LovesTheTeam.com

Kompleks af øvelser

For hurtigt at pumpe pectorale muskler ider er flere mest effektive øvelser. Det vigtigste er naturligvis push-ups. Den eneste præcisering af, at denne øvelse skal udføres med vægtning for bedre resultater. Det anbefales også at gradvist øge belastningen. Det optimale antal push-ups til en tilgang er 20-25 gange. Under sessionen skal der være ca. 2-3 besøg med en kort hvile i 5-7 minutter. Klassiske pull-ups er en meget nyttig og enkel øvelse, som perfekt udvikler en række muskelgrupper, herunder sygepleje. Hævelsen af ​​stangen fra den udsatte position betragtes også som en effektiv øvelse på brystets muskler. Det gennemsnitlige antal elevatorer skal omtrent svare til antallet af udførte push-ups. Tyngde kan øges i tilfælde af, at ikke kun muskelmasse udvikler sig hurtigt, men også den eksplosive kraft i pectorale muskler. I dette tilfælde kan du løfte stangen højst fem gange i en tilgang. Det skal bemærkes, at i det væsentlige udføres alle effektive øvelser til pectorale muskler liggende på en bænk. Avl og reduktion af hænder med håndvægte fra den udsatte position er også en glimrende øvelse til at pumpe pectorale muskler. I dette tilfælde skal armene være i en halvbøjet tilstand. Således vil du være i stand til at undgå skader på leddene. Udfør øvelsen anbefalet 20-25 gange i 2-3 opkald.

Nyttige anbefalinger

Hovedregelen i den effektive udvikling af musklerbryst er en korrekt og gradvis tilgang til deres styrkelse. Vælg ikke kraftigt store belastninger. Faktum er, at brystfinner muskler kan bremse udviklingen, hvis deres ret til at indlæse store vægte. Dette vil kun øge styrken og vægten og volumen vokser ikke i et hastigt budut.Nesmotrya ønske om at pumpe op brystfinner muskler så hurtigt som muligt, bør vi ikke glemme de belastninger af gradualisme, så at sige, på opbygning af muskelmasse. For eksempel kan styrketræning gøres i tilfælde af, at musklerne i god tid til at rekruttere et tilstrækkeligt massu.Pered laver øvelser med vægte krav anses for at være en god opvarmning og kvaliteten af ​​brystfinner muskler. Samtidig anbefales det til at udføre en række strækøvelser, passage, Mahi hænder og t.p.Sleduet bemærkes, at mange af de øvelser til udvikling af brystmusklerne kan udføre på en daglig basis. For eksempel, pull-ups og push-ups om morgenen. Disse øvelser bidrager til regelmæssig vedligeholdelse af muskelmasse i den respektive tilstand.