Tip 1: Hvordan håndteres en gymnastikrulle
Tip 1: Hvordan håndteres en gymnastikrulle
Gymnastik ruller - den mest effektive, ogpå samme tid den enkleste simulator. Et sted for ham kan findes selv i den mindste lejlighed. Valsen gør det muligt at udfolde presserne, arme, ryg og ben helt og holdent. Selvom øvelserne med valse ikke for forskelligartet, lidt hvilken slags skal vil sammenligne med ham på forestillingen.
Du skal bruge
- Gymnastik ruller, gymnastik tæppe.
instruktion
1
Alle øvelser forbundet med rack på knæene,udføre på en motionsmåtte eller foldet håndklæde for at undgå risikoen for skade på knæskiven. Gør alle øvelser langsomt uden at rykke. Gentag hver øvelse 10-15 gange.
2
Ned på knæene, sæt rullen på detteafstand fra knæene, så kroppen er parallelt med gulvet. Ved indånding ruller valsen fremad og når valsen, sænker kroppen og forsøger at røre brystet på gulvet. Du skal føle spændingen i pressens muskler. Hold nede i to punkter og langsomt ved indånding tilbage til startpositionen.
3
Stå på gymnastiksalen med dine knæ. Træk rullen foran dig og hvil godt mod den med begge hænder. Rul rullen så let som muligt, mens du sænker bækkenet på hæle og forsøger at røre hofterne med brystet. Hold fast ved to tællinger og ved udånding vende tilbage til startpositionen.
4
Ligg ned på gymnastiksalen med forsiden nedad. På udvidede arme skal du placere rullen foran hovedet. Inhale og træk langsomt rullen så tæt som muligt, overordnede ryggen og spænde mavemusklerne og lænd. Prøv at stige så højt som muligt uden at løfte dine hofter og bækken fra gulvet. Hold for to tæller og langsomt, ved udånding, vende tilbage til startpositionen.
5
Tag stilling, der sidder på tæppet, træk ud forandine fødder. Skub rullen til højre og tryk håndtagene med dine hænder. Ved indånding rulles rullen langsomt væk fra dig selv og forsøger at sænke kroppen så meget som muligt. Skal arbejde skråte muskler i pressen og intercostal muskler i cortex, hold til tre tæller og vende tilbage til startpositionen, langsomt udånding. Gør det ønskede antal gentagelser og gør øvelsen til venstre.
6
Sid på gymnastiksalen. Benene bøjer i knæene, sæt dine fødder på håndtagene. Samtidig skal du holde rullen med dine hænder, rette dine knæ og rulle rullen væk fra dig selv. Prøv at lægge benene helt ned på gulvet og berør knæet med brystet. Hold i 1-2 sekunder og langsomt gå tilbage.
7
Sæt dine fødder til bredden af dine skuldre. Valsen sætter foran dig så tæt på tæerne på fødderne. Læn dig frem og læg hænderne på håndtagene. Ved indånding rulles rullen langsomt fremad. Kroppen skal ligne et omvendt brev V. Gå ned, indtil du rører brystet på gulvet. I den endelige position er der lagt vægt på rulle- og fodsokkerne. Hold i to sekunder og gå forsigtigt tilbage til startpositionen.
Tip 2: Hvordan håndteres pressrullen
En rulle til en presse er et sports projektil medsom det er muligt at gennemføre effektiv styrketræning for musklerne i underlivet, ryggen, brystet, arme og ben selv i hjemmet. Gymnastikvalsen er især nyttig for unge mødre, der ikke har mulighed for at tilbringe en masse tid i gymnastiksalen for at returnere figuren til sin tidligere form.
Du skal bruge
- - rulle til pressen
- - matte
instruktion
1
For at kunne håndtere valse for pressen, læg på behagelige tøj, læg håret tilbage. Spred en gummimåtte på gulvet. Før øvelser med valse varme op musklerne ved at gøre flere aerobic øvelser.
2
Under klasser med valse for pressen Hold øje med din vejrtrækning. Tag et åndedræt, når kroppen glider, når du vender tilbage til startpositionen - ånder ud. Gentag hver øvelse 10 til 15 gange. For at øge belastningen øges antallet af tilgange for hver øvelse gradvist.
3
Knæ til måtten, hent opgymnastic shell, læg den foran dig på gulvet. Flyt rullen fremad, forsøger at holde dine hænder lige. I dette tilfælde bøje kroppen og røre brystet med dine hofter. Ræk ryggen og rul rullen til knæene.
4
Tag stillingen på dine knæ. Med dine lige hænder bevæger du langsomt gymnastikrullen fremad. Tilt din krop, før du rører gulvet. Hold i grænsepositionen i et par sekunder, og omvendt bevægelse går langsomt tilbage til startpositionen.
5
Lig på din mave, strækker dine arme op, hold rullen for børster pressen. Klik på projektilet, flytt det til dig selv, bøj gradvis ryggen og ikke løfte dine hofter væk fra gulvet. Hold pause og træk langsomt hænderne fremad.
6
Sid på gulvet, benene strækker sig fremad, højresæt en gymnastik rulle. Flyt projektilet til siden, læner på det med lige hænder. Tryk på brystet på gulvet, tag en pause og langsomt sidde ned. Gentag øvelsen til venstre.
7
Sid på gulvet, bøj knæene. Du læner dig på valsens håndtag med dine fødder, hold projektilet med dine hænder. Træk langsomt dine ben, mens du tipper din torso fremad. Berør knæene med brystet, hold i et par sekunder. Mens du knækker knæene, vende tilbage til startpositionen.
8
Stå op, spred dine ben til bredden af dine skuldre. Læn dig frem og sænk rullen foran dig på gulvet. Sprint ind i rullen med dine hænder og start med at bevæge sig langsomt fremad, sænke din krop ned for at røre brystet på gulvet. Hold bagagerummet i grænsepositionen og vend tilbage til startpositionen ved omvendt bevægelse.
Tip 3: Sådan fjerner du fedt i pressefeltet
Slank talje uden fedtindskud ser udæstetisk og attraktivt. For at gøre dine drømme til virkelighed, skal du arbejde seriøst ikke kun i form af særlige fysiske øvelser, men også på ernærings- og livsstilsspørgsmål.
Du skal bruge
- - mat:
- - Pude under hovedet
- - abonnement på gymnastiksalen
- - en cykel
- - rulle til pressen
- - DVD med træningsprogram
- - adgang til internettet
instruktion
1
Hvis du beslutter dig for at pumpe pressen hjemme, systematiskskifte et par grundlæggende øvelser. Øvelse nr. 1: Læg på gulvet, beklæd med måtten eller skummet, fastgør dine fødder glat uden at ryste, løft og sænk bagagerumets overdel. Palmer er bedre til at fastgøre til låsen på bagsiden af hovedet eller ved at trykke på brystet. Antallet af tilgange varierer afhængigt af dit beredskab og varierer fra tre til ti. Antallet af gentagelser i tilgangen kan også være anderledes - fra 10 til 50 afhængigt af dit velbefindende.
2
Gå til øvelse nummer 2: Liggende på ryggen og holde sine hænder, f.eks. på benene på kabinettet, hæve og sænke den lige eller let bøjede på knæbenene. Under hovedet kan du lægge en lille pude eller rulle en rulle fra et håndklæde. I denne øvelse er bevægelsens amplitude vigtig - udfør øvelsen rent, sørg for, at pressens muskler altid er på arbejde.
3
Tag en rulle til pressen og udfør forskelligemotion med det. Rull gymnastic projektilet frem og tilbage foran dig i startpositionen, knæle. Sid med dine ben bøjet på knæene. Placer dine fødder på hjulhåndtagene, rul med dine fødder. På samme tid skal torsoen bøjes fremad (berør knæene med brystet). Langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag disse øvelser 10 til 30 gange afhængigt af niveauet af dit forberedelse.
4
Efter at have gennemført de grundlæggende øvelser til pumpning af pressen,gå til den ekstra. Det kan være forskellige tilbøjeligheder, både direkte og lateralt, hævning af lige ben fra en stilling liggende på maven, push-ups fra et gulv mv. Ved hjælp af disse øvelser vil du træne forskellige muskler i pressen.
5
At opnå atletisk presse - "terninger"på det osv., køb et abonnement på gymnastiksalen og engagere sig i træning på specielle simulatorer med håndvægte, en barbell. For at finde den rigtige kompleks i overensstemmelse med dine fysiologiske egenskaber, vil din træner hjælpe dig.
6
Gør fitness eller stretching, datateknikker hjælper med at styrke musklerne og slippe af med fede øvelser. De kan udføres både i sportscentret og hjemme, efter programmer fra internettet eller indspillet på en dvd-disk.
7
Start øvelserne på pressen,gradvist øge belastningen, prøv ikke at indstille optegnelser i løbet af de første dage af træningen. Vær forberedt på, at mavemusklerne ikke er vant til sådanne belastninger, vil være meget syge, indtil du trækkes i træningsprogrammet.
8
Husk, at din livsstil er vigtig for din harmoni. Gå oftere, cykle, løb og din vægt begynder at gå ned.
9
I kampen mod fedtindskud i pressenvære opmærksom på kosten af din kost. Undtaget fra det søde, fedt og mel, omfatter flere grøntsager og frugter. Drik nok vand uden at glemme at begrænse salt.
