Tip 1: Sådan pumpes skrå muskler op
Tip 1: Sådan pumpes skrå muskler op
En tæt mave og mangel på fede aflejringer italjen er en drøm ikke kun for kvinder, men for mænd. For at nå sit mål er det nødvendigt at pumpe pressen og skrå mavemuskler regelmæssigt. Træn mindst 3 gange om ugen, så vil stærke skrå muskler tillade dig at være stolt af dine egne præstationer.
Du skal bruge
- Dumbbells vejer fra 0,5 kg til 5 kg.
instruktion
1
Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Læn dig fremad, gør cirkulære bevægelser, og beskriv den maksimale amplitude omkring sin akse. Gentag øvelsen 10 gange i hver retning.
2
Stå op lige, tag håndvægte, sænk dine armelangs kroppen. Ved udånding skal vi løfte overkroppen til højre så meget som muligt. Ved indånding, vend tilbage til startposition. Med den næste udånding skal du gå til venstre. Gentag øvelsen 20 gange i hver retning.
3
Stå oprejst, læg palmerne på dine skuldre. Ved indånding, krølle i taljen til højre ved udånding, gå tilbage. Gentag drejningen til venstre. Træn i hver retning i 20 gange.
4
Læg dig ned på gulvet, læg hænderne bag hovedet, benenebøje i knæene. Ved udånding stram pressen, løft den øverste del af kroppen og nå ud med din venstre albue til højre knæ. Ved indånding, vend tilbage til startposition. Ved den næste udånding skal du stige og røre den højre albue på venstre knæ. Gentag øvelsen 20 gange i hver retning.
5
Lig på ryggen, hænderne spredes fra hinanden, lige ben løftes op. Ved udånding sænk benene til gulvet til højre, ved indånding, hæv fødderne igen opad. Gentag øvelsen 20 gange i hver retning.
6
Stå op lige, tag hænder, albuer opbøj og tryk til bagagerummet. Ved udånding hæve din højre arm over hovedet, lænet til venstre. Ved indånding, vend tilbage til startposition. Med den næste udånding skal du bare læne til højre, hæv din venstre arm over hovedet. Lav 20 skråninger i hver retning.
Tip 2: Sådan pumpes pressens skrå muskler: øvelser i første fase
Pumpede skrå mave muskler understregerskønheden i pressen, gør taljen slank og smuk, og støtte rygsøjlen når vippe og rotere kroppen. Hertil kommer, at denne gruppe af muskler er meget vigtigt i kontakt sport - fodbold, hockey, kampsport.
For dem der gør de første skridt i udviklingen af pressens skæve muskler er der behov for øvelser med lav belastning - forskellige slags vendinger.
curling
Den enkleste version af vendinger er svingkrop i siden i stående stilling. Samtidig skal bekken forblive stationært. Sådanne øvelser er ofte inkluderet i komplekset af morgen fysiske øvelser eller opvarmning. Men undervurder dem ikke: Selv med åbenlyst lethed giver de en god belastning på de skrå muskler. Lav 20-25 omdrejninger med kroppen med udstrakte arme i flere tilgange - og de uuddanne muskler vil være lidt smertefulde den næste dag. En af de forskellige snyderier er øvelserne i baren. I skruen på krydset bevæger hofterne sig til siderne. Ud over den umiddelbare fordel for udviklingen af skrå muskler, rygger ryggen og strækker sig godt, hans brusk er knæet. Amerikanske bodybuilders kan lide at udføre vendinger med en skive på skuldrene og sidde på en bænk. Vægten af stangen vælges individuelt, træningsfrekvensen er langsom og glat. Der lægges særlig vægt på øjeblikke for at standse rotationen i en retning og bevægelsens begyndelse til en anden. Det er at overvinde stangens inerti og hovedbelastningen på de skrå muskler. Antallet af sving kan variere fra 50 til 100, og antallet af tilgange fra 3 til 5.Øvrige øvelser
I første fase, andreøvelser til skrå muskler. Stående lige, løft dine hænder op. Benene er bredere end skuldrene. Læn dig fremad, drej kroppen så du berører tåen på det modsatte ben med din hånd. Gennemførelseshastigheden er gennemsnittet med koncentrationen af opmærksomhed på det laveste punkt af hældningen. Kasino skallene er sidelæns med håndvægte i de sænkede arme. Kroppen skal være tilbøjelig til siden sidelæns, taljen bør ikke bøjes. Vægtenes vægt er gennemsnitlig, når hælen skal glide langs kropsledningen. Tempo gennemsnittet. I skruen på tværs, hæv benene, bøjet på knæene, til skuldrene. I modsætning til løftning lige ben, for nybegyndere er denne øvelse meget lettere. Stå oprejst, ben lidt bredere end skuldre. Tag en lys dumbbell, vejer ikke mere end 5 kg, i dine arme og løft den over din skulder. Ved at presse pressen skal du forsigtigt sænke den diagonalt til det modsatte ben og bære den forbi skindene udefra. Alle de beskrevne øvelser skal udføres 10-20 gange i flere tilgange. Øvelser for skrå mave muskler kan udføres i kombination med pressens inflation. Hvis pressen svinger inden for en uge ved flere træninger, kan udviklingen af skrå muskler identificeres i en separat lektion.Tip 3: Sådan pumpes de skrå mave muskler op
Sterke skrå mave muskler hjælper med at danneflad mave og smuk talje. Du kan pumpe dem om et par uger, hvis du udfører et simpelt sæt øvelser. Øv dig dagligt i en time før måltider eller halvanden time efter måltiderne.
Øvelser til indvendige skrå mave muskler
Stå foran et stort spejl for at få det godtse dine bevægelser under øvelsen. Træk bækkenets område og fastgør det på et sted. Kropet er trukket til højre, pressens muskler samtidig med stramt. Tilbage til startpositionen. Strek overkroppen til venstre. Gør øvelsen 12 - 15 gange. Hænderne svinger lidt ved albuerne og får kroppen til at dreje til højre og venstre. Pas på lårens stilling, de skal være fastgjort på ét sted, ellers vil belastningen på de skrå mavemuskler være svag. Drej to minutter. Placer håndfladen på dine hofter, lav cirkelformede bevægelser til højre med kroppen. I dette tilfælde holdes bækkenet igen fast. Lav 20 rotationer, og skift retning. Når du trækker en øvelse tilbage, skal du ikke fjerne kroppen meget, ellers kan du skade ryggen. Hæv din højre hånd op, læg din venstre håndflade i taljen. Ved udånding lænner kroppen til venstre, indånder og retter sig. Gør endnu 19 gentagelser. Skift derefter dine hænder på steder og lav skråninger til højre. Stå lige, læg hænderne foran brystet. Ved udånding skal vippe kroppen fremad og strække med højre hånd. Ved inspiration stige. Ved den næste vippe trækker du din venstre hånd ud. Udfør 20 hældninger. Positionen er den samme. Ved udånding skal du løfte det venstre ben over gulvet og strække samtidig mod knæet med din højre albue. Når du indånder en fod, skal du returnere den til gulvet. Øvelse gentages med højre knæ og venstre albue. Gør 20 fremgangsmåder i hver indstilling. Sæt dig ned, bøj knæene, arme krydser over brystet. Ved udånding drejes kroppen til venstre og strækker den højre albue til venstre knæ. Når du indånder, skal du rette kroppen. Drej derefter til højre og drej den venstre albue til højre knæ. Gør øvelsen 30 gange.Øvelser til ydre skrå mavemuskler
Læg dig ned på din ryg, sænk dine arme, bøj knæene,Stopper er placeret på gulvet. Som du ånder ud, løft kroppen, strække hagen til bunden af halsen. Prøv at nå fingrene på sin venstre hånd op til foden af samme navn. Retur til centrum. Udfør derefter den samme bevægelse til højre. Når ryster ånde jævnt. Øvelse gør et minut. Indånding pol.Ruki slip for at løfte op, rive fod fra gulvet. Med en udånding Twist, sender begge knæ til venstre og hænderne bevæger sig mod højre. Når du inhalerer dine hænder og knæ igen direkte til centret. Så bevæge benene til højre og venstre hånd fra kroppen. Kør 10 drejninger i begge udførelsesformer.Tip 4: Hvordan pigen hurtigt pumpede pressen
Strammede muskler og en flad mave praktisk taltgå aldrig ud af mode. At opnå gode resultater på kort tid kan være hjemme. Nyttige tips og et specielt sæt øvelser vil hjælpe i dette.
