Tip 1: Sådan opretholder du harmoni
Tip 1: Sådan opretholder du harmoni
Efter at du har længe og stædigt kæmpet medoverskydende kilo og opnået det ønskede resultat, er det vigtigt at holde det i lang tid. Til dette behøver du ikke at tælle kalorier eller begrænse dig hele dit liv.
instruktion
1
Start din dag med et glas rent vand. Dette vil udløse arbejdsprocesserne i kroppen. Så sørg for at have morgenmad. Ifølge statistikker forsømmer 80% af folk med overskydende vægt morgenmaden til fordel for en tæt middag. Til morgenmad er det bedst at spise røræg med grøntsager, cottageost, korn og frugt. Kendte sandwich og slik kan ikke give kroppen tilstrækkelig energi, om et par timer vil du gerne spise igen.
2
Frokost anbefales til at starte med en servering af grøntsagersalat. Dette stimulerer fordøjelsen og ked af følelsen af sult, på grund af hvilken du risikerer at spise mere end din kropsbehov. Til en salat kan enhver frisk grøntsag, der passer, og som en dressing, du bruge olivenolie, fedtfattig creme fraiche, citronsaft eller æblecidereddike. Vær ikke bange for at tilføje krydret mad, de fremskynder stofskiftet.
3
For korrekt metabolisme pr. Dag har du brug fordrik 2 liter vand, som er omtrent lig med 8 glas. Suppe og saft tages ikke i betragtning. Grøn te er en god cleanser. Medtag det i din daglige kost.
4
Middagen skal være senest 3,5 timer før sengetid. Hvis du oplever sult mellem måltider, skal du bruge frugt, yoghurt eller müsli-barer som en snack. Hvis du vil have en sandwich, skal du vælge korn slags brød eller specielle brød.
5
Sjældent lykkes nogen at holde sig til højreernæring fra dag til dag. Skør dig ikke selv for en venlig samling med pizza eller et stykke kage før sengetid. For at berolige samvittigheden kan du arrangere en fastedag på æbler, agurker, kefir eller boghvede. Bare husk på, at sådanne udledninger kan udføres ikke mere end 2 gange om ugen.
6
At opretholde en harmonisk figur er ikke nokspise rigtigt Hvis du jævnligt besøger fitnessrummet vil ikke tillade penge eller tid træning erstatte den sædvanlige gåtur udendørs eller cykling. Set bade eller saunaer hver en til to uger hjælper med at fjerne giftstoffer og overskydende væske fra kroppen. Som bevist af forskere, at mangel på søvn sænker stofskiftet i kroppen, hvilket fører til ophobning af ekstra kilo. En voksen skal sove mindst 8 timer om dagen.
7
For at holde slimness i mange år ikke såsom det ser ud ved første øjekast. Husk en simpel regel: mad bør ikke blive en kilde til fornøjelse eller en assistent i kampen mod stress. Det er bare en "genopladning" af kroppen.
Tip 2: Sådan opretholder du harmoni hele dit liv
Mange vil gerne opretholde harmoni for det helelivet, det er bare ikke alt det viser sig. Men din drøm kan realiseres, men personen skal have udholdenhed, tålmodighed og overholdelse af anbefalinger.
Det er bevist, at en slank person er meget mindre tilbøjeligsyg, så folk har også en tendens til ikke at få ekstra pund. Du behøver dog ofte at bevare din vægt gennem hele livet, undgå fristelsen til at spise om natten og en ekstra time til at ligge på sofaen eller i sengen.
motion
For at opretholde harmoni bør du holde dig aktivlivsstil. Du kan tilmelde dig i gymnastiksalen eller lave øvelser derhjemme. Det vigtigste er, at det skal være regelmæssigt, ellers vil der ikke komme noget af det. Et godt resultat i at opretholde slankhed er givet af morgenjogter i frisk luft. Det vil være nok og en halv time om dagen for ikke at få overskydende vægt. Kan ikke lide motion, du kan tilmelde dig dans eller yoga, det vigtigste er, at det bringer glæde. Selvfølgelig er mange for doven til at udøve regelmæssigt, men du skal gøre dig til at virke som en træning i mindst en måned. I løbet af denne tid vil kroppen blive vant til stressen, og fysiske øvelser virker ikke som en byrde.Strømforsyning
For at opretholde harmoni er det nødvendigt at overvågederes egen mad. Det betyder, at omkring hamburgere, sodavand, fede og sukkerholdige i ubegrænsede mængder bliver nødt til at glemme. Det er nødvendigt at holde sig til den daglige kaloriehastighed uden at krænke balancen. Så i en plade bør være til stede grøntsager, frugt, protein og lidt kulhydrater og fedtstoffer. Selvfølgelig kan en ferie råd til at spise et stykke kage og et glas vin, men de andre dage skal holde dig inden for. Det er vigtigt, at kosten er afbalanceret, ellers vil kroppen virke fejl. Af denne grund, bør du vide, hvad vitaminer og mineraler, der er indeholdt i et bestemt produkt, så kunne opretholde den nødvendige balance. Det er ikke overflødigt at drikke et kursus af multivitaminer for at undgå beriberi. Men kun for at gøre dette anbefales det under en læges vejledning for ikke at skade din krop.fluid
Vand spiller en stor rolle i menneskeliv medManglen på dette element kroppen kan ikke fungere normalt, er der en overskydende vægt. Af denne grund skal du drikke 2 liter rent vand om dagen. Til dette formål kan du købe et særligt filter. Det er vigtigt at drikke vand ordentligt, så kroppen ikke akkumulerer fedt. Så det første glas er fuld om morgenen på tom mave, og kun efter 30 minutter kan du spise morgenmad. For at afslutte din dag skal du også have et glas vand en time før sengetid. Nogle mennesker klager over hævelse, i dette tilfælde er det nødvendigt at bestå test, måske fungerer nyrerne ikke rigtig godt.Tip 3: Sådan holder du harmoni om vinteren
Ifølge statistikker er kun en kvinde frati vinder ikke overskydende vægt om vinteren. Dette skyldes, at de fleste mennesker tænker - jo mere nærende er fødevaren om vinteren, jo lettere er det at udholde kulden. Desværre er dette en generel misforståelse.
Om vinteren er energiforbruget i kroppenvirkelig stigning. Men kaloriforbruget stiger meget lidt. Faktum er, at den menneskelige krop er genopbygget med hver ændring af sæsonen. For eksempel aktiveres et "energibesparende" regime om vinteren, hvilket reducerer intensiteten af metaboliske processer. Og ved at spise mad med højt kalorieindhold overbelaster vi kroppen, og det bidrager til ophobning af fede aflejringer.
Om vinteren behøver vi ikke fedt og kulhydrater i stormængder og en øget "dosis" af sporstoffer og vitaminer! Hvis kroppen opfatter deres mangel, vil den reagere ikke kun på vægtforøgelse, men også på nedsat effektivitet og aktivitet, mangel på ilt i vævene og som følge heraf depression og hurtig træthed.
Hvad du skal spise om vinteren
For at hjælpe kroppen i frost kan være ved hjælp af den sædvanlige mad, bare at foretrække visse retter eller ved at øge mængden af en af ingredienserne i deres sammensætning.
Vitamin B1, B2 og B12 - de hjælper med at fjerne overskydende fedtstoffer fra kroppen,opretholde hudens, hårets og negers sundhed, styrke nervesystemet. Disse vitaminer er rige på produkter som klid, slagteaffald, solsikkefrø, nødder og soja.
Vitamin A - vil understøtte visionen og beskytte syn under en kort dagslys. Vitamin A er rig på fisk, slagteaffald, alle slags mejeriprodukter, grøntsager og grøntsager, tørrede frugter, rosen hofter og havtornbær bær.
C-vitamin - kroppens vigtigste vagt i perioden med forkølelse og virusepidemier. Dens kilde er alle former for citrus, havtorn, solbær og hundrosen.
Vitamin F Er leverandøren af fedtsyrer, uden hvilkenDet er umuligt at opretholde hudens sundhed om vinteren. Det omfatter syrer Omega 3 og Omega 6, linolensyre. For at supplere mængden af dette vitamin i kroppen vil hjælpe linfrø, oliven, majs og nødder smør, havfisk.
magnesium - beskytte det kardiovaskulære system"Juster" niveauet af kolesterol, hjælper med at slappe af og normalisere søvn, reducere nervøsitet og lindre hovedpine spændinger. Du kan få magnesium fra boghvede og soja, klid og solsikkefrø.
lecithin - Den mentale arbejdskapacitet afhænger af den. Højt indhold af lecithin i fjerkrækød, korn og æg.
Folinsyre - ansvarlig for fornyelse af celler og aktiviteten af deres vækst i vinterforkølelse. Det findes i kål, persille og løg, majs, druer og izume.
End at opmuntre
Hold dig selv tonet og altid være i god formvil hjælpe te med citrus, krydderier, urte drikkevarer. For eksempel vil drikkevarer af enhver art med tilsætning af havtorn eller mynte hjælpe med at bekæmpe infektion, te med citron vil stimulere og styrke immunitet, og timian vil hjælpe med at komme sig hurtigt efter en forkølelse.
Kendte retter med opvarmning krydderier -kanel, rød peber eller nelliker - vil forbedre metaboliske processer og beskytte mod sæsonbetingede sygdomme. Derudover har disse krydderier en gavnlig effekt på nervesystemet, og forbedrer derfor stemningen.
Støtte udefra
Meget god berige kost og hjælpfylde manglen på vitaminer og sporstoffer af sæsonmæssige kosttilskud baseret på magnolia vin, ginseng, eleutherococcus. Men de kan kun tages efter godkendelse af en læge specialist, da mange af dem har kontraindikationer og bivirkninger.
Tip 4: Bliv altid slank
Hvis du er en af de heldige, hvem der efterAnvendt indsats for at tabe sig var helt tilfreds med resultatet, du har brug for at løse det for ikke at blive bedre igen. Hvordan opretholder man harmoni?
instruktion
1
Før et fuldt måltid skal du drikke et glasvand. Væsken vil forberede kroppen til morgenmad, frokost eller aftensmad. Faktum er, at følelsen af sult kan opstå ikke på grund af hvad du vil spise, men på grund af den sædvanlige tørst. Vand vil udfylde dette behov, derfor vil du ikke spise mere end nødvendigt norm.
2
Hvis du har en fest, skal du drikke lidt vand1 time før festen. Kødprodukter kombineres med grønne grøntsager og salater fra friske grøntsager. Et stykke kage er bedre at spise med en kop usødet te end med saft eller sodavand. Gå regelmæssigt ud af bordet, så du ikke har fristelsen til at spise noget andet. Selvfølgelig er det også ikke værd at kigge på mad med sultne øjne. Vælg et kompromis: Prøv forskellige retter, men lidt efter lidt. Den næste dag gør en fridag.
3
Overholde reglen om ikke at spise efter seks. Dette vil bidrage til at forblive slank, føle lys og aktiv hver dag. Hvis du ikke kan vente i flere timer før sengetid, skal du spise et æble eller 150-200 gram frisk grøntsagssalat. Men sørg for at gøre dette mindst 3 timer før du går i seng.
4
Hvis du vil oprette en slank og smuk figur, skal duGør i gymnastiksalen eller besøge poolen, stop ikke med træningen. Du kan reducere deres frekvens, men mindst 1-2 gange om ugen, ellers vil dine former gradvis falde. Glem ikke også at lave en 5-10 minutters gymnastik om morgenen.
5
Begræns forbruget af stegt, varmt ogsalt. For at opretholde harmoni, spis fedtfisk, hvid kylling uden hud, rågrøntsager og frugter, kyllingeprotein, fisk og skaldyr, nødder, bønner, vild ris. Fyld salater med olivenolie, og erstat koncentreret juice med usødet compote eller limonade.
Tip 5: Hvordan man ikke kan komme sig i efteråret
Koldt regnvejr, som erstattede sommerenvarme - en stor undskyldning for at skære vandreture i frisk luft og berige din menu med flere kalorieindhold. Resultatet af sådanne ændringer vil hurtigt påvirke din figur. Derfor er det i de første efterårsdage værd at tænke på, hvordan man ikke kan genoprette og opretholde harmoni.
Du skal bruge
- - kardiovaskulært udstyr
- - håndvægte
- - skalaer
- - Tilmelding til puljen.
instruktion
1
At få den rigtige mængde kalorier og ikkefå det godt, skift diætet. Eliminer de "hurtige" kulhydrater - bagværk, slik, chips. Kassér halvfabrikata i smør, fedtkød og ravioli. I stedet skal du spise korn, kornbrød, fjerkræ og fisk samt supper. Efteråret er ikke den bedste tid til en kost, så prøv ikke at få ekstra pund.
2
Drik mere Foretrækker rent vand, hjemmelavet frugt og friskpresset juice, halvt fortyndet med vand. Egnet og grøn te, som hjælper med at tabe sig. Undgå at blive båret væk af drikkevarer, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig - de overtræder vand-saltbalancen i kroppen.
3
Vær særlig opmærksom på hjertebelastninger. Master løbebåndet, stepper, træningscykel. For bedre resultater varierer belastningen. For eksempel, efter en ti minutters intensiv løb, skift simulatoren og gå i en hurtig 15 minutter. Ideelt set bør kardiovaskulære øvelser gives en halv time hver dag.
4
Start morgenen med gymnastik. Lær et par enkle øvelser, der arbejder gennem dine problemområder. Hvis du er tilbøjelig til at få vægtforøgelse i taljenområdet, vrider du bøjlen, udfører vippe, vride og sidestræk. Dem, der er utilfredse med hofterne, er det nødvendigt at udføre squats af forskellige dybder og løfte benene i skruen.
5
Styrke kroppen ved magtøvelser. I løbet af efteråret og vinteren kan muskler miste deres tonus, og du vil ikke finde den bedste form i foråret. Til daglig gymnastik tilføjer et lille kraftkompleks. Må ikke gøre det med meget vægt - til at begynde med er der nok vægt på dine ben og tre kilo håndvægte.
6
Log ind på puljen. To lektioner om ugen er nok til at gå tabt sommertone. Spild ikke tid på at plaske og tale med venner. Det er bedre at svømme flere spor i et hurtigt tempo. Den hurtigste måde at forbrænde kalorier på er "sommerfugl" stilen. Hvis du ikke har mestret det endnu, skal du tage nogle lektioner fra coachen.
7
Prøv nogle nye slags fitness. Dette vil forbedre ikke kun din form, men også dit humør. Dette kan være callanetics, step aerobic, kickboxing eller yoga. En lektion om ugen er nok til en start. Hvis den nye fitnessfunktion du kan lide, kan intensiteten af træningen øges.
