Tip 1: Sådan springer tilbage efter fødslen
Tip 1: Sådan springer tilbage efter fødslen
Fødslen af en baby forårsager mange glade mødrefølelser og indtryk, og det meste af tiden foregår i bekymringer om barnet, hvor du nogle gange ikke mærker ændringerne i din egen figur. Men snart mindes den tidligere størrelse af tøj, at det er tid til at tænke på din personlighed.
instruktion
1
Søg ikke et hurtigt resultat. Giv din kropstid til at genoprette efter fødsel. Det ideelle udtryk for dette er 40 dage efter fødsel af en baby. På dette tidspunkt falder livmoderen gradvist, og bækkenbenens parametre vender tilbage til den oprindelige størrelse. Derudover er dette perioden efterfødseldepression, som ofte ikke giver anledning til ønsket om at gøre hans figur.
2
Gør en hurtig tur med barnevognen. De er de eneste tilladte fysiske belastninger i de første uger efter fødsel. Derudover er det nyttigt at stabilisere både den fysiske og følelsesmæssige tilstand.
3
Begræns dig ikke til mad for at tabe ekstra pund på én gang efter fødsel. Dette kan påvirke mængden og kvaliteten af mælken. Begrænse fede, stegte fødevarer, bagværk. Spis ofte og i små portioner. Og at hun fik en følelse af mætning, spis langsomt. Drik masser af væsker. Det er nødvendigt for normal mælkeproduktion.
4
På en eller anden måde fremskynde opsving efter fødsel begynd åndedrætsøvelser,ved hjælp af ventral type vejrtrækning. For at gøre dette skal du i den bageste position på bagsiden med bøjede knæ og fødder presses til gulvet, indånde mavens forvæg og trække det ud i dig selv ved udånding. Gentag op til 10 gange. Efter 1-2 uger, vedhæft til denne øvelse (ved udånding) at løfte ryggen fra gulvet. Dette styrker pressen og forbereder sig til mere udtalt fysisk anstrengelse.
5
Start kun aktiv fysisk aktivitet efter hvordan du vil mærke styrken til sidst at gøre din figur. Glem ikke, at kun regelmæssig øvelse af de samme øvelser hjælper med at komme ind norm efter fødsel.
6
Det største problem efter Fødslen af barnet er underlivet og lårene. Og intet kan klare overflødigt fedt i disse dele af kroppen som en bøjle (helst tyk, med gummierede rygsøjler). Start hver morgen med sin rotation. Og overvej din tilstand og udfør øvelsen til wellness. Fordelen ved bøjlen er manglen på strømbelastning, som meget udtømmer og ofte afskrækker hele jagten på fysiske øvelser.
7
Også for mavemusklerne, gør hældningerne fremad ogned, cirkulær bevægelse af kroppen, først ved dens øverste del og derefter ved bækkenet. Til hofterne, lav squats, Batman (ben med ben). Hvis strømbelastningen ikke forårsager negative følelser, skal du gå i gymnastiksalen eller arbejde med håndvægte derhjemme. Og for mavemusklerne svinger pressen.
8
Effektive danser er ikke mindre effektive til bekæmpelse af overskydende kilo. De brænder unødvendige fedtstoffer, giver følelsesmæssig fornøjelse og giver dig mulighed for at komme sig efter fødsel både fysisk og psykisk. Dans, improvisere til din yndlingsmusik.
Tip 2: Sådan rengøres maven og strækmærkerne efter fødslen
Ofte sådan en glad begivenhed i en kvindes liv,som fødsel af et barn, forfærdet af frustration over sin forkælet figur. Maven, strakt i lange måneder af graviditeten, ønsker ikke at blive flad og stram, og huden er elastisk og smuk. Endnu mere forværret af problemet med stretching. Alt dette fører til et fald i selvværd og udseende af komplekser, så det er meget vigtigt at vide, hvordan man kan slippe af med disse problemer og genvinde en slank krop.
instruktion
1
Den største fejl hos de fleste kvinder erønsket om et skarpt vægttab. Glem ikke at efter fødslen genvinder kroppen gradvis sig selv, men det tager tid. Selv om intet er gjort, vil de ekstra pund gå væk af sig selv, men formularerne uden visse bestræbelser vil selvfølgelig ikke være de samme som før graviditeten. Derfor er din opgave at hjælpe kroppen med at genoprette, for at støtte den med vitaminer og moderate fysiske belastninger uden at tage radikale foranstaltninger.
2
Ret ikke billedet før6-8 uger efter naturlig levering. Efter kejsersnit udskydes perioden med fysisk aktivitet i en anden måned, fordi der er stor risiko for forstyrrelse af leddets integritet, øget intra-abdominal tryk, udeladelse af vagina i vagina og mange andre sundhedsmæssige problemer. Derfor hast ikke, lad kroppen genvinde fra operationen, det er bedre at være meget opmærksom på din kost.
3
Når du vælger en øvelse, kan duorienter dig selv om din fysiske forberedelse til din smag og præferencer. En ideel måde at rense maven på, stramme mavemusklerne er at forme. Denne form for fysisk aktivitet absorberede alt det bedste fra aerobic og gymnastik. Formgivning gør det muligt at mode din krop, som du ønsker. Ud over at påvirke musklerne i underlivet involverer det andre muskelgrupper. Hænder, ben, ryg og, som er særlig vigtigt efter graviditeten, vil også pectorale muskler være involveret. For klasser er det bedre at købe en speciel bh, der understøtter brystet. En god effekt giver specielle stramningsmasker og cremer til kroppen. Nå, hvis du er involveret i en erfaren instruktør, der vil afhente dig et individuelt program.
4
Det er ofte svært for unge mødre at finde tid tilfitness klubber, så det er meget mere praktisk at studere hjemme selv. Der er mange specielle sæt øvelser til kvinder efter fødslen. De bør følges efter lidt opvarmning. Du kan f.eks. Hoppe over reb eller danse i et par minutter. Skud pressen, brug ikke byrde, så musklerne bliver arbejdet på, er ikke for store. Træningen skal være intens, og musklerne er intense i løbet af sessionen. Også klart observere den korrekte teknik til at udføre hver øvelse, ellers opnår du ikke de ønskede resultater.
5
Glem ikke din hud. Du kan bruge folkemægler til dette. Det mest effektive middel er honning. Det anvendes til det område, der er ramt af strækmærker, der klapper bevægelser på huden. I starten er det en temmelig smertefuld procedure. Et andet godt produkt er kakaosmør. Det skal regelmæssigt gnides ind i huden. Enhver vegetabilsk olie er god til at bekæmpe stregmærker. For eksempel vil hørfrø, mandel eller olivenolie kombineret med regelmæssig massage give gode resultater.
