Tip 1: Vælg en sportsbelastning. Pilates
Tip 1: Vælg en sportsbelastning. Pilates
Genoprettelsessystem af det lokomotoriske systemApparater udviklet af Joseph Pilates, over hundrede plus år af dets eksistens er blevet en selvstændig fitnessretning. Systemets nøglekoncept er balance. Krop og ånds harmoni, en sund livsstil, gode tanker, koncentration - disse er de grundlæggende principper for Pilates-systemets filosofi.
features:
Betegner magtræning, men alleØvelse reducerer risikoen for skade på et minimum. Mere vigtigt er kvaliteten og korrekt udførelse af øvelser end antallet af tilgange. Et af Pilates principper er nøjagtighed og koncentration.
Tilpasning til enhver fysisk forberedelse. Så ved at arbejde konstant på systemet, vil du mestre mere og mere komplekse elementer.
Du kan oprette et træningsprogram medfunktioner i din krop. Efter rådgivning med din læge kan du bestå sine anbefalinger til coachen, udarbejde en personlig træningsplan og løse visse opgaver.
Her pumpes ikke store muskler op, menfå en smuk relief, stærk, fleksibel og sund krop. Pilates-metoden tager sigte på at strække og styrke alle muskelgrupper, såvel som at anvende stabilisatorer - sådan opmærksomhed gives ikke til denne gruppe ved nogen anden form for fitness.
Pilates kan ikke rigtig godt lide folk somforetrækker aktiv træning. Men i mange henseender afhænger det af træneren, hvem vil indeholde mere dynamiske øvelser i hans program og vil supplere med 10 minutters kardio eller danne en mere statisk træning, hvor alle øvelser er meget langsomme.
Hvem kan gøre:
På grund af træningens blødhed har Pilates ingen aldersbegrænsninger. Hver udfører øvelser baseret på hans forberedelsesniveau.
Især nyttigt klasse af kvinder - arbejder musklerne i bækkenbunden, de vigtigste hjælpere i fødsel og bedring efter fødslen, samt strammer maven, lår, balder.
Mennesker med en problematisk rygsøjle. For dem blev systemet for det første udviklet. Det giver dig mulighed for at danne en muskuløs korset, der hjælper med at holde rygsøjlen i den rigtige, naturlige stilling.
Til hvem det er modledende:
Kontraindikationer omfatter kun den generelle dårlige tilstand i kroppen: høj temperatur, purulente processer, risikoen for blødning.
Ønsker at tabe sig hurtigt. Regelmæssige og kontinuerlige klasser af pilates vil føre til en stabil vægt normalisering, men vent ikke på resultaterne af syusekunden.
I andre henseender kan Pilates praktiseres,forudgående rådgivning med en læge, hvis der er sundhedsmæssige problemer. Han vil fortælle dig, hvilke slags belastninger der skal udføres med forsigtighed eller erstattes med lignende.
Tip 2: Dame sports shorts: hvordan man vælger
Sports shorts er gode tøj tiluddannelse. De passer både til klasser i hallen og for at opretholde fysisk kondition udendørs i en varm periode. At træne med succes, vælger kvinders sports shorts meget omhyggeligt.
Egenskaber af sports shorts til kvinder
I dag er sportshorts enormpopularitet blandt piger og kvinder. Moderne modeller af dette tøj varierer interessant udseende, kvalitetsmaterialer, spektakulær dekoration. Derfor er sportshorts ofte valgt som fans af fitness og træning, og enkle elskere af rejser og aktive livsstil. Sportshorts varierer fra hverdag med flere parametre. For det første er modellerne til træning lavet af materialer af høj kvalitet, der kan fjerne fugt. For det andet har de fleste modeller et specielt foderstof, som forhindrer dannelsen af skiver og giver huden mulighed for at trække vejret. For det tredje varierer sportshorts meget i udseende og formål. Den tredje parameter er den vigtigste, når man vælger kvinders sports shorts. For eksempel tilbyder nogle mærker piger unikke modeller, der hjælper med at tabe sig og slippe af med cellulite. Sådanne shorts er dog kun til sport: de er meget tætte omkring kroppen, elastiske og har specielle indsatser. En anden mulighed er de brede modeller af sportsboden. Sådan tøj er egnet til træning, samt til rejser / vandreture mv. For at vælge sportshorts korrekt skal du være opmærksom på deres stil, materialer, hovedformål og landing.Sådan vælges kvinders sports shorts
Vellykket matchede sports shorts vil hjælpefor at få den maksimale fornøjelse fra træning. Et fælles træk ved modeller af næsten alle mærker er fraværet af lynlåse: de er ikke sikre og ubelejlige, når de udfører mange øvelser. Sportsbukser har som regel elastik med snor eller uden eller elastik. Når du vælger shorts til yoga, aerobic, pilates eller stretching, skal du være opmærksom på de stramme monteringsmodeller. De bør passe tæt på kroppen, men skaber ikke ubehag. Når du passer, skal du sidde ned, hæve dit ben eller udføre nogle enkle strækøvelser. Vær opmærksom på sømmenes finish: de skal syes, især i området mellem benene. Shorts bør strække godt, ikke falde ned og ikke forlade kroppen. Kun i dette tilfælde vil du være komfortabel og komfortabel i klassen. Til jogging, træning på simulatorer og sport, tag et kig på de brede shorts, der ikke hæmmer bevægelsen. Et sådant snit vil sikre bevægelsesfriheden, gør det let at gøre forskellige angreb. Samtidig vil løse bukser give en kvalitet "airing". Kvinders sportsbrede shorts har ofte en lining af letvægtsmateriale, og er ofte forsynet med lommer. Særlig opmærksomhed fortjener sports shorts til aktiv tidsfordriv. Disse modeller er lavet af mere tætte materialer, har ofte en særlig imprægnering, afstødende snavs og vand. Kvindernes shorts til udendørs aktiviteter kan også udstyres med flere lommer (for, bag og side) og suppleres med forskellige dekorative detaljer. Fastgørelsesanordninger i sådanne modeller er meget forskellige: velcro, knapper, kroge. Nogle gange kan der være lynnedslag. Ved montering skal du være opmærksom på landing, manglende stivhed og bekvemmelighed. Kontroller også nøje kvaliteten af sømene.Tip 3: Fysisk øvelse for diabetes
Med dagens niveau af medicin, næsten enhverdiagnose er ikke en sætning. Og alligevel, når man hører ordet "diabetes", falder mange i fortvivlelse. Der er ikke noget galt med sygdommen, hvis du følger lægens anbefalinger og afhenter den rigtige fysiske aktivitet.
instruktion
1
Hvorfor har du brug for fysisk aktivitet overhovedet?diabetes? For det første hjælper den mobile livsform at mindske niveauet af glykæmi og understøtter kompensationen af kulhydratmetabolisme. For det andet hjælper sport med at brænde ekstra energi, hvilket fører til at slippe af med overskydende vægt, som så ofte lider af diabetikere. For det tredje, på grund af fysisk anstrengelse øges kroppens følsomhed over for insulin, hvilket stopper sygdommens udvikling. Men for at undgå hypoglykæmi bør sport ikke være svækkende.
2
Den bedste fysiske aktivitet for diabetikere erAktivt arbejde i hjemmet og i haven, lange gåture i parken, skiløb, skøjteløb og cykling. Diabetikere viser også svømning og intens sexliv. Enhver innovation inden for belastninger skal naturligvis koordineres med en læge, der overvåger patientens tilstand.
3
Dem, der er interesseret i hvilke sport at laveVed en diabetes vil det være behageligt at lære at i en lignende tilstand er det helt tilladt vandreture, volleyball, badminton, gymnastik, yoga, pilates og endda lette tøj på korte afstande. Hvis det ønskes, kan du tilmelde dig i holdspil sektionen, hvor alle vil blive ledet af en erfaren træner, og spillernes tilstand overvåges af en læge.
4
På et mere alvorligt stadium af sygdommen kan du stadigfind et job for at opretholde tonen i kroppen. For eksempel er alle uden undtagelse vist fysisk aktivitet i diabetes i form af atletisk walking. Denne type last kan være mere effektiv end at køre, hvis du gør det rigtigt. Det er bedst at gå på niveau med en hastighed på 80 trin pr. Minut og i en skråning med en hastighed på 60 trin pr. Minut. Længden af turen varierer fra 30 minutter til en time. Til træning er det nødvendigt at købe sneakers på en fjedersål med ortopædiske indlægssåler indeni.
5
Besvare spørgsmålet, hvilken slags sport har dudiabetes kan ikke være, det er værd at nævne bjergbestigning, dykning, motocross, boksning, roing og andre arter forbundet med de elementer og ukontrollable situationer. Sådanne belastninger er uacceptable selv for unge patienter under 25 år og med mild diabetes.
6
Hvert tilfælde af sygdommen er individuel, men forDer er generelle anbefalinger til alle patienter. Det er nødvendigt at introducere belastninger gradvist, begyndende med halv-en-times-sessioner 3 gange om ugen. Det er umuligt ikke kun at starte brat, men også at opgive drastiske lektioner. Enhver fysisk aktivitet skal kombineres med og kontrol med niveauet af glykæmi.
