underarmens og biceps muskler. Øvelse indebærer, under opstigningen, omdrejning af hænderne med en tur udad. Denne teknik fører til en kraftig reduktion af biceps. Tag den oprindelige position for at fuldføre øvelsen. Stå lige op. Placer fødderne på skuldrene. Hold håndvægte i de sænkede palmer vendt indad. Tag dyb indånding og hold vejret, mens du løfter håndvægte op. Begynd at dreje håndleddet, når underarmene er parallelle med gulvfladen. Bemærk: håndvægte skal forsøges at løfte så højt som muligt. Gentag drejningen af børsterne i omvendt rækkefølge, sænk håndvægterne. Gå tilbage til den oprindelige position, så snart albuerne er bøjet vinkelret.Når du gør denne øvelse, prøv at holde dine albuer immobile."Spider bøjninger" er en øvelsepå bøjning af hænderne med vægt på albuerne. Det har flere variationer af ydeevne. Den fælles teknik er hældningen af kroppen med fri hængende hænder. Denne øvelse er fremragende til pumpning af skuldermuskler og biceps. At udføre øvelsen derhjemme, sidde på kanten af bænken eller afføringen. Lav en skråning frem, benene spredes på skuldrene. Med dine albuer hviler i lårets indre overflader. I hænderne tager baren et smalt greb. Udfør flexion og udvidelse af hænder. Øvelsen skal gentages 15-20 gange i 2-3 tilgange. Alternativ bøjning af hænder med håndvægte bidrager også til blødende biceps. I øvelsen er den øverste del af den store brystmuskel, anterior deltoidmuskel, biceps, humerus og brachiale muskler involveret. Stå oprejst eller sidde på kanten af bænken. I hænderne tage håndvægte, udfolde palmerne indad til kroppens krop. Udånd og hold vejret. Bøj en arm i albuen, udfolde børsten mod dig selv og løft håndvægten. Ved udgangen af bevægelsen, ånder ud. Udfør øvelsen, skiftende hænder.
