Tip 1: Er koldt brusebad skadeligt efter træning?
Tip 1: Er koldt brusebad skadeligt efter træning?
Efter en afslappende træning er utålmodigtag vandprocedurer. De lindrer den ubehagelige lugt og også slapper af og tonerer trætte muskler. Hvad er den mest foretrukne vandtemperatur i dette tilfælde?
Om det kolde brusebad
Et koldt brusebad kan opmuntre efter et godttræne og udfylde atleten med en ladning af energi. For en person, der er uddannet og har et godt helbred, er en sådan procedure sikker. Hærdede skibe krympes hurtigt under indflydelse af kulde, hvorved blodstrømmen accelereres. Kroppen er mættet med ilt på kortest mulig tid, og en følelse af livskraft og friskhed kommer til personen. Dette skyldes produktionen af glutadion, som er den stærkeste antioxidant. En anden positiv ting ved at tage et koldt brusebad skyldes det faktum, at efter det er der mindre ømhed og spændinger i trætte muskler. Som følge heraf oplever ikke atleten ubehag efter sport. I tilfælde af at en person ikke er forberedt og ikke hærdet, er skibets tone ret svag. Så under et koldt brusebad har de ikke tid til at indgå kontrakt på det rigtige tidspunkt og omvendt slappe af. Manden begynder at sove. Og i stedet for den forventede energibesparelse får den en helt modsat virkning.Ideel brusebad mulighed efter sportsbelastninger - skiftevis varmt og koldt vand. Der skal tages kontrastbruser i 7-10 minutter.
Sådan tager du et koldt brusebad
En person, der lige er begyndt at gå på gym,Det er nødvendigt at observere foranstaltningen i alt: både i belastninger og i studiens varighed. Stå ikke straks efter afslutningen af træningen med et isbruser. Hvil i 10-15 minutter, genopret en rolig rytme af vejrtrækning og hjertebanken. Vandetemperaturen i bruseren skal først være mindst 38 grader. Stå lidt under køligt vand, gør det lidt koldere. Du skal lære organismen at kold gradvist, hver gang sænkning af vandtemperaturen lidt. Den ideelle tid på året til begyndelsen af temperering efter sportsbelastninger er sommer.Tage et koldt brusebad, våd ikke hovedet for at undgå forkølelse eller endog meningitis.
Hvem skal ikke have et koldt brusebad
En række sygdomme som: tromboflebitis, onkologi eller hypertension er strenge kontraindikationer for at tage et koldt brusebad, men i dette tilfælde kan bruseren erstattes af et afslappende bad. Hvis der er hjertesygdomme: arytmi, misdannelse, er en foreløbig høring af en læge nødvendig. I andre tilfælde, hvis proceduren i sig selv ikke forårsager ubehagelige følelser, men snarere giver positive følelser, er et koldt brusebad efter træning godt for helbred og velvære.Tip 2: Hvordan laver man en busty bryster
Frodig kvindelig bryst selv i oldtiden blev betragtet som et symbol på frugtbarhed og liv. Siden da har mode for formerne for kvindebusten ændret sig mere end én gang. Men spørgsmålet om hvordan man gør det bryst elastisk, frodig og smuk, spænder kvinder og nu.
instruktion
1
Det er selvfølgelig umuligt at øge størrelsen af en byste betydeligt uden plastikkirurgi. Men det er ikke nødvendigt at ty til plastik for at have en smuk, elastisk bryst. For at gøre dette er det nødvendigt at tage sig af det systematisk og omhyggeligt. Start hver morgen med en vandmassage: Først retter du bruserstrålen til en bryst, flytter den med uret fra top til bund og derefter bevæger sig i en cirkel. Så gør den samme procedure med en anden brystth. Gør et kontrastbruser, der ændrer vandets temperatur flere gange, men slutter altid med et koldt brusebad.
2
Efter bad og brusebad brug kosmetikbetyder at øge elasticiteten og styrke brystets hud. Prøv en gang om ugen for at lave en kartoffelmask. For at gøre det skal du blande en kogt kartoffel. Tilsæt 50 ml vegetabilsk olie, en teskefuld honning og fløde. Påfør blandingen i brystets hud med lette, opadgående cirkulære bevægelser. Lad være i 15-20 minutter. Efter fedt bryst med olivenolie.
3
Forbedre brystets form vil hjælpe og klasser igymnastiksalen. Husk at under fysisk træning skal du bære en bh. I hjemmet kan du udføre simple daglige øvelser. Gør den første øvelse, der står på en afstand af en halv meter fra væggen. Træk dine hænder fremad og tvinge dine palmer mod væggen. Udførelse af anden øvelse, bøje dine albuer og deltage hænder på busten niveau. Skub dem mod hinanden med al deres magt, så brystets muskler strammer. Hold denne position i ti sekunder, og slip derefter dine hænder. Gentag mindst 10 gange i træk. Og endnu en øvelse: tilslutning af håndfladen, løft så højt som muligt og vende tilbage til udgangspositionen albuerne. Gentag 7-10 gange.
Tip 3: Sådan rydder du op brystet efter fødslen
Mange kvinder efter at have set deres bryster efter fødslenbarn, kommer i fortvivlelse. Former, der kunne være stolte af, er ikke det samme, huden er saggy og alle i strækmærkerne ... Men fortvivl ikke. Hvis du vil have denne del af kroppen til at beundre mænd og misundelse af veninder, skal du arbejde på det. Selvom hurtigt bringe brysterne i orden og fejler, vil din vedholdenhed og konsistens blive belønnet.
instruktion
1
Siden bryst i perioden med at fodre barnet mere i størrelse og tungere, fra de første dage efter fødsel glem ikke at se din kropsholdning: bøj ikke ind i tre dødsfald, når du sidder, og rette dine skuldre, når du går.
2
Pas på en behagelig brassiere tilfodring. Den skal have en god form, store stropper og passer dig i størrelse. Det skal bæres selv på hospitalet - før mælken kommer, og så længe du fodrer barnet brystth. Når du fjerner en bh, skal du bære og bære elastisk undertøj, som også understøtter godt bryst.
3
Hvis du har meget mælk og skal dekantere det, skal du give dette arbejde til en moderne brystpumpe. Ved manuelt dekantering bryst mister sin form meget hurtigere.
4
Under fødningen skal du prøve at anvende barnet til hvert bryst jævnt, så det bliver muligt at producere den producerede mælk.
5
Selvom du ikke havde graviditet under graviditetenbryst stregmærker, for at forebygge bedre halv et år at bruge specielle cremer eller geler til at forbedre brystets form og hudens elastik. Preliminære undersøg deres sammensætning og sørg for, at de ikke er skadelige for barnet.
6
For at genoprette elastikken af brystets hudBrug masker, der indeholder agurkesaft, æg, honning eller ler. Brug oftere skrubber og hårde uld (børster), brug en lys massage gnidning og patting. Dette stimulerer blodgennemstrømning og god cirkulation i brystområdet.
7
Elasticiteten af huden fremmes af en rigelig drink (hvistil dette er der ingen kontraindikationer) og vitaminer. Begræns brugen af salt og prøv at drikke mindst 2 liter væske om dagen. Spis flere friske frugter og grøntsager, der er rige på fiber.
8
Efter omkring et par måneder efter du kan begynde at udføre fysiskøvelser, der forbedrer brystets form. Hvis du havde en kejsersnit, skal starten på en sådan træning udsættes til en senere dato og kun efter tilladelse fra læger.
9
En simpel men effektiv øvelse - det sædvanligepush-ups. Fra den udsatte position på underlivet, klem fra gulvet med dine hænder, bøjet i albuerne. Prøv ikke at sænke - ryggen skal være lige. Begynd denne øvelse med et minimum af gentagelser, og derefter gradvist øge belastningen.
10
Sæt dine fødder til bredden af dine skuldre, stræk dine albuer indside og palme fronten og klem den i 20 sekunder med den maksimale spænding. Så slappe af og gentag denne øvelse igen. Det kan gøres flere gange om dagen.
11
Lig på din ryg og hold håndvægte foran dig. Racer og forbinder hænder med håndvægte mindst 10 gange.
12
For at forbedre brystets form er det også meget nyttigt at svømme på ryggen og kontrastbruser.
Tip 4: Sådan forbedres immuniteten efter fødslen
tit immunitet kvinder efter fødsel falder. Dette skyldes primært en særlig kost, mangel på vitaminer, øget træthed og andre faktorer. Bring din krop i orden og forbedre immuniteten på enkle og effektive måder.
Du skal bruge
- - en afbalanceret kost
- - korrekt kropshærdning
- - Tidlig hvile.
instruktion
1
Meget vigtig faktor for immunsystemetkroppen er indtaget af vitaminer. Vælg selv det mest egnede kompleks, efter høring af en ekspert. Det skal indeholde vitaminer D, C, B5, A, PP, F.
2
Indtast i din kost mere grøntsagmad (græskar, gulerødder, courgetter, squash osv.), som ikke vil påvirke ammestabiliteten negativt. Disse produkter indeholder beta-caroten, som omdannes til vitamin A, der er ansvarlig for styrken af immunresponset.
3
Spis kål (sur), persille,havtorn, rosehip, sort currant, citron. Således vil du udfylde manglen i kroppen af C-vitamin, som er en garanti for produktion af immunceller.
4
At genopbygge kroppen i kroppen af vitamin BIndtast i din kost bælgfrugter, korn, ost, nødder og frø. Derudover er disse produkter beriget med jod, jern, calcium, magnesium og andre nyttige mineraler.
5
Husk: efter fødslen for at opretholde immunforsvaret skal din kost være rigtig og fuld. Undgå at udelukke fra din kost af surmælksprodukter, fisk og skaldyr, bær, grøntsager og frugt, korn og kød.
6
Et naturligt middel i stand tilat hæve immuniteten er citrongræs, eleutherococcus, lakrids, ginseng, echinacea. Indtag disse urter kun til forebyggende formål efter at have konsulteret en specialist.
7
Gør hårdgørelse af kroppen. Til dette formål er modtagelse af et kontrastbruser, dousing og svømning fremragende. Alternerende lave og høje temperaturer er en fremragende træning for immunsystemet. Efter et bad gnides kroppen med en hård terry håndklæde eller en fugtig vaskeklud.
8
Glem ikke resten. Lad os slappe af din krop. Således vil du fjerne trætheden akkumuleret i løbet af dagen og tillader ikke stress at besejre immuniteten.
