Sådan træner du hjertemusklen
Sådan træner du hjertemusklen
Hjertet er det vigtigste organ, uden hvilket en person ikke gør detkan leve. Dit liv og sundhed afhænger af, hvor stærkt dit hjerte er. Dette er den vigtigste motor i mekanismen for blodcirkulationen, som er åben 24 timer i døgnet, og derfor kræver særlig uddannelse.
Hvad giver træning til hjertemusklen?
Et uuddannet hjerte, hvis det gives for megettung belastning, reagere straks. Manglen på fysisk anstrengelse påvirker hele organismen i sin helhed og i kraft af hjertemusklen også. Derfor er folk, der er vant til stillesiddende livsstil, efter at have startet fysisk arbejde eller øvelser, blevet trætte efter et par minutter: de begynder at kvælme, svede osv. Årsagen ligger netop i, at hjertet modtager en usædvanlig belastning, og blodet har ikke tid til at blive mættet med ilt. Hvis du undgår fysisk anstrengelse i mange år, risikerer en person at få en alvorlig sygdom, da hans hjertemuskel bliver svagere og svagere. Rygning og alkohol har også deres negative indflydelse: Rygere og elskere af varme drikke er meget mere tilbøjelige til at være en regelmæssig besøgende engang et medicinsk kardiologisk center.Hvilken form for træning er god for hjertet?
Det skal bemærkes, at ikke alle sportsgreneegnet til træning af hjertemuskel. På et sygehus er der ofte professionelle boksere, vægtløftere, dykkere og faldskærmsudspring. Dette betyder ikke, at du skal opgive dit yndlingsjob, bare husk - hver aktivitet er god i moderation. Aerobic øvelser er mest egnede til træning af hjertemusklen. Løb, svømning, gymnastik, træning i gymnastiksalen med løft af små vægte. Det vigtigste ved at se er, at hjertefrekvensen ikke overstiger 120-150 slag per minut. En sådan rytme tillader hjertemusklen at øge sin kapacitet, idet hjertets indre volumen øges, og et større volumen blod pumpes med færre sammentrækninger af musklen. En sådan træning vil ikke kun give dig mulighed for at blive robuste, men vil også øge livets levetid. Du kan følge pulsen ved hjælp af specielle enheder - pulsomers. De fleste simulatorer er udstyret med hjertefrekvensfølere, men de kan købes separat, såvel som i kombination med f.eks. Et ur eller en smartphone. Vær opmærksom på, at træningen skal være regelmæssig - mindst 2 gange om ugen, og længe nok - mindst 2 timer. Overdreven stress er skadelig for hjertet. Ved en puls på 180 slag pr. Minut er der en fortykkelse af hjertemuskulaturens vægge. Denne kendsgerning indebærer en stigning i hjertens samlede masse, hvilket næppe vil være godt for helbredet. Med andre ord - se belastningen og husk at hjertets træning bør kontaktes klogt.
