LovesTheTeam.com

Forberedende fase: generelle anbefalinger

Den bedste mulighed for at starte styrketræning erklasser i gymnastiksalen med en partners forsikring og under tilsyn af en erfaren træner. I dette tilfælde skal du sørge for din læge, at du ikke har kontraindikationer for sådanne nagruzkam.Nachnite gå til gymnastik tre gange om ugen, anbringelse på muskel opsving i mindst en dag. For en fuldgyldig træning er vigtig normal hvile og søvn, der varer mindst 8 timer. Følg kosten - det er vigtigt, at der er tilstrækkelige mængder til stede proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Hold en dagbog af selvkontrol, gøre det til din egen isometrisk data ordination løbet af uddannelsen, din kost, daglige mål og resultater og t.p.Pridya gymnastiksalen, så husk at du ikke kan starte fra de første dage af uddannelse til beskæftigelse over overliggeren. Start med øvelser på forskellige simulatorer, på ujævne stænger og en vandret stang, og også med håndvægte. Der er særlige programmer for begyndere bodybuildere, som omfatter en række forskellige metoder til at styrke muskler og ledbånd i de indledende faser af uddannelse, såsom håndvægte gimnastika.Za to eller tre måneder, du vil være i stand til at gennemgå en ung atlet og gå til næste trin, som vil begynde uddannelse herunder de grundlæggende øvelser med baren. Uden sidstnævnte er yderligere fremskridt i kraft træning umulig.

Træningsfunktioner i gymnastiksalen: tips, almindelige begivenhedsfejl

Prøv at gøre lige fra de første træningsdagebygg din egen træningsproces. Fokus ikke på individuelle muskelgrupper, udvikle kompetent og harmonisk. Enig, at pumpede hænder vil være meget dumme at se med tynde ben. Og der kan være mange sådanne muligheder. Husk at enhver træning skal udføres i henhold til en speciel plan - et sæt øvelser, som afhænger af dine fysiologiske egenskaber, vil din træner hjælpe dig med at gøre. Fra begyndelsen skal du prøve at gøre øvelserne rent og korrekt. Normale tekniske fejl i bedste fald vil føre til dårlige resultater, i værste fald - til skader. Husk at alle former for chitering og svingning er prærogativ for fagfolk, der har mere end et års træning bag deres skuldre. Det skal klart forstås, at kun øvelser med store vægte sikrer maksimal vækst i styrke og muskelmasse. Men her er en ting vigtigt: Alle øvelser med baren skal være forsikret af din partner i gymnastiksalen, ellers er der stor risiko for skade. Derudover hjælper din partner dig med at overvinde dødscentret i de sidste gentagelser. Under øvelser som kneb med bar, dødløft mv. du skal have et sikkerhedssele. Det beskytter rygmusklerne mod skade. Brug læder armbånd og handsker, når du udfører nogen styrke øvelser. Kombiner træning i gymnastiksalen med mobil sport: svømning, volleyball, jogging mv. Efter at have sat et mål at pumpe op muskler, justere til langt og hårdt arbejde. Husk, at i denne form for sport ikke resultaterne kommer på et år, prøv ikke at tvinge begivenheder. Glem ikke at Olympia Arnold Schwarzeneggers syv-time-mester opfordrede unge atleter til ikke at skynde sig på podiet.